Cilat janë simptomat e mosngrënies së mjaftueshme?

Shenjat tipike të mosngrënies së mjaftueshme mund të përfshijnë ndjenjën e lodhjes, të sëmuren më shpesh, rënien e flokëve ose problemet e lëkurës.

Ndërsa obeziteti dhe kushtet e lidhura me to janë në rritje, rreziqet e kequshqyerjes janë relativisht të neglizhuara. Të mos marrësh mjaftueshëm lëndë ushqyese do të thotë një person. Mund të ketë një sërë efektesh negative në shëndetin dhe mirëqenien tuaj.

Në këtë artikull, ne shikojmë rreziqet dhe shkaqet e nënngrënies. Ne gjithashtu theksojmë 9 shenja dhe simptoma që tregojnë se një person është i kequshqyer.

Rreziku i kequshqyerjes

Rreziku për të mos marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese është i përqendruar te njerëzit me BMI të ulët (nënpeshë). .BMI Ai përdor gjatësinë dhe peshën e një personi për të dhënë një tregues të përafërt nëse një person është brenda një diapazoni të peshës së shëndetshme. Në mënyrë tipike, një BMI nën 18.5 konsiderohet nënpeshë.

Rreziqet shëndetësore të lidhura me nënpeshën janë:

• osteoporoza dhe frakturat e kockave

• infertiliteti

• probleme zhvillimi

• dobësimi i sistemit imunitar

• kequshqyerja

• rrezik i shtuar i komplikimeve kirurgjikale

• anemi

• lodhje kronike

Shkaktarët e kequshqyerjes

Disa njerëz bëhen të kequshqyer qëllimisht duke iu përmbajtur dietave kufizuese ose duke ndjekur tendencat popullore shëndetësore. Ndonjëherë, këto dieta dhe tendenca mund të keqinterpretohen ose përmbajnë rekomandime ushqyese që mund të çojnë në dieta joadekuate dhe jo të shëndetshme. Në disa raste, një person i kequshqyer mund ta rrezikojë trupin e tij nëpërmjet të ushqyerit jo të duhur ose pa e kuptuar se çfarë po bëjnë. Ndonjëherë njerëzit me një metabolizëm anormalisht të lartë ose nivele të larta të aktivitetit fizik nuk hanë mjaftueshëm për të përmbushur kërkesat e trupit të tyre.

 

 

Cilat janë simptomat e çrregullimit të kequshqyerjes me 9 simptoma?

Shenjat dhe simptomat që kanë personi nuk ha mjaftueshëm përfshijnë:

Lodhje

Një nga shenjat më të dukshme dhe më të zakonshme që një person po ha pak ndihet i lodhur gjatë gjithë kohës. r.

Një trup e merr energjinë e tij nga kaloritë e ushqimit dhe pijeve që konsumon një person. Trupi kërkon një sasi të caktuar të energjisë kalorike për të funksionuar siç duhet. Funksionet përfshijnë proceset themelore dhe automatike të trupit, të tilla si frymëmarrja, dhe procese më komplekse, siç është të menduarit aktiv.

Sasia e kalorive të nevojshme për të mbajtur një peshë të shëndetshme ndryshon nga personi në person. person dhe ndryshon në varësi të madhësisë së trupit, Varet nga faktorë të ndryshëm si metabolizmi dhe nivelet e aktivitetit fizik. qoftë se një person është i kequshqyer, ai po konsumon më pak kalori sesa i duhen trupit për të funksionuar siç duhet. Kjo mund të ketë një ndikim serioz në nivelet e energjisë, duke shkaktuar lodhje fizike dhe lodhje mendore që mund të dëmtojë funksionimin e përditshëm të një personi.

Nivelet e ulëta të energjisë mund të kenë gjithashtu një ndikim negativ në aktivitetin fizik. performanca dhe aktivitetet sportive.mund të kenë ndikim. Sipas një studimi të vitit 2013, studiuesit zbuluan se njerëzit me çrregullime të të ngrënit konsumonin shumë pak kalori, gjë që kishte një ndikim negativ në aftësinë fizike dhe performancën sportive.

Të sëmuresh më shpesh

Të sëmuresh më shpesh

p>

Kequshqyerja gjithashtu mund të çojë në një dietë të pabalancuar. Kjo mund të nënkuptojë që trupi i një personi nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese për të mbajtur një sistem të shëndetshëm imunitar dhe për të luftuar sëmundjet. Mund të nënkuptojë gjithashtu se sëmundjet, të tilla si ftohja, zgjasin më shumë sesa duhet. Mbajtja e një konsumi të shëndetshëm ushqimor është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me sistem imunitar të dobësuar, siç janë fëmijët e vegjël ose të rriturit më të rritur. Në një studim, studiuesit arritën në përfundimin se ofrimi i suplementeve ushqimore për njerëzit mbi moshën 65 vjeç rezultoi në përmirësime të rëndësishme në funksionimin e sistemit të tyre imunitar.

 

Humbja e flokëve

Nëse marrja e ushqimit nuk është adekuat, dëmtimi mund të çojë në rënie të flokëve. Në një përmbledhje të vitit 2013, ekspertët sugjeruan se mangësitë në proteina, minerale, acide yndyrore esenciale dhe vitamina mund të shkaktojnë humbje të flokëve ose anomali të tjera, të tilla si ndryshime në ngjyrën ose strukturën e flokëve.

 

Vështirësitë riprodhuese

Kur trupi i një personi nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese, frymëmarrja dhe prioritetet duke mos qenë në gjendje të përqendroheni në ruajtjen e proceseve që mbështesin jetën, siç është qarkullimi i gjakut. Si rezultat, prodhimi i hormoneve seksuale mund të dëmtohet, gjë që mund të zvogëlojë dëshirën e një personi për aktivitet seksual dhe të ndalojë proceset riprodhuese. Studiuesit kanë treguar se një dietë që përmban kalori të pamjaftueshme mund të ndikojë negativisht në funksionin riprodhues si te burrat ashtu edhe te gratë. Kjo mund të parandalojë shtatzënitë që të mos ndodhin.

 

Ndjeheni të ftohtë gjatë gjithë kohës

Për të mbajtur një Temperatura e shëndetshme e trupit Njerëzit kanë nevojë për kalori të mjaftueshme. Konsumimi i shumë pak kalorive mund të shkaktojë uljen e temperaturës së trupit të një personi, duke krijuar një ndjenjë të vazhdueshme të ftohtësisë. Në një studim të vitit 2011, studiuesit zbuluan se ata që konsumonin një numër të kufizuar kalorish kishin një temperaturë më të ulët të trupit sesa ata që konsumonin më shumë kalori.

Të paaftët. rritja e të rinjve

Ushqyerja e mirë është jetike për zhvillimin e duhur te të rinjtë. Ngrohja mund të shkaktojë çekuilibrime ushqyese që prishin disa aspekte të zhvillimit, siç është rritja e shëndetshme e kockave. Gjatë adoleshencës, ushqimi i duhur është thelbësor për të lejuar kockat të rriten dhe forcohen. Pa këtë, një person mund të mbetet vazhdimisht më i vogël ose më i dobët se moshatarët e tij.

 

Probleme me lëkurën

< i fortë>Problemet e lëkurës janë një tjetër shenjë e kequshqyerjes. Nëse trupi i një personi nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese si vitamina E, mund të çojë në probleme të lëkurës. Pa mjaftueshëm vitaminë E, lëkura e një personi mund të dëmtohet më lehtë nga inflamacioni ose ekspozimi ndaj ultravjollcës. Vitamina të tjera të nevojshme për të mbajtur lëkurën e shëndetshme përfshijnë vitaminën B-3 dhe niacinë.

 

Depresioni

< i fortë. >Depresioni është një gjendje shumë komplekse e shëndetit mendor që mund të ketë shkaqe të ndërlidhura. Nuk është gjithmonë e mundur të përcaktohet se çfarë e shkakton depresionin e një personi dhe kjo nuk mund të jetë domosdoshmërisht rezultat i kequshqyerjes. Nuk është një shenjë. Megjithatë, provat e fundit kanë sugjeruar se mund të ketë një lidhje midis kequshqyerjes dhe depresionit.

Në një studim të grave shtatzëna me depresion, studiuesit zbuluan se simptomat e depresionit shoqëroheshin me nivele të ulëta. marrja e acideve yndyrore omega-3. Ata zbuluan se ato janë të lidhura. Në një studim tjetër duke përdorur të dhëna nga të rriturit, autorët zbuluan se ata me depresion kishin nivele më të ulëta të vitaminës D se të tjerët.

 

Kapsllëk

Ngrënia e shumë pak kalorive mund të shkaktojë gjithashtu kapsllëk. Njerëzit me kapsllëk përjetojnë më pak lëvizje të zorrëve sesa njerëzit e tjerë. Ata gjithashtu mund të kenë jashtëqitje të vështira ose shumë të dhimbshme. Kur një person është i kequshqyer, ka më pak ushqim në trupin e tij për t'u kthyer në jashtëqitje, gjë që mund të shkaktojë kapsllëk. Kapsllëku është tendenca për të pasur më pak se tre jashtëqitje në javë.

 

Si mund të përballemi me kequshqyerjen?

Sa herë që është e mundur, mënyra më efektive për një person për të kapërcyer kequshqyerjen është të rrisë numrin e kalorive që konsumon. Megjithatë, është shumë e rëndësishme ta bëni këtë në mënyrë të shëndetshme.

Ushqimet e pasura me sheqer ose yndyrna jo të shëndetshme, si vajrat dhe yndyrnat e ngopura, përmbajnë sasi të konsiderueshme kalorish dhe janë një mënyrë joshëse për të rritur marrjen e përgjithshme të kalorive. Mund të jetë mënyra. Megjithatë, këto ushqime mund të shkaktojnë gjithashtu një sërë rreziqesh të tjera shëndetësore, si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Këtu janë disa këshilla për të rritur marrjen e kalorive në një mënyrë të shëndetshme. :

• Ngrënia e ushqimit më shpesh gjatë gjithë ditës

• Ngrënia e ushqimeve me përmbajtje të lartë proteinash

• Ngrënia e më shumë karbohidrateve komplekse, të tilla si orizi ose makaronat

• Ngrënia e më shumë yndyrave të pangopura ose të pangopura, të tilla si arrat, ullinjtë dhe avokado

• Zgjedhja e perimeve të mira që i përshtaten dietës suaj

• Kryerja e ushtrimeve kardiovaskulare vetëm nëse rekomandohet nga mjeku

Njerëzit me kequshqyerje ose kequshqyerje Nëse keni kushte të tjera themelore shëndetësore, duhet të kërkoni këshilla mjekësore. Njerëzit të cilët janë të shqetësuar se mund të hanë tepër ose po përjetojnë ndonjë nga shenjat dhe simptomat e përmendura më lart, duhet të konsiderojnë të vizitojnë një mjek ose dietolog. Një mjek ose dietolog mund të këshillojë një person për çdo simptomë dhe të ndihmojë në hartimin e një plani diete që do të rrisë marrjen e kalorive në një mënyrë të shëndetshme ose do të rrisë numrin e ushqimeve që ata konsumojnë

_{Lexo: 0}