Ushqimet që ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut

Ushqimet që ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut

Së pari, nëse keni hipertension dhe mjeku juaj ju ka rekomanduar të merrni ilaçe, këto ushqime nuk mund të zëvendësojnë kurrë ilaçin. Kjo është arsyeja pse ju nuk duhet të ndaloni marrjen e ilaçeve. Por nëse dieta dhe stërvitja rekomandohen vetëm si një shtesë e trajtimit ose sepse keni vlera kufitare të presionit të gjakut, këto ushqime do t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll presionin e gjakut.

Perimet jeshile

Gjeni pjatën tuaj me spinaq, brokoli dhe lakër jeshile, mbusheni me zarzavate me gjethe. Kaliumi që përmbahet në këto ushqime lejon që natriumi të largohet nga trupi juaj dhe lehtëson tensionin në muret e enëve të gjakut.

Frutat e kuqe

Pigmentet që i japin boronicat, luleshtrydhet dhe manaferrat ngjyrat e tyre të pasura janë. gjithashtu një avantazh për enët tuaja të gjakut Ofron: antocianin. Ky përbërës natyral ndihmon që muret e arterieve të bëhen më të gjera dhe më fleksibël, duke kontribuar në uljen e presionit të gjakut dhe në përmirësimin indirekt të shëndetit të zemrës.

Kosi

Kalciumi është një faktor kyç për kontrollin e mirë të presionit të gjakut. , sepse gjaku Ndihmon venat tuaja të shtrëngohen dhe relaksohen sipas nevojës. Kosi i thjeshtë me pak yndyrë është një mënyrë e mirë për të shtuar kalcium në dietën tuaj pa shtuar shumë sheqer ose yndyrë.

Peshku me vaj

Një tjetër burim i mirë i kalciumit janë kockat e peshkut. si salmoni apo sardelet. Përveç kësaj, peshqit me vaj si skumbri dhe sardelet përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat kanë efekte pozitive në trup.

Farat e pakripura

Për të ulur presionin e gjakut, shtoni fara të pakripura. të tilla si kungull, liri dhe luledielli në sallata.Shtojeni në kos ose bollgur. Farat janë një burim i mineraleve jetike si magnezi, i cili ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut dhe relaksimin e enëve të gjakut.

Bollgur

Ky produkt me drithëra të plota është i shëndetshëm, ofron një ndjenjë të plot dhe ka pak natrium. Është gjithashtu plot me fibra, të cilat ju ndihmojnë të mbani nën kontroll peshën dhe presionin e gjakut.

Hudhra

Hudhra mund të bëjë më shumë sesa t'i japë shije vakteve tuaja. Gjithashtu rrit nivelet e oksidit nitrik, i cili zgjeron enët e gjakut. Sa më të lira të keni enët e gjakut, aq më i ulët është presioni i gjakut.

Vaji i ullirit

Polifenolet, të cilët janë antioksidantë mbrojtës në vajin e ullirit, e bëjnë atë superior ndaj vajrave të tjerë. Polifenolet përmirësojnë shëndetin e enëve të gjakut dhe i ndihmojnë ato të bëhen elastike. Për një zgjedhje të shëndetshme vaji: vaj ulliri; Përdoreni atë në vend të gjalpit, vajit vegjetal ose vajit kanola.

Bishtajoret dhe fasulet

Një filxhan çdo ditë me bizele, thjerrëza, qiqra ose fasule do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll presionin e gjakut. Bishtajoret dhe fasulet janë të pasura me fibra dhe mund të ndihmojnë gjithashtu në mbrojtjen kundër sëmundjeve koronare të zemrës.

Çokollata e zezë

Çokollata e zezë, e cila përmban 50-70% kakao, përmban një përbërje bimore të quajtur flavanole. . Kjo, ashtu si hudhra, mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik dhe të ulë presionin e gjakut.

_{Lexo: 0}