Përgjegjësi më i madh për mbipeshën është mekanizmi i oreksit. Nëse mund të kontrollojmë oreksin tonë, hamë më pak. Në këtë mënyrë, ne arrijmë peshën e synuar dhe në të njëjtën kohë arrijmë të ruajmë peshën.
Qëllimi i parë në programet e jetesës së shëndetshme dhe humbjes së peshës është të sigurojmë kontrollin e oreksit. Një mesatare prej 1-2 javësh mund të konsiderohet kohë e mjaftueshme për këtë. Individët që arrijnë peshën e synuar duhet të kenë mësuar dhe praktikuar mirë menaxhimin e oreksit gjatë procesit të mbajtjes së peshës, përndryshe ata mund të rifitojnë peshën që kanë humbur. Nuk duhet harruar se hapi më i rëndësishëm është ai në të cilin mund të ruani peshën tuaj.
Si në çdo gjë në kontrollin e oreksit, hapi i parë duhet të jetë zbulimi i arsyes.
p>Uria fizike apo uria emocionale?
Duhet të filloni duke kuptuar nëse uria juaj është fizike apo emocionale. Ju mund të jeni ndier herë pas here më të pakënaqur, më të tensionuar ose të stresuar, dhe kjo është arsyeja pse keni qejf. Këtu, tendenca për të përputhur një emocion me sjelljen e të ngrënit mund të bëhet një situatë me të cilën do të keni vazhdimisht vështirësi në të ardhmen. Mundohuni të mos përdorni "sjelljen e të ngrënit", e cila është e thjeshtë dhe që ju e përcaktoni si lehtësim të stresit, sa herë që ndiheni të trishtuar ose të zemëruar. Trupi do të përshtatet automatikisht me këtë dhe kur të zemëroheni, mund të gjeni disa pako çokollatë, ndoshta një pjatë të madhe me patatina ose një grumbull produktesh të paketuara që mund t'i arrini shpejt. Fillimisht, pini një gotë ujë dhe më pas provoni të ecni, të lexoni një libër, të shikoni një film. Kjo do t'ju bëjë më të suksesshëm në kontrollin e emocioneve tuaja. Konsumimi i diçkaje me sheqer nuk ka të bëjë fare me lumturinë që prisni nga hormoni i serotoninës.
Unë gjithmonë dua ëmbëlsirat!
Përveç nëse jeni diabetik, trupi juaj. nuk dëshiron ëmbëlsirat. Truri, i cili di të arrijë karbohidratet në një mënyrë të shkurtër, ju drejton drejt tij. Arsyeja më e rëndësishme për këtë janë vaktet e pamjaftueshme kryesore, uria dhe etja afatgjatë. Shkruani çfarë hani dhe konsultohuni me një ekspert. Nëse hani pak dhe qëndroni të uritur për një kohë të gjatë, nuk mund ta kontrolloni oreksin tuaj. Përveç kësaj, sinjalet e etjes dhe urisë krijojnë të njëjtin stimul në tru. Kur ndiheni të uritur, pini një gotë ujë dhe rishikoni statusin tuaj të urisë. Uria që shfaqet kur nuk keni ngrënë për më shumë se 4 orë Eshte normale. Mund të hani një vakt kryesor ose një meze të lehtë.
Jini të përgatitur për urinë
Orari juaj i vakteve mund të ndërpritet në ditët që nuk shkojnë sipas planit. Duhet të keni patjetër alternativa të snack-eve që mbani në makinë ose çantë. Duke qenë se pjesa që zgjidhni do të rritet me rritjen e periudhës së agjërimit, një meze e lehtë paraprakisht do të jetë shumë efektive për të kontrolluar oreksin tuaj. Frutat e thata dhe varietetet e farave vajore të papjekura janë alternativat më të mira për ushqimet e lëvizshme.
Pini ujë para ngrënies
Pirja e ujit 15 minuta para vaktit do të mbajë urinë tuaj. Nën kontroll. Ndihmon në zvogëlimin e madhësisë së porcioneve tuaja. Nëse e bëni zakon, mund të parandaloni sulmet e urisë dhe etjes që përzihen së bashku gjatë ditës duke plotësuar nevojat e trupit tuaj për lëngje.
Proteinat dhe sallata janë të domosdoshme për vaktin /p> Mund të konsumoni burime proteinash dhe mund të krijoni një vakt më të kënaqshëm duke zgjedhur një sallatë të pasur me fibra. Këto dy grupe ushqimore nuk do të largohen shpejt nga stomaku, do t'ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë dhe do të kenë efekte pozitive në oreksin tuaj. Burimet e proteinave që mund të zgjidhni në vaktet tuaja: vezë, djathë, mish, pulë, peshk, arra, bajame, bishtajore, etj. Ushqejini sytë me një pjatë të vogël Ushqeni sytë përpara mbushja e stomakut është një nga hapat e rëndësishëm të kontrollit të oreksit. . Zgjedhja e një pjate të vogël dhe një piruni të madh për vaktet tuaja do të jetë shumë efektive për të siguruar kontrollin e porcionit. Eliminoni problemin e oreksit me blerjen e duhur! Sigurohuni që të blini me barkun plot, duhet ta keni bërë. Prirja juaj ndaj ushqimeve me sheqer, të ëmbla, salcë, kremoze dhe të shijshme do të ulet dhe pa e ditur do të ulni ngarkesën kalorike të kuzhinës tuaj. Çdo ushqim me kalori të lartë që mbani në kuzhinën tuaj nuk duhet të blihet paraprakisht, pasi do të jetë zgjedhja juaj në momentin më të vogël të urisë. Kam provuar gjithçka, por ende kam një oreks i madh. Si në çdo gjë, kështu është. Parametrat e gjakut gjithashtu mund të kenë nevojë të vlerësohen në këtë drejtim. Gjërat që nuk i kuptoni ndërsa përpiqeni të hani siç duhet Mund të ndiheni të uritur gjatë gjithë kohës në qytet. Nivelet jonormale të hormoneve mund të jenë përgjegjëse për këtë. Nëse po përjetoni sulme oreksi që nuk mund t'i zgjidhni, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist të mjekësisë së brendshme ose një endokrinolog. Dhe merrni sugjerime për jetë të shëndetshme nga dietologu juaj bazuar në rezultatet e vlerësimit tuaj.
Lexo: 0
