Perceptoni dhimbjen e shpinës si një sinjal nga trupi juaj
Dhimbja e ulët është arsyeja më e zakonshme që kufizon funksionet fizike te njerëzit që punojnë nën moshën dyzet e pesë vjeç. Zona e belit është zona më e prirur ndaj lëndimeve. Sulmet e dhimbshme janë të lehta për t'u trajtuar, por dhimbja e krijuar është mjaft e vështirë për t'u trajtuar.
Mos u përkulni përpara pa përkulur gjurin
Shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së mesit është tendosja e indeve të buta shkaktuar nga keqpërdorimi i belit dhe qëndrimi i dobët. Struktura kryesore e belit përbëhet nga kockat e shtyllës kurrizore. Ka 23 disqe midis rruazave. Muskujt e belit zënë një vend të rëndësishëm në strukturën e belit. Lëvizjet që sforcojnë më shumë belin janë; Këto përfshijnë përkuljen përpara pa përkulur gjunjët, ngritjen e peshave në këtë pozicion, rrotullimin e belit, ijeve dhe trungut ndërsa ijet janë të fiksuara, animin përpara dhe punën në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë, duke u kthyer me këmbë të fiksuara.
Mos harroni të ushtroni
Ushtrimi forcon shtyllën kurrizore, zvogëlon mundësinë e tendosjes dhe lëndimeve, përmirëson qëndrimin tuaj dhe lehtëson dhimbjen e shpinës. Është shumë e rëndësishme të ushtroheni për të përshpejtuar rikuperimin, për të parandaluar përsëritjen e dhimbjes së shpinës dhe për të forcuar gjendjen.
Pirja e duhanit dhe pesha e tepërt shkaktojnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës
Mungesa e lëvizjes, dobësi. e muskujve të shpinës dhe belit, obeziteti, pirja e duhanit Faktorët e rrezikut personal, si pirja e alkoolit, luajnë një rol në zhvillimin e dhimbjes së mesit. Shkaqe të tjera të dhimbjes së shpinës përfshijnë; Këto përfshijnë hernie diskale, kalcifikime, rrëshqitje të mesit, tumore, sëmundje inflamatore dhe mikrobike, sëmundje të kockave dhe fraktura. Në trajtimin e dhimbjeve të mesit, në varësi të gjendjes së pacientit; Ekzistojnë opsione të ndryshme si pushimi, terapia fizike, trajtimi me ilaçe, edukimi i pacientit, mbrojtja dhe metoda kirurgjikale.
Metodat e terapisë fizike janë një opsion i rëndësishëm në luftimin e dhimbjeve të mesit
Hot lagështi. pako, aplikim i ftohtë.Përveç metodave si "infrared", "ultratinguj", "lazer", që ofron ngrohje sipërfaqësore në inde, "elektroterapia", e cila bazohet në dhënien e stimulimit elektrik me frekuencë të lartë në indet nënlëkurore dhe të thella. grupet e muskujve dhe tërheqja (shtrirje); Ushtrimet dhe masazhi janë praktika që synojnë lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Sigurohuni që të merrni ndihmë nga ekspertët
Kalues kundër dhimbjeve dhe relaksues të muskujve për trajtimin e dhimbjes së shpinës. mund të rekomandohet më tej. Korset dhe korrigjuesit e qëndrimit janë efektivë në trajtim me kusht që të mos përdoren për një kohë të gjatë. Për më tepër; Makina, jastëkët mbështetës të sediljeve dhe shtretërit ortopedikë janë të dobishëm në trajtim. Mjeku i rekomandon pacientit trajtimi më i përshtatshëm për të reduktuar dhimbjen, për të zgjidhur spazmën e muskujve, për të rritur forcën, qëndrueshmërinë dhe gjendjen e muskujve dhe për të parandaluar përsëritjen e dhimbjes së mesit.
Kushtojini vëmendje këtyre. për t'u mbrojtur nga dhimbjet e mesit;
- Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj gjatë qëndrimit në këmbë dhe ulur.
- Ngrini dhe mbani gjërat e rënda siç duhet.
- Përdorni. belin tuaj në mënyrë korrekte në jetën e përditshme dhe në mjedisin e punës.
- Dritja e dorës. Bëni lëvizjet tuaja në mënyrë korrekte, përkuluni përpara dhe kthehuni rreth vetes.
- Ushtroni rregullisht.
- Bëhu aktiv.
- Zgjidhni shtratin tuaj me kujdes, flini në pozicionin e duhur të gjumit.
- Ushtroni rregullisht.
- Bëhuni aktiv.
- Qëndroni sa më shumë që të jetë e mundur nga faktorët e rrezikut.
Lexo: 0
