Higjiena e zërit është një grup sjelljesh që duhet të ndjekim në jetën e përditshme për ta bërë zërin tonë më të shëndetshëm. Falë këtyre sjelljeve, ne mund të parandalojmë dëmtimin e zërit tonë ose të sigurojmë që të hasim më pak probleme me zërin. Pajtueshmëria me higjienën e zërit ndihmon për të arritur një zë të shëndetshëm sa më shpejt të jetë e mundur, edhe nëse ka një problem me zërin.
Disa pika të rëndësishme në lidhje me higjienën e zërit janë si më poshtë: /p> • Zëri Konsumoni 10-12 gota (2 litra) ujë në ditë për shëndetin tuaj. Informacione shtesë që mund të jenë të dobishme për higjienën e zërit te artistët performues • Uji është i domosdoshëm për shëndetin e kordave vokale. Sigurohuni që të konsumoni ujë të mjaftueshëm çdo ditë (duhet të konsumoni të paktën 10-12 gota ujë në ditë.)
• Shmangni pastrimin e shpeshtë të fytit dhe kollitjen e rëndë.
• Qëndroni larg cigareve dhe duhanit të tjerë produkte (nargjile, puro, cigare elektronike). (Mos harroni se përdorimi afatgjatë i cigareve dhe produkteve të tjera të duhanit mund të çojë në kancer në traktin vokal.)
• Mos pini alkool ose konsumoni më pak, përpiquni të pini shumë ujë kur pini alkool.
• Shmangni pijet që përmbajnë kafeinë (kafe, çaj i zi, Mos i konsumoni shumë ose shumë shpesh (çaj jeshil, kola, etj.). Këto pije jo vetëm që nuk plotësojnë nevojat për lëngje, por gjithashtu shkaktojnë nxjerrjen e ujit nga trupi.
• Qëndroni larg ushqimeve acidike, me gaz, tepër të yndyrshme dhe pikante që mund të shkaktojnë refluks.
• Bëni larg. mos hani ose pini pak para se të shkoni në shtrat gjatë natës, Ushqimi para se të shkoni në shtrat ndikon negativisht në cilësinë e zërit duke shkaktuar refluks.
• Mos vishni rroba me rripa ose të ngushta që do të shtrydhin zonën tuaj të barkut.
• Flini rregullisht dhe për një kohë të mjaftueshme.
• Shmangni stresin e tepërt, stresi ndikon në laring dhe shkakton tension në muskujt e kordave vokale, duke prishur shëndetin tuaj të zërit.
• Sigurohuni që ambienti i shtëpisë dhe i punës tuaj të jetë i lagësht.
• Mos e mbani frymën ndërsa flisni, merrni frymë rregullisht.
• Flisni duke përdorur frymëmarrje diafragmatike. Frymëmarrja diafragmatike është një metodë frymëmarrjeje që mund të mësohet lehtësisht përmes terapisë me zë • Qëndroni në këmbë për të përdorur frymëmarrjen korrekte. Bëni rregullisht ushtrime shtrënguese dhe relaksuese për zonën tuaj të kokës, qafës dhe shpinës. Shmangni bisedat. • Shumë medikamente (hormone, qetësues kundër dhimbjeve, ilaçe kundër gripit, ilaçe bimore, etj.) kanë efekte negative në zërin tuaj. Konsultohuni me "mjekun e zërit" për medikamentet që përdorni.
/p>
• Mbani të lagësht mjedisin ku jetoni, flini dhe, nëse është e mundur, performoni. Lagështimi është thelbësor për prodhimin e zërit të pastër dhe një zë të bukur.
• Bëni rregullisht ushtrime vokale. GJITHMONË aplikoni ushtrime për ngrohjen e zërit përpara performancës dhe ushtrime për ftohjen e zërit më pas.
• Mos konsumoni alkool një ditë para performancës, qëndroni larg aktiviteteve të tepërta fizike (sportive të rënda, aktivitetit seksual, etj.).
• Do të përshpejtojë qarkullimin e gjakut në ditën e performancës. Bëni ushtrime të tilla si ecje, vrapim, ushtrime fizike kokë-qafë-mbrapa.
• Qëndroni larg ushqimeve të yndyrshme dhe pikante dhe mos pini alkool për disa orë përpara performancës suaj.
• Sigurohuni që të vizitoni paraprakisht vendin dhe skenën ku do të performoni. Kontrolloni.
• Sigurohuni që në mjedisin ku do të performoni të ketë pajisje teknike (si monitor, kufje etj.) Mund të shkaktojë rritje të sekretimit në kordat vokale te përdoruesit, ndaj bëni kujdes.
• Ushtroni rregullisht.
• Shmangni zhurmën gjatë ushtrimeve.
• Nëse keni ankth në fazë, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ilaçe për të.
• Nëse keni alergji, kontrollohuni nga një specialist i veshit, hundës dhe fytit në intervale të rregullta.
• Edhe nëse nuk keni ndonjë ankesë, kontrollohuni nga një specialist i veshit, hundës dhe fytit për kordat tuaja vokale në intervale të rregullta.
Lexo: 0
