Le të prekim shkurtimisht gjërat që duhen pasur parasysh gjatë festës pas Ramazanit;
• Është e nevojshme të plotësohen nevojat e shtuara për lëngje në ditët e para të Ramazanit. Nuk duhet harruar se lëngu i marrë me ushqime dhe pije të tjera nuk mund të zëvendësojë kurrë ujin e pijshëm. Konsumi i ujit duhet të rritet, si pije duhet të preferohet dhalla ose uji mineral.
•Konsumimi i ushqimeve me fibroze për të lehtësuar ankesat e kapsllëkut, të cilat janë pasoja negative të ngadalësimit të metabolizmit tonë për shkak të pamjaftueshmërisë dhe çekuilibrimeve në të ushqyerit dhe konsumimin e lëngjeve gjatë Ramazanit Konsumi i frutave dhe perimeve të stinës, bishtajoreve, ushqimeve me drithëra) duhet të rritet.
•Vakti i harruar gjatë Ramazanit është mëngjesi, i cili është vakti ynë më i rëndësishëm. Edhe pse nuk e ndjejmë nevojën për të ngrënë mëngjes çdo mëngjes, patjetër duhet të hamë mëngjes çdo ditë. Megjithatë, pika që duhet marrë parasysh këtu është përmbajtja e mëngjesit. Është shumë e rëndësishme që mëngjeset e festave të mos kthehen në festë dhe të përbëhen nga ushqime të lehta dhe me pak yndyrë. Për shembull, një mëngjes i përbërë nga vezë të ziera, qumësht, arra, bukë kafe dhe perime të stinës duhet të përgatitet në vend të ushqimeve të tilla si pasta, pasta, sallam, sallam dhe reçel.
• Vaktet sahur janë mësuar gjatë Ramazanit nuk duhet të vazhdohet si vakt nate. , marrja e ushqimit duhet të ndërpritet 2 orë para gjumit.
• Gjatë vizitave të Bajramit duhet kushtuar vëmendje e veçantë konsumimit të ëmbëlsirave dhe të ëmbëlsirave dhe ëmbëlsira, drazhe dhe çokollata; Nuk duhet harruar se ushqime të tilla janë me volum të ulët dhe me energji të lartë.
• Mund t'u ofroni miqve tuaj akullore, ëmbëlsira frutash dhe qumështi në vend të ëmbëlsirave sherbet si bakllava dhe kadayif, dhe fruta të thata në vend të sheqerit.
• Mund t'i dekoroni frutat tuaja të thata me arra si arra, bajame dhe lajthi dhe të përgatisni ushqime ushqyese me përmbajtje të lartë vitaminash dhe mineralesh.
• Duhet pasur kujdes që të mos anashkalohet vakti me ëmbëlsirat.
• Gjatë festës duhet pasur kujdes në konsumimin e çajit dhe kafesë si dhe ushqimeve me sheqer. Nuk duhen konsumuar më shumë se 8 filxhanë çaj dhe 2 filxhanë kafe në ditë. Për më tepër, pijet e gazuara (përveç sodës) nuk duhet të konsumohen.
• Gjatë festës. Në mënyrë që të ndihemi sikur kemi dalë nga një periudhë ku konsumi i ushqimit është i kufizuar, është e nevojshme të ruani vetëkontrollin për të parandaluar konsumimin e pakontrolluar dhe spontan të ushqimit.
• Për të qenë në gjendje të t'i rezistoni më lehtë trajtimeve, mund të jetë një metodë konsumimi i një vakti të përbërë nga ushqime të shëndetshme nga shtëpia dhe largimi i shtëpisë plot. .
1 fetë bakllava (40gr) = 200 kcal
1 fetë bakllava = 2 feta bukë + 1 racion fruta
1 fetë bakllava = 2 porcione fruta + 2 arra të plota + 1 fetë bukë
1 fetë bakllava = 20 kube sheqer
1 fetë bakllava = 45 minuta ecje
1 fetë bakllava = 30 min vrap
1 fetë bakllava bakllava = 1 orë kërcim
1 çokollatë me qumësht madeleine 15 kcal= ¼ porcion frutash
1 copë çokollatë e hidhur intensive (5 g) 25 kcal = 1 arrë e plotë< br /> 1 bajame me çokollatë (4gr) 22kcal = 1/3 porcion fruta
Ju urojmë të gjithëve një tryezë të shëndetshme festash...
Lexo: 0
