Nuk ka gjallesë që nuk ka nevojë për gjumë. Simptomat më të zakonshme të pagjumësisë tek ata që flenë më pak se sa kanë nevojë ose që kanë probleme me pamundësinë për të fjetur: nervozizëm, harresë, shpërqendrim dhe tension. Pra, çfarë ndodh nëse flini më shumë seç duhet? Në këtë rast, mund të ndodhin ose ndodhin disa çrregullime të shkaktuara nga depresioni dhe derivatet e tij. Krijimi ynë është programuar të kalojë afërsisht një të tretën e jetës sonë në gjumë. Një periudhë kaq e gjatë kohore definitivisht nuk duhet të perceptohet si humbje kohe, dhe procesi i gjumit duhet pranuar si pjesë e organizimit të ngjarjeve të ditës dhe përgatitjes për ditën e re.
Ja çfarë duhet të dini për gjumin. Disa fakte të nevojshme shkencore;
1. Konsiderohet normale të biesh në gjumë brenda 15 minutave. Ndërsa të biesh në gjumë në një kohë më të shkurtër sesa kjo tregon se sa të privuar nga gjumi je, të biesh në gjumë në një kohë më të gjatë është një shenjë e stresit të tepruar dhe do të thotë se nuk jeni ende gati për një gjumë cilësor.
2. Gjëja e parë që i bëj një personi që kërkon mbështetje psikologjike janë pyetjet në lidhje me modelet e gjumit. Është e pashmangshme që një person që ka gjumë problematik të përjetojë probleme psikologjike. Në njëfarë kuptimi, nëse gjumi bëhet i rregullt; Meqenëse shumë probleme janë të kalibruar gjatë gjumit, problemet që përjeton personi bëhen më të lehta për t'u zgjidhur.
3. Ju nuk keni nevojë për një jorgan për të fjetur. Ndonjëherë gjatë ditës, ndonjëherë marrim një sy gjumë për disa minuta edhe me sy hapur. Edhe ky gjumë i shkurtër, i cili është një gjendje ekstaze, është i mjaftueshëm për të plotësuar nevojat aktuale të trupit dhe mendjes sonë. Kjo situatë është e ngjashme me karikimin e shpejtë të një telefoni celular që i ka mbaruar bateria. Në fakt, pas një sy gjumë të tillë, ne mund të ndihemi shumë në formë dhe të kalojmë orët e mbetura të ditës në mënyrë më produktive.
4. Ëndrrat tona; Ajo ka një vend të rëndësishëm në perceptimet tona. Bota e ëndrrave është vendi ku bëhet integrimi i perceptimeve tona në jetën e përditshme dhe ku formohen kodet e strukturave të pavetëdijshme. Interpretimet shkencore të ëndrravejanë burime shumë të rëndësishme që kanë mbijetuar nga kohërat e lashta deri në ditët e sotme. Duke përdorur këtë burim, shumë probleme mund të zgjidhen me vetëdije. Mund të përmirësohet në nivelin e mëposhtëm.
5. Nënndërgjegjja jonë nuk mund të bëjë dallimin midis realiteteve të përditshme dhe realiteteve në ëndrrat tona. Për këtë arsye, ne mund të prekemi nga ëndrrat tona po aq sa ajo që shohim, dëgjojmë dhe ndjejmë kur jemi zgjuar. Për të pastruar problemet e shkaktuara nga këto efekte, ne, psikologët, përdorim mjete të tilla si Hipnoza, EMDR, EFT, hipnoterapia.
7. Gjumi; Është një pjesë e zgjimit dhe, në një farë kuptimi, një vazhdim i saj. Në të njëjtën kohë, është prova më e rëndësishme se realiteti i një personi nuk është vetëm ajo që ai përjeton në këtë trup. Intuita jonë, aftësia jonë për të parashikuar se çfarë do të ndodhë dhe lidhja jonë me dimensione të ndryshme ndodhin më lehtë kur jemi në gjumë.
8. Jo të gjitha ëndrrat duhet të kenë një qëllim dhe një kuptim të qartë. Disa ëndrra janë thjesht një mjet për të shprehur atë që përjetojmë ose atë që duam të përjetojmë.
9. Kur mbaron dita, ne duhet të jemi plotësisht të izoluar nga drita ndërsa sytë mbyllen ndërsa hyjmë në fazën e gjumit të natës. Për këtë qëllim mund të përdoren gjithashtu pajisje të tilla si arna për sytë që ndihmojnë për të fjetur. Edhe pak dritë prish modelet tona të gjumit dhe cilësinë e gjumit tonë. Drita që arrin te syri, edhe nëse është i mbyllur, fik "çelësin nervor" në tru dhe shkakton bllokimin e sekretimit të kimikateve të trupit të nevojshme për një gjumë të shëndetshëm.
10. Një nga zakonet më të këqija që prish modelet e gjumit është koha e pakontrolluar e kaluar në internet para se të shkoni në shtrat.
Sugjerime për të fjetur më lehtë
-
Çdo ditë është e njëjtë. Shkoni në shtrat në të njëjtën orë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Bioritmi juaj e di se sa gjumë keni nevojë. Edhe në ditët kur shkoni në shtrat vonë për ndonjë arsye, vazhdoni të zgjoheni në të njëjtën kohë. Në varësi të nevojave tuaja, ju mund të flini për 1 orë gjatë ditës ose të shkoni në shtrat më herët atë ditë kur jeni shumë i lodhur.
-
Ngadalësoni aktivitetet tuaja mendore gjysmë ore përpara. duke shkuar në shtrat. Mbani larg vetes gjërat që ju shqetësojnë gjumin, si celularët dhe ekranet e kompjuterit. Zhytuni butësisht në procesin e përgatitjes së gjumit.
-
Muzika e ndryshme e meditimit që mund t'i gjeni lehtësisht në internet mund t'ju ndihmojnë. ju bie në gjumë.
> -
Kur shkoni në shtrat Nëse shihni se mendja juaj flet shumë, praktikoni ushtrimet e frymëmarrjes për pak kohë. Nëse bëni ushtrimin e mëposhtëm sa herë që shkoni në shtrat, mund të bini në gjumë brenda një kohe të shkurtër;
Mbyllni sytë dhe merrni frymë përmes hundës për 4 sekonda. Imagjinoni të nuhasni një trëndafil ose një aromë tjetër që ju pëlqen ndërsa merrni frymë. Mbajeni frymën që merrni në mushkëri për 7 sekonda. Imagjinoni që fryma që mbani brenda mbledh të gjithë negativitetin në trupin dhe mendjen tuaj. Filloni të merrni frymë përmes gojës për 8 sekonda. Imagjinoni të fikni një qiri 20 centimetra larg jush ndërsa nxirrni frymën. Bëni të gjitha këto me një buzëqeshje dhe përsëriteni disa herë. Oksigjeni që merrni do të aktivizojë sistemin tuaj nervor parasimpatik dhe do të bini në gjumë në një kohë të shkurtër. Bëjeni zakon të pini një gotë ujë jo shumë të ftohtë ose shumë të nxehtë përpara se të shkoni në shtrat.
Lexo: 0
