Të gjithë kanë raste kur ndihen të trishtuar, të mërzitur ose të pakënaqur. Shumicën e kohës këto ndjenja vijnë dhe ikin, por ndonjëherë ato vazhdojnë dhe zgjasin për periudha të gjata kohore. Ju mund të mos jeni në gjendje t'i ndryshoni këto dhe të ndaloni të ndjeheni në depresion. Kur ndiheni në depresion, mund të vini re sa vijon:
Ju qani shpesh.
Ju qani pa ndonjë arsye të qartë ose për gjëra të vogla.
Ju qani. zgjoheni herët në mëngjes.
Ju keni vështirësi të bini në gjumë gjatë natës.
Ju ndiheni vazhdimisht të lodhur dhe me mungesë energjie.
Ke humbur oreksi. .
Ju keni probleme me përqendrimin.
>Ju keni ndaluar së bërë gjërat që ju pëlqen të bëni.
Dalni më pak dhe dëshironi të jeni vetëm.
Kur ndihesh i trishtuar, është shumë e vështirë të ribashkosh veten. Gjithçka ju duket e pamundur, ju mendoni se është një detyrë shumë e vështirë dhe as nuk keni nevojë të shqetësoheni për të provuar. Kjo është pjesë e depresionit dhe një nga gjërat më të vështira është të hedhësh hapin e parë. Dy gjëra mund t'ju ndihmojnë të veproni.
Thuaju njerëzve se po filloni të luftoni me depresionin. Ata mund t'ju ndihmojnë, t'ju mbështesin dhe t'ju inkurajojnë.
Ju mund të bëni një ndryshim në mënyrën se si ndiheni. Edhe pse është punë e vështirë, ka gjëra që do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë.
Kontrollo çfarë po bën dhe si ndihesh. Kur njerëzit ndihen të trishtuar, ata ndalojnë së bëri gjërat. Ata nuk dalin shumë, mund të rrinë kot ose të qëndrojnë në shtrat gjithë ditën. Një hap i parë i dobishëm mund të jetë të kontrolloni se çfarë po bëni dhe të shihni nëse ka raste gjatë ditës kur ndiheni më keq se të tjerët.
Shkruani atë që po bëni. në një copë letër ose në telefonin tuaj çdo orë dhe filloni nga 1 (Vlerësoni gjendjen tuaj aktuale duke zgjedhur një numër nga 10 në 10 (ndjeheni shumë keq) në 10 (ndjeheni shumë mirë).
Kujtojini vazhdimisht vetes se po përmirësoheni dhe qëndroni të zënë. Mos harroni se kjo ju jep më pak kohë për të dëgjuar mendimet tuaja negative.
Gjeni mendimet tuaja negative. Ata që ndihen të trishtuar dhe të dëshpëruar janë negativë. kanë mendime. Ata shumë lehtë gjejnë gjëra negative dhe të këqija që po ndodhin. Ata i injorojnë gjërat e mira. Ata janë shumë kritikë ndaj vetvetes dhe gjërave që bëjnë. Ata mendojnë se gjërat po shkojnë keq për shkak të tyre. Ata përgjithësojnë diçka që shkon keq në një fushë të jetës së tyre në pjesën tjetër të jetës së tyre.
Nëse mendoni kështu, duhet të jeni të vetëdijshëm për mendimet tuaja negative. dhe zbuloni nëse jeni kapur në një kurth mendimi. Tani do t'ju tregoj për katër kurthe shumë të zakonshme të mendimit:
Syzet negative-Këto ju lejojnë të shihni vetëm pjesën negative të ngjarjes.
Gjërat pozitive nuk llogariten -Gjërat pozitive që ndodhin injorohen ose mendohen të jenë rastësisht.
Gjërat e ekzagjeruara - Gjërat e vogla dhe negative janë më të mëdha se sa janë në të vërtetë
Parashikimi se gjërat e këqija do të ndodhin - Në thelb, kjo ndodh në dy mënyra:
Lexuesi i mendjes:Ata mendojnë se e dinë se çfarë mendojnë të tjerët. ("Unë nuk mendoj se Ela më do mua.")
Fallxhorja: Ata mendojnë se ju e dini se çfarë do të ndodhë. ("E di që unë Do të them diçka marrëzi dhe të gjithë do të qeshin me mua.”)
Sfido mendimet e tua negative. Pasi të gjesh. mendimet tuaja negative dhe njihni kurthin e mendimit në të cilin po bini, mund të mësoni të ndërhyni. .
Nëse keni syze negative, duhet të mësoni të ndaloni, shikoni përsëri dhe gjeni. çdo gjë pozitive që mund të keni humbur. Nëse mendoni se gjërat pozitive nuk kanë rëndësi, duhet të mësoni të pranoni dhe festoni sukseset tuaja. Nëse po i ekzagjeroni gjërat, duhet të mësoni të parandaloni që problemet të bëhen shumë dhe të bëhen më të mëdha. Nëse po parashikoni gjëra të këqija që do të ndodhin, duhet të ndaloni së bëri atë dhe të shikoni se çfarë ndodh në të vërtetë.
Njerëzit që ndihen të dëshpëruar ndonjëherë ndihen sikur nuk dinë si ta bëjnë këtë. merren me problemet e tyre. Vështirësitë me miqtë, familjen ose shefat duken aq të mëdha sa nuk dini si t'i trajtoni ato.
Mendo për të gjitha zgjidhjet e mundshme. Mendo për problemin tënd dhe shkruaj të gjitha zgjidhjet e mundshme. Ndonjëherë mund të jetë e dobishme të flisni me veten si "Unë mund ta bëj këtë ose..."
Praktikoni për të qenë i suksesshëm. Kur përballeni me një sfidë ose një situatë të re, është e lehtë të mendoni se do të dështoni ose se gjërat nuk do të shkojnë mirë. Parashikimi se gjërat e këqija do të ndodhin është një nga kurthet negative. Një mënyrë e dobishme është të imagjinoni veten në një foto të vetes duke qenë i suksesshëm. Imagjinoni një foto të një situate të vështirë dhe tregoni vetes se çfarë do të ndodhë. Mendoni për hapat e përfshirë, por imagjinoni veten duke e përballuar dhe duke pasur sukses në këtë foto. Bëjeni këtë foto sa më realiste dhe përshkruani këtë skenë në detaje. Praktikimi disa herë do t'ju ndihmojë të kuptoni se megjithëse mund të jetë e vështirë, mund të jeni të suksesshëm.
Folje pozitive me veten. Një mënyrë e dobishme për të ndihmuar veten në një situatë të vështirë ose ankthioze është përdorimi i të folurit të brendshëm. Biseda pozitive me veten mban nën kontroll dyshimet dhe shqetësimet, duke ju ndihmuar të ndiheni më rehat dhe më të sigurt. Ju mund ta bëni këtë duke i thënë gjëra pozitive vetes kur ndiheni të shqetësuar ose të pasigurt për të qenë të suksesshëm.
Lavdëroni veten për përpjekjet. Mund të jetë shumë e vështirë të lavdëroni. veten kur ndihesh i trishtuar. Gjithmonë duket sikur ka më shumë gjëra që dëshironi të bëni ose mund të bëhen më mirë, dhe kështu bëhet më e vështirë të njohësh gjërat që ke arritur. Mund të mos jeni gjithmonë të suksesshëm, por kjo nuk ka rëndësi. Gjëja e rëndësishme është që të përpiqeni dhe të filloni të luftoni përsëri. Pra, mos u shqetësoni për gjërat që keni bërë, lavdëroni veten për përpjekjet.
Lexo: 0
