Shumë njerëz; Kur takohen me dikë të ri ose kur duhet të flasin në publik, ata mund të bëhen të emocionuar ose të trembur. Megjithatë, ankthi social, i njohur gjithashtu si “Çrregullimi i ankthit social”, është shumë më tepër se drojë apo eksitim në disa situata.
“Turmë” Nuk ndihem rehat askund. Më duket sikur të gjithë po më shikojnë mua”
“As nuk di ku ta vë dorën rreth të tjerëve. Mundohem të mos më bie në sy duke i kushtuar vëmendje telefonit tim."
"Dëshiroj shumë të shpreh mendimin tim në një takim, por nuk mund të flas fare sepse kam frikë të them gabimin. gjë."
"Kam frikë të ngre dorën në klasë. Nëse them diçka qesharake, nëse zëri im tingëllon keq, nëse askush nuk më dëgjon, nëse belbëzoj... Shokët e mi do të tallen me mua dhe unë do të turpërohem."
"Është shumë është e vështirë për mua të flas para një grupi. Skuqem, zëri më dridhet, zemra më rrah shpejt dhe përpiqem ta kaloj atë moment duke folur shpejt.”
Kam pasur shumë klientë që të thonë këto dhe fjali të ngjashme. E shoh që nuk e kuptojnë dot se cili është problemi që po përjetojnë dhe komentojnë me vete: “Vetëbesimi im është shumë i ulët”. Fillimisht, ne shpjegojmë se problemi nuk është në fakt një problem i vetëbesimit, por se ata përjetojnë ankth social.
Çfarë është Ankthi Social?
“Ankthi social”; Është procesi i tërheqjes nga komunikimi social duke u fokusuar në atë që të tjerët do të mendojnë për veten dhe, si rezultat, duke mbetur i dobët përsa i përket aftësive sociale.
Skuqje, djersitje, dridhje e duarve, duke bërë gabime që mund të bëjnë. poshtëroni veten kur flisni ose kryeni ndonjë veprim në publik. Është e mundur të përjetësoni problemin duke përdorur sjellje të arratisjes, shmangies dhe sigurisë nga frika se mos bëni diçka.
Më lejoni të shpjegoj me një shembull:
p>Një femër me emrin A, studente e vitit të dytë; Ajo ka probleme të jetë në të njëjtin ambient me meshkujt. Nëse A flet para burrave; Ai mendon se do të vihet në siklet duke thënë diçka të gabuar/të pakuptimtë dhe se do të tallen me të.
Mund të ketë pasur një përvojë negative me këtë në të kaluarën. Bëra një përgjithësim duke mos parë se ngjarja që ai përjetoi lidhej me atë moment dhe njerëzit atje. Ace është shumë e mundur. Ajo mund të ketë krijuar supozime të tilla si "Burrat janë shumë mizorë", "Unë nuk duhet të bëj gabime rreth burrave, përndryshe ata do të tallen me mua". Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm për supozime të tilla.
Le të kthehemi te shembulli ynë;
Për shkak të këtyre besimeve dhe supozimeve, A përfshihet në sjellje shmangie nga ana e tyre. duke u përpjekur të mos ulet fare pranë burrave. Nëse të dashurat e tyre këmbëngulin dhe duhet të ulen; Ai skuqet, rrahjet e zemrës i shtohen, duart i dridhen. Ai ka frikë se mos vihen re këto ndjesi fizike dhe i shmang ato duke mos folur fare.Ose u drejtohet sjelljeve të sigurisë duke luajtur me telefonin, duke kaluar nëpër çantën e tij ose duke u përpjekur të krijojë një mjedis të sigurt duke qëndruar. në një cep të izoluar.
A bën që problemi të vazhdojë të bëhet më i rëndë me çdo arratisje, shmangie ose sjellje sigurie që përdor për të parandaluar atë që ka frikë t'i ndodhë. Në këtë proces, ndërsa aftësitë e tyre komunikuese dhe sociale me të dashurat përmirësohen, aftësitë e tyre komunikuese dhe sociale me të dashurit dobësohen. Kështu, "çrregullimi i ankthit social" fillon të shfaqet.
Kur A dëgjon se do të ketë një studim në grup që përfshin studentë meshkuj dhe femra; I shtohen rrahjet e zemrës, i dridhen duart, djersitet, skuqet dhe përjeton ankth të fortë. Ai përjeton ankth parashikues duke imagjinuar situatat negative që do të përjetojë ditë apo edhe javë përpara. Kjo mund të shoqërohet edhe me një humor depresiv. Duke u mbyllur në dhomën e tij, duke mos dashur të shohë askënd, me probleme me ushqimin dhe gjumin...
Rezultati; A nuk mund ta durojë këtë situatë dhe ose e lë shkollën ose i drejtohet trajtimit me insistimin e një familjeje ose të afërmi të ndërgjegjshëm.
Si mund ta përballoj vetë ankthin social?
Ankthi juaj mund të mos jetë aq i fortë sa ai A. Ju mund ta përjetoni atë në nivele të ndryshme dhe me ashpërsi të ndryshme. Nëse ankthi që përjetoni është në një nivel më të butë, duhet të përpiqeni ta përballoni vetë ankthin tuaj social.
Së pari, shkruani një listë të asaj që prisni nga vetja në mjediset sociale (standardet tuaja) : Zëri im duhet të tingëllojë mirë, të gjithë duhet të më dëgjojnë, unë duhet të dëgjoj dhe të mos them qoftë edhe një fjalë të gabuar...
Pyetje sa normale janë këto pritshmëri për jetën dhe njerëzit... Sa realiste janë këto pritshmëri? A keni parë ndonjëherë njerëz të tjerë përveç jush të thonë fjalën e gabuar, të derdhin ujë në tryezë ose të skuqen?
Epo, le të themi se këto nuk ndodhën. Cfare ndodh? Do të turpërohesha, të gjithë do të qeshnin me mua, nuk mund t'i shikoja më kurrë...
A është vërtet kështu? A është vërtet një fatkeqësi nëse nuk keni pritshmëri nga vetja? A keni parë ndonjëherë një person të cilit i rrëshqet gjuha ose zëri i të cilit tingëllon ndryshe dhe i pastron fytin? Ai ishte i zënë ngushtë apo biseda vazhdoi sikur të mos kishte ndodhur asgjë?
Përgjigjuni të gjitha këtyre vetë. A e keni vënë re që tani se prisni përsosmërinë dhe madje të pamundurën nga vetja, jo atë që është e shëndetshme dhe realiste?
Tani bëni një listë të njerëzve, vendeve dhe mjediseve që shmangni. Edhe nëse jeni të shqetësuar ose të shqetësuar në fillim, drejtojuni atyre hap pas hapi. Sepse nëse nuk i bëni këto, shpeshtësia dhe ashpërsia e ankthit tuaj rritet.
Mund të përpiqeni gjithashtu t'i shihni situatat e mëposhtme sociale si një ushtrim dhe t'i zbatoni ato:
-
Shkoni në darkë me një të afërm, mik ose të njohur në një vend të mbushur me njerëz.
-
Përshëndetni të tjerët duke bërë të mundur. kontakti me sy ose duke thënë 'përshëndetje'. Përpiquni të jeni personi i parë që do të thotë '.
-
Përgëzoje dikë.
-
Nëse ju jeni student, ngrini dorën dhe bëni pyetje pa u menduar.
-
Përgëzojeni dikë. p>
-
Kërkoni ndihmë nga një shitës në një dyqan, pyet çmimin.
-
Kërko një të panjohur për një adresë.
-
Kini interes për të tjerët: Bëni pyetje. në lidhje me punën e tyre, fëmijët, hobi, udhëtimet, etj.
-
Thirrni një mik për të bërë një orar.
-
Bashkohuni në një program. grup vullnetarësh ose kurs për një temë që ju pëlqen. Në këtë mënyrë, mund të provoni të komunikoni me të tjerët në një grup të vogël ndërkohë që përqendroheni në diçka që doni.
Kur më duhet. Trajtimi?
Nëse ankthi që përjetoni në mjediset sociale;
-
Nëse ndikon negativisht në harmoninë tuaj me veten, familjen dhe shoqërinë,
-
Ju mund të përmirësoni funksionalitetin tuaj ndërkohë që vazhdoni punën, studimet, jetën tuaj. Nëse prish jetën tuaj të përditshme, domethënë nëse ndikon në jetën tuaj të përditshme, ju duhet të trajtoheni.
Sepse "ankthi social" nuk është një çrregullim që largohet më tej. e tij.
Si e trajtojmë çrregullimin e ankthit social?
Ankthi social është një çrregullim i trajtueshëm. Mjekimi dhe psikoterapia (trajtimi psikologjik i bazuar në bisedë) aplikohen për Ankthin Social. Nëse ka depresion në nivelin e përjetuar nga A, përveç psikoterapisë që do të aplikojmë, ne rekomandojmë që klienti ynë të fillojë mjekimin duke e referuar te një psikiatër.
Metoda psikoterapeutike më e përdorur në ankthin social. është Terapia Kognitive-Sjellëse. Fillimisht kalojmë në fazën njohëse dhe më pas kur jemi gati kalojmë në fazën e sjelljes. Në fazën njohëse; Ka faza të tilla si njohja e ndjenjave të ankthit dhe reagimet fizike ndaj këtij ankthi, kuptimi i mendimeve në situata që shkaktojnë ankth, gjetja e supozimeve dhe besimeve bazë dhe zhvillimi i strategjive përballuese kundër tyre.
Në fazën e sjelljes; Ekzistojnë teknika të ndryshme që ne aplikojmë për çdo klient, të tilla si të qenit model, luajtja e roleve në dhomën e terapisë në mënyrë që klienti të mund t'i perceptojë simptomat më qartë, trajnimi i aftësive sociale dhe më pas adresimi i ankesave brenda një programi që psikoterapisti dhe klienti bëjnë së bashku (specifike për klientin).
Ka shumë teknika të ndryshme. Ne vazhdojmë të aplikojmë me sukses Psikoterapinë Kognitive të Sjelljes për t'i ndihmuar klientët tanë të mësojnë të përballen me çrregullimin e ankthit social dhe ta zbatojnë atë me shkathtësi gjatë gjithë jetës së tyre.
Lexo: 0
