Të gjithë mund të ndihemi të lodhur ndonjëherë, por nëse kjo ndodh shpesh, mund të keni sindromën e lodhjes kronike.
Sindroma e lodhjes kronike (KYS) , kryesisht të paktën 3 muaj (6 muaj te të rriturit) Është një gjendje në të cilën individët ndihen të lodhur. Përveç lodhjes fizike dhe mendore, mund të ketë probleme me kujtesën dhe fokusin. KYS mund të ndodhë me dhimbje koke, dhimbje barku dhe probleme me gjumin dhe mund të mos lehtësohet nga pushimi.
Nëse nuk konstatohet asnjë problem mjekësor si rezultat i ekzaminimit të kryer nga mjeku juaj, mjeku juaj mund t'ju diagnostikojë me sindromën e lodhjes kronike.< br />
Pra, pse është ky KYS ?
Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për këtë. Situata stresuese si faktorë fizikë si infeksioni, shkolla, miqtë, problemet familjare, pritshmëritë e larta nga vetja dhe si rezultat shtytja për të qenë “perfekt”, ushtrimi në një nivel shumë të lartë dhe koha e pushimit. Stili i zënë i jetës së individëve që nuk të veçanta mund të shkaktojnë KYS' .
Çfarë është e mirë për KYS?
Planifikimi i ngjarjeve
Të ndihmon të shohësh se çfarë po bën çdo ditë. Në këtë mënyrë ju mund të shihni kur jeni duke bërë shumë ose shumë pak.
Vendosja e objektivave
Vendosja e objektivave do ta bëjë jetën tuaj më të ekuilibruar dhe do t'ju ndihmojë. fokusohu në atë që dëshiron.
Balancimi i aktivitetit dhe pushimit
Duhet të planifikohet një periudhë pushimi dhe aktiviteti për të shmangur të qenit tepër aktiv kur ndiheni mirë ose ndiheni mirë ose një periudhë e gjatë pushimi kur jeni të lodhur.
Rritja ose ndryshimi i aktiviteteve
Kur ofrohet një rutinë për aktivitetin e planifikuar dhe kohën e pushimit, mund të ndërmerrni hapa. aktiviteteve për të cilat nuk mund të kurseni kohë për shkak të lodhjes. (Për shembull, sporte ose ushtrime)
Krijimi i një modeli gjumi
Si e bëni këtë varet nga problemet e gjumit që keni. Mund të përfshijë ndërprerjen e gjumit gjatë ditës, reduktimin e përgjumjes gjatë natës dhe/ose vendosjen e orareve të rregullta të gjumit dhe zgjimit.
Të mësosh të kapërcesh mendimet dhe besimet jofunksionale
"Kurrë më. Nuk do të jem mirë." Ose “Asgjë sot. Nuk mund të bëja asgjë”. Nëse keni mendime të tilla, ato mund të ngadalësojnë përparimin tuaj dhe t'ju pengojnë. Mund të merrni ndihmë nga një ekspert për të gjetur mendime alternative që janë më të dobishme për këto mendime.
Lexo: 0