Duke marrë parasysh që njerëzit aktivë që ushtrojnë rregullisht shpenzojnë më pak kalori sesa atletët profesionistë, është e rëndësishme që ushqimi i tyre të jetë më i kontrolluar. Sepse gabimi më i madh që bëjnë shumë njerëz është se ata mendojnë "Po e djeg atë duke bërë sport gjithsesi” dhe drejtohuni te më shumë ushqim. Ka shumë shembuj të njerëzve që fitojnë oreks dhe shtojnë peshë pasi kanë filluar të ushtrojnë në këtë mënyrë. Për këtë arsye, duhet të sigurohet kontrolli i porcionit.
Nëse personi ushtron për të ruajtur forcën e muskujve dhe formën e trupit, ai mund të hajë kalori normale. Megjithatë, nëse qëllimi i ushtrimeve është edhe djegia e yndyrës/humbja e peshës, duhet të konsumohet një dietë me më pak kalori. Është mirë që të merrni këshilla nga një dietolog për të shmangur shkaktimin e një situate jo të shëndetshme.
Një nga gabimet më të zakonshme të të ushqyerit sportiv është të bëni shumë ushtrime kardio dhe të konsumoni shumë pak ushqim (veçanërisht karbohidrate ). Në këtë mënyrë, nëse trupi merr energji shumë të kufizuar, nuk do të rezistojë dhe do të djegë dhjamin. Karburanti kryesor i trupit janë karbohidratet. Karbohidratet përdoren gjatë ushtrimeve sportive/kardio. Nëse një person redukton shumë marrjen e karbohidrateve (bukë, makarona, oriz, bishtajore, fruta, përzierje drithërash, etj.), mund të ndodhë djegia jo e shëndetshme e yndyrës. Trupat e ketonit mund të formohen dhe grumbullohen në trup, veçanërisht me ushtrime shumë intensive. Kjo është një situatë jo e shëndetshme. Era e acetonit në frymëmarrje na ndihmon ta kuptojmë.
Një nga çështjet që duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje individëve që merren me sport është konsumimi i lëngjeve dhe ekuilibri i mineraleve. Lëngjet dhe mineralet. punojnë së bashku në trup. Prishja e ekuilibrit të kujtdo është shumë e rrezikshme për shëndetin e trupit. Sidomos individët me parregullsi të presionit të gjakut duhet të jenë më të ndjeshëm për këtë çështje. Lëngjet dhe mineralet e humbura nga djersa duhet të rifitohen. Do të jetë e dobishme të pini gllënjka ujë gjatë stërvitjes ose të pini pije minerale si qumësht ose ayran më pas. Nuk është e nevojshme që personat me nivele normale të stërvitjes të konsumojnë pije sportive.
Nëse performanca sportive e personit nuk është e mirë, ai/ajo nuk duhet të ushtrojë me stomakun shumë bosh, sepse hipoglikemia (sheqeri i ulët) mund të ndodhë problem. Kontrolloni sheqerin në gjak me ushqime të tilla si miks muesli, fruta ose bukë të thekur përpara stërvitjes. roli mund të sigurohet. Do të ishte më mirë të bëni ushtrime të paktën 2 orë pas ngrënies së vaktit kryesor. Është më mirë të hani karbohidrate komplekse si përzierje oriz/makarona/bukë/drithëra në vend që të hani ushqime me sheqer/çokollatë për t'ju dhënë energji përpara se të shkoni në palestër.
Është shumë e rëndësishme për individët për të marrë mjaftueshëm proteina të nevojshme për stërvitje/sport. Përndryshe mund të ndodhë shkatërrimi i muskujve. Sidomos ata që ndjekin një dietë vegane (vetëm bimore) duhet të jenë nën mbikëqyrjen e vazhdueshme të ekspertëve në lidhje me ushqimin dhe sportin.
Lexo: 0
