Është normale që njerëzit të ndiejnë ankth kur përballen me ngjarje kërcënuese për jetën. Koronavirusi kërcënues, i cili ka prekur të gjithë botën, ka shkaktuar gjithashtu ankth tek shumë njerëz.
Ndjenja e pasigurisë është një nga faktorët më të rëndësishëm që rrit ankthin dhe frikën. Në rastin e koronavirusit, mbizotëron pasiguria, të mos dish se kur do të përfundojë, të mos kesh ende një trajtim të plotë dhe pasiguria se kush dhe si ta takosh mund të shkaktojë ankth të fortë te njerëzit.
Ankth; Edhe pse është pjesë e jetës, është një sistem që mbron njerëzit nga rreziku dhe merr masa paraprake në një masë të caktuar. Ndërsa një sasi e caktuar dhe e menaxhueshme e ankthit është mbrojtëse, nëse ankthi nuk është nën kontroll dhe ankthi ju sundon, mund të zhvilloni depresion, çrregullim paniku, çrregullim obsesiv-kompulsiv, fobi specifike si mizofobia, çrregullimi i ankthit, etj. Ajo sjell me vete edhe shumë probleme psikologjike.
Ndërsa njerëzit me çrregullim obsesiv-kompulsiv përjetojnë ankth të fortë për kontraktimin e mikrobeve, procesi që ata përjetojnë mund të shkaktojë edhe më shumë situatën dhe të rrisë frikën dhe ankthin ekzistues. Njerëzit përpiqen të lehtësojnë ankthin e krijuar nga situata e stresit që nuk mund ta kontrollojnë me sjellje që kthehen në rituale. Edhe pse sjelljet rituale ndalojnë ankthin brenda një niveli të caktuar kohor, personi e gjen veten përsëri në atë ritual me mendime negative të përsëritura.
Në procesin e çrregullimit të panikut, ku mbizotëron pasiguria dhe nuk mund të tolerohet. , personi përjeton ankth se diçka e keqe do të ndodhë në çdo moment dhe personat me sulme paniku që ndodhin papritur në një kohë shumë të shkurtër dhe arrijnë shpejt nivelin e tyre maksimal; “Diçka e rrezikshme do të ndodhë”, “Më duket sikur do të vdes”, “Më duket sikur po mbytem”, “Nuk mund të marr frymë”, “Ndjej sikur kam një goditje në tru” etj. . Përveç ndjenjës, mund të vërehen edhe situata ku shihet humbja e kontrollit.
10 SUGJEGJE PËR ATA TË KATË TË KATË PËRJUAR ME ÇRREGULLIM PANIK DHE OCD (ÇRREGULLIM KOMPULSIVE OBSESIVE) GJATË DITËVE TË KORONAVE
1.) E pabazuar Qëndroni larg burimeve të lajmeve dhe mediave sociale. Merrni informacion nga burimet më të sakta dhe të besueshme. Nëse është e nevojshme, kufizoni burimet e lajmeve që keni akses nga mediat sociale.
2.) Kini kujdes të mos shpenzoni shumë kohë në burimet e lajmeve gjatë ditës, ndiqni axhendën në intervale të caktuara. marr fq. Ndjekja e vazhdueshme e burimeve të lajmeve gjatë gjithë ditës dhe duke u fiksuar pas këtij procesi do të krijojë një humor negativ dhe do të rrisë ankthin ekzistues.
3.) Kushtojini vëmendje komunikimit social. Bëni biseda online me të dashurit tuaj gjatë ditës dhe bëni gjëra që ju pëlqejnë që nuk janë në rendin e ditës. Merrni hobi të reja, mbajeni mendjen të zënë me gjëra jashtë axhendës.
4.) Nëse i kaloni ditët e izoluara në shtëpi, lani duart vazhdimisht në shtëpi pasi të keni marrë masat e nevojshme paraprake (Për shembull, lani duart për 20 sekonda dhe më pas i pini përsëri). Është e rëndësishme që të jeni në gjendje të ndaloni veten duke vënë re situata ekstreme të tilla si të mos ndjeheni rehat ose të keni një mendim negativ në mendjen tuaj (larja e duarve, larja vazhdimisht gjatë ditës).
5.) Emocionet e pakontrollueshme krijojnë një ndjenjë pasigurie tek personi dhe kjo situatë është jashtë kontrollit tuaj. Kjo ju lejon të dilni jashtë kontrollit tuaj dhe të merrni robër mendimet tuaja. Edhe pse lani duart vazhdimisht, merrni një banjë dhe pastrimi vazhdimisht gjatë gjithë ditës për të lehtësuar mendimet e ngurtë, të ashpër dhe negative si "bëje" mund të ofrojnë lehtësim afatshkurtër, i njëjti mendim shqetësues përsëritet në mendje në një kohë shumë të shkurtër. Mendimet e ekzagjeruara që ju vijnë në mendje këtu nuk janë sepse jeni të infektuar me virusin; Është e rëndësishme të pranoni se ka mendime të ekzagjeruara, negative të prodhuara nga mendja juaj.
6.) Distresi respirator i parë në rastet e koronavirusit dhe sulmeve të panikut shkakton shumë njerëz të shqetësohen, "Unë kam vështirësi në frymëmarrje. , a kam koronavirus?" Në rast të një ataku paniku, simptomat si vështirësia në frymëmarrje arrijnë kulmin në një kohë shumë të shkurtër dhe pas një periudhe të caktuar kohore merret nën kontroll frymëmarrja dhe personi i kthehet jetës së vjetër. Frymëmarrja e shkurtuar, e cila shfaqet në rastin e koronavirusit, nuk ndodh në këtë mënyrë. Do të jetë e dobishme të mos keqinterpretoni procesin e sulmit paniku dhe t'i kujtoni vetes se këto simptoma shkaktohen nga një atak paniku.
7.) Përqendrimi në ndryshimet që ndodhin në trup gjatë një ataku paniku mund të shkaktojë ankthi ekzistues për të rritur, në vend të kësaj fokusimi në ndryshimin e trupit. Është e rëndësishme ta drejtoni vetëdijen tuaj diku tjetër. Si rezultat i lëvizjes, përqendrimit të mendjes në gjëra të tjera, largimit të fokusit nga simptomat e trupit dhe fokusimit në diçka ndryshe dhe ushtrimeve të ndërgjegjësimit duke përdorur 5 shqisat tuaja, simptomat e sulmit të panikut merren nën kontroll dhe ngadalësohen.
8.) Mendimet negative, të ekzagjeruara që ju vijnë në mendje hiqen nga mendja juaj.Pranoni se ato janë mendime që krijoni ju dhe nuk pasqyrojnë realitetin. Mendimet negative çojnë në emocione negative; Emocionet negative çojnë në sjellje negative. Prandaj, mbani mend se për të ndaluar dhe kontrolluar një sjellje të qeverisur nga ankthi, së pari duhet të ndryshoni mendimet negative dhe të ekzagjeruara që ju vijnë në mendje.
9.) Ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime për ndërgjegjësimin e trupit, ushtrime meditimi. dhe tensioni ekzistues dhe gjendja e ankthit. Zvogëlohet dhe personi mund të mësojë të vërejë dhe kontrollojë ndryshimet në trupin e tij.
10.) Nëse procesi prish funksionet tuaja të përditshme dhe nuk mund ta përballoni këtë gjendje të ankth, mos hezitoni të merrni mbështetje profesionale.
Lexo: 0
