Ne konsumojmë shumë vakte çdo ditë, ndonjëherë përdorim të njëjtat ushqime dhe ndonjëherë ushqime të ndryshme. Ndonjëherë hamë me familjen në shtëpi, ndonjëherë me miqtë tanë, ndonjëherë me punonjësit tanë në punë, por a janë zgjedhjet tona ushqimore të duhurat ? Cilat do të hamë më shëndetshëm nëse i përdorim së bashku? Cilat ushqime janë miqësore për ne dhe cilat janë miqësore me peshën tonë? Shumë prej nesh nuk e dinë përgjigjen e këtyre pyetjeve. Për të shpëtuar botën, ne hamë diçka shpejt dhe vazhdojmë punën tonë nga ku e lamë.
Karakteristikat e zakonshme të ushqimeve miqësore:
-
Kanë pak kalori.
-
I lartë Ato përmbajnë një sasi të madhe fibrash.
-
Përmbajnë shumë vitamina dhe minerale.
-
Ato zbrazin stomaku vonohet.
-
Kanë ngarkesë të ulët glicemie. (Me fjalë të tjera, ata rrisin sheqerin në gjak gjithnjë e më ngadalë.)
Grupi i parë ushqimor që na vjen në mendje kur numërojmë këto veçori janë sigurisht frutat dhe perimet. Ndër frutat dhe perimet, miqtë tanë më të mirë janë më të freskëtat dhe më të gjallët. Sigurisht që nuk harrojmë se rritim marrjen e vitaminave dhe mineraleve ndërsa rrisim ngjyrën në përzgjedhjen e ushqimit. Këto fruta dhe perime, të cilat kanë veti antioksiduese, kanë përfitime si humbje peshe, mbrojtje nga sëmundjet, lëkurë të bukur dhe jetë të gjatë. Ndërsa ushqimet e bardha (qepa, hudhra, lulelakra etj.) ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar, ushqimet e kuqe (domate, luleshtrydhe, speca të kuq etj.) ju mbrojnë nga sëmundjet e zemrës dhe ushqimet me ngjyrë portokalli (kajsia, karota, etj.) ndihmojnë në mbrojtjen nga kanceri. Përveç kësaj, për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave të ushqimeve jeshile, siguron që ndjenja juaj e ngopjes të jetë e shpejtë dhe e fortë, që të zgjasë për një kohë të gjatë, me pak fjalë, sistemi juaj i menaxhimit të peshës funksionon mirë. Përveç mbrojtjes së shëndetit të kockave tona, produktet e qumështit si Qumështi-Kosi-Ayran Kefiri është treguar se na ndihmojnë të djegim yndyrën falë përmbajtjes së tyre të kalciumit në studimet e fundit, si për të rritur temperaturën e trupit, ashtu edhe për të rritur sheqerin në gjak të atyre me karbohidratet komplekse. Për shkak të vetive të ulëta ushqyese, ne mund ta numërojmë atë në ushqimet miqësore.
Karakteristikat e zakonshme të ushqimeve armike
-
Dendësia e tyre e energjisë. është i lartë.
-
Lëndët ushqyese cilësore (proteina, vitamina-minerale) janë të pakta.
-
Janë mjaft të thjeshtë për sa i përket tul.
-
Zakonisht përgatiten duke skuqur.
-
Shkaktojnë shpejt urinë.
Shembulli më i mirë i këtyre ushqimeve është mielli i bardhë, buka e bardhë, sheqeri, vaji, kripa dhe ushqimet e përpunuara e të rafinuara (biskota, çokollata, ushqime të shpejta) të prodhuara me to. Shpesh preferohen sepse përgatiten shpejt, por nëse doni të kontrolloni me sukses peshën dhe të ndërmerrni hapa të mirë për shëndetin tuaj, duhet t'i reduktoni sa më shumë këto ushqime.
Lexo: 0
