Megjithëse shumë prej nesh janë të ngjashëm në njërën anë të procesit të humbjes së peshës, historia në anën tjetër është shumë e ndryshme. Disa njerëz ruajnë stresin, trishtimin, zbrazëtinë emocionale dhe lumturinë e tyre në trupin e tyre duke ngrënë; Disa njerëz hanë vetëm për të jetuar. Ushqimi, i cili është mjeti i vetëm i lumturisë për disa, për disa është një strehë si pasojë e traumave të fëmijërisë. Edhe pse deri tani mund të duket ndryshe, arsyet e nënndërgjegjeshëm dhe fundi i historisë janë në fakt të njëjta. Peshë e pakontrollueshme, trupa që rriten nga viti në vit, vlera të përkeqësuara të gjakut, gjunjë që nuk i rezistojnë dot peshës, marrje fryme edhe në distanca të shkurtra, kufizime, momente të palumtura para pasqyrës dhe dhjetëra veshje që nuk i përshtaten... Ditët me mjekim apo doza të shtuara medikamentesh që pasuan, gjysmë të pjekura, Vendimi për të nisur një dietë të marrë pa vetëbesim, duke aplikuar dieta trendi që gjenden në internet, duke vazhduar për tre apo pesë ditë dhe më pas dëshira për të ngrënë më shumë. .. Është një histori nga të gjithë ne, apo jo?
Pra, si ta thyeni këtë rreth vicioz?
-
Së pari, gjeni burimin e të ngrënit kaq shumë!
Nëse kjo situatë bazohet në nën-arsye psikologjike ose trauma të fëmijërisë, do të ishte e dobishme të merrnit mbështetje nga një ekspert (psikiatër, psikolog) dhe për fat të keq, ky hap është diçka që shumë prej nesh e anashkalojmë. Sjellja jonë e të ngrënit dhe psikologjia jonë (modaliteti) janë të ndërthurura. Ne nuk mund të mendojmë të pavarur nga njëri-tjetri. Ndonjëherë, vetëm dy kafshatë ushqimi na mbushin, ndërsa ndonjëherë na pëlqen të hamë të gjithë botën. humori ynë aktual përcakton këtë ndryshim. Kur jemi të zemëruar, të zemëruar ose nën stres, hormonet tona si adrenalina dhe kortizoli; Kur jemi shumë të lumtur, sasia e serotoninës dhe dopaminës, të cilat janë kimikate të trurit, ndikon në sjelljen tonë të të ngrënit dhe përgjithësisht ushqimi me të cilin kapemi në situata të tilla nuk është shumë i shëndetshëm. Në atë moment, ne përqafojmë ushqime që do të na ngrenë menjëherë humorin dhe do të na bëjnë të lumtur në një kohë të shkurtër. Cfare jane keto? Siç pritej, ushqimi i padëshiruar është gjëra që mund t'i qasemi lehtësisht, të tilla si ëmbëlsirat, çokollata, ushqimet e gatshme dhe patatinat. Nëse metodat tona për të përballuar stresin nuk ndryshojnë, zakonet tona të të ngrënit nuk do të ndryshojnë as. Ne thjesht e heshtim stresin, e shtypim atë. Në këtë pikë, dietologu, psikiatri dhe psikologu duhet ta trajtojnë çështjen së bashku.
-
Të kujdesemi për veten, të kujdesemi për veten dhe të mos kemi turp nga përgatitja e vakteve!
Për shkak të moshës që jetojmë, gjithçka ndodh shpejt, ne jemi në garë me kohën. Si punonjës, ne gjithmonë fokusohemi në atë që është më praktike. Kjo na bën të hamë shpesh ushqim në restorant dhe të konsumojmë produkte të paketuara. Konservuesit, aditivët dhe kimikatet shtesë në produktin e paketuar krijojnë varësi dhe na shtyjnë të konsumojmë më shumë. Shumë klientë me të cilët punojmë e shohin të lodhshme idenë e marrjes së ushqimit nga shtëpia në punë ose nuk duan të shqetësohen dhe ta refuzojnë idenë. Në fakt, a nuk është kjo ajo që duhet të jetë normale? Ngrënia jashtë çdo pushimi të drekës shkakton rritje të porcioneve, një barrë financiare dhe një ndryshim gradual të shijes. Gatimi në shtëpi po bëhet më pak i popullarizuar dhe preferencat po ndryshojnë. Prandaj, mos hezitoni të planifikoni paraprakisht dhe të mbani vakte ose ushqime me vete.
Me sa kam vërejtur, klientët e mi që nuk punojnë nuk përgatisin vakte kur nuk ka njeri në shtëpi, ata hanë. ushqimet në këmbë, i kalojnë vaktet me ushqime që mund të shoqërohen me çaj dhe kafe dhe kur bëjnë xhiro nëpër shtëpi thonë se janë më të prirur për të konsumuar pasta në ditë të ndryshme. Gjërat që përmbajnë sheqerna kaq të thjeshta po bëhen natyrshëm më të varur, dhe shpeshtësia dhe sasia e konsumit po rritet. Sugjerimi im është që të përgatisni ushqime për veten tuaj, edhe nëse jeni vetëm në shtëpi ose nëse i jepni përparësi fëmijës suaj. Sepse ju duhet të hani me vetëdije për atë që hani.
Ndryshimet e vogla në stilin tonë të jetesës janë fillimi i ndryshimeve ushqyese. Pra, siç shihet, fillimi i dietave pa bërë asnjë ndryshim në sjellje nuk e zgjidh problemin tonë. Shpresoj që ta gjeni problemin themelor dhe të ndërmerrni hapa për ta zgjidhur atë. Ditë të shëndetshme...
Lexo: 0
