Puçrrat janë një sindromë inflamatore e shtresës së vajit në lëkurë, të cilën shumë prej nesh e kanë njohur që në adoleshencë. Është raportuar se prek 3 në çdo 4 persona midis moshës 11 dhe 30 vjeç. Sigurisht, ushqimi luan një rol të madh në trajtimin e një problemi kaq të zakonshëm të lëkurës dhe unë kam përpiluar informacione për këtë temë për ju.
Puçrrat, klinikisht, seborrhea në zona të veçanta anatomike (veçanërisht në fytyrë) , shpatullat, shpinën, qafën, gjoksin dhe krahët e sipërm).( yndyrshmëri e shtuar) karakterizohet nga poret e zmadhuara të lëkurës. Ndërsa problemet e sistemit tretës dhe stresi janë përgjegjës për aknet në ballë; Nëse nuk sigurohet higjiena e duhur, një situatë e ngjashme mund të lindë kur përdorni balluke tek gratë. Ndërsa konsumimi i tepërt i sheqerit është përgjegjës për aknet në zonën e faqeve, puçrrat në hundë mund të shfaqen për shkak të problemeve të sistemit të qarkullimit të gjakut. Aknet në zonën e mjekrës mund të tregojnë një çekuilibër të hormoneve të sekretuara nga gjëndrat mbiveshkore dhe mund të shoqërohen me probleme të sistemit të tretjes ose një dietë tepër yndyrore.
Në kundërshtim me besimin popullor, kur lëkura jonë nuk është e hidratuar mjaftueshëm, i hapim rrugën formimit të akneve. Sipërfaqja e thatë e lëkurës fillon të prodhojë sebum të tepërt në përgjigje të nevojës së saj për lagështi; Ne kemi përmendur tashmë se aknet shfaqen për shkak të sebumit të akumuluar. Pra, edhe nëse lloji juaj i lëkurës është i yndyrshëm, duhet të hidratoni lëkurën që keni pastruar më parë, në përputhje me rekomandimin e dermatologut tuaj, për shembull, me një hidratues me bazë uji dhe të konsumoni 2,5 litra ujë në ditë, që është një hidratues natyral. Përndryshe, lëkura e dehidratuar hyn në një cikël vicioz me aknet dhe për shkak se keni akne, ju e lini lëkurën tuaj të dehidratuar dhe poret e lëkurës tuaj të dehidratuar mbushen me sebum.
Pra pse hasim akne gjatë adoleshencës. ?
Edhe pse përgjigja e kësaj pyetjeje në fakt lidhet me metabolizmin tonë, i cili ka një parim pune mjaft të ndërlikuar, përgjigja lidhet shkurtimisht me rritjen e çlirimit të hormoneve seksuale dhe hormoneve të tjera. gjatë periudhës së zhvillimit. Kjo moshë, e njohur edhe si "periudha e adoleshencës", fillon me pubertetin dhe përfundon me rritjen fizike si rritja e peshës dhe gjatësisë, organet seksuale, puberteti (gjakderdhja e parë menstruale) tek vajzat, personazhet seksuale dytësore (për shembull, thellimi i zërit. tek djemtë) dhe rritja dhe maturimi në tru.
Sistemi ynë endokrin, i cili është përgjegjës për zhvillimin e organeve seksuale dhe organeve të tjera, do të funksionojë relativisht "turbo" gjatë kësaj periudhe. Kjo moshë, kur prodhimi i hormoneve seksuale dhe i hormonit të rritjes në trup nuk ka arritur ende një ekuilibër të caktuar, është hapi i parë drejt moshës madhore. Ky lloj çekuilibri hormonal ndikon drejtpërdrejt në metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrave në trup.
Rritja e çlirimit të hormoneve në adoleshencë shkakton disa ndryshime në metabolizmin e makronutrientëve, duke prekur shumë nga sistemet tona dhe gjithashtu shoqërohet me një rritje të sebumit. , pra yndyrë në lëkurë. Kështu, për shembull, prodhimi i vajit mund të rritet si përgjigje ndaj rritjes së çlirimit të estrogjenit në trup.
Përveç të gjitha këtyre zhvillimeve fiziologjike, ushqimi i parregullt, predispozicioni gjenetik ndaj akneve, pastrimi i parregullt ose i pamjaftueshëm i lëkurës, Rritja e tepërt e sebumit në lëkurë shkakton akne. Për këtë arsye, ajo quhet puçrra adoleshente ose akne.
Llojet e akneve
1. Mikrocistat
Janë njolla të bardha me përmasa 2 deri në 3 mm, të njohura edhe si komedone të mbyllura. Ato mund të ndodhin për shkak të sebumit të tepërt, pushtimit të baktereve P. Acnes dhe akumulimit të proteinave të keratinës dhe proteinave të qelizave të lëkurës në pore. Ato kanë mundësi të rriten, të inflamohen dhe të formojnë papula apo edhe pustula.
2. Komedone të hapura
Komedone të hapura, të cilat ne i njohim si pika të zeza. marrin ngjyrën e tyre nga oksidimi i sebumit të akumuluar. Megjithatë, inflamacioni është i rrallë dhe ato janë përgjegjëse për zgjerimin e poreve të lëkurës.
3.Papulat
Papulat janë të përflakur puçrrat e kuqe dhe janë më të mëdha se 5 mm.Pavarësisht madhësisë së tyre të vogël, ato ende konsiderohen të mëdha. Duke qenë se ato janë abscese, ne ndihemi të dhimbshëm dhe të nxehtë kur prekemi.
4.Pustula
Pustula janë puçrra të mbushura me qelb me madhësi më shumë se 5. mm dhe kanë një pamje të verdhë. Janë puçrra shqetësuese që mund të zhduken plotësisht pas zbrazjes, por kanë një probabilitet të lartë për t'u rishfaqur.
5. Nodulat
Nyjet janë të listuara në literaturë. si forma më e keqe e akneve. Edhe pse janë puçrra të mëdha dhe të përflakur, ato mund të ndihen në ose nën sipërfaqen e lëkurës. Ato mund të abscesojnë, të shpërthejnë dhe madje të lënë plagë. . Për këtë arsye, ajo nuk duhet të gozhdohet kurrë. Përndryshe, do të jetë e nevojshme të merreni me trajtimin e njollave pas trajtimit të akneve.
Rekomandime për të ushqyerit kundër akneve
Përveç trajtimit dermatologjik, trajtimi ushqimor është edhe trajtimi ushqimor. thelbësore për individët me akne. Trajtimi ushqimor ndryshon në varësi të personit dhe moshës. Sidomos në adoleshencë, një plan ushqimor ditor është shumë i rëndësishëm. Edhe pse gjatë kësaj periudhe rekomandohen porcione të mjaftueshme të produkteve të qumështit të pasura me kalcium, konsumi i produkteve të qumështit me yndyrë duhet të kufizohet krahas trajtimit të akneve në moshat e mëvonshme.
Në planin ushqimor që do të zbatohet për aknet adoleshente. nuk duhet të ketë kufizime në sasinë e marrjes ditore të energjisë për të vazhduar rritjen dhe zhvillimin. Marrja e proteinave duhet të jetë afërsisht 1.5 gram për kilogram peshë deri në moshën 18 vjeçare. Përveç kësaj, 50% e marrjes së proteinave duhet të përbëhet nga proteina shtazore. Gjëja më e rëndësishme që duhet t'i kushtohet vëmendje në të ushqyerit gjatë kësaj periudhe janë ushqimet e para-paketuara dhe të gjitha pijet joalkoolike me sheqer.
Si rezultat i konsumit të tepërt të ushqimeve me sheqer, hormoni i insulinës lirohet nga qelizat beta të pankreasi ynë rritet në gjak dhe rrit dhe ruan prodhimin e tepërt të acidit yndyror të glukozës, duke i hapur rrugën formimit të akneve. Për këtë arsye është e nevojshme të konsumohen ushqime me indeks të ulët glicemik, të cilat e rrisin më ngadalë sheqerin në gjak. Pra, në vend të bukës së bardhë duhet të konsumohet bukë me drithëra. Përsëri, bishtajore, perime të papërpunuara dhe fruta të papërpunuara janë ndër ushqimet e dobishme për shëndetin e lëkurës.
Marrja e mjaftueshme e zinkut, vitaminave A dhe E ndikon pozitivisht në shëndetin e lëkurës. Ato parandalojnë formimin e akneve inflamatore duke parandaluar oksidimin në trup. Për më tepër, burimet ushqimore të pasura me selen dhe omega 3 janë raportuar se reduktojnë inflamacionin në trup. Përveç dietës, duhet të përdoren preparate vitaminash dhe mineralesh nën mbikëqyrjen e mjekut.
Marrja e tepërt e vajit të palmës në dietë është gjithashtu një çështje shumë e diskutueshme dhe ky lloj vaji, i cili është të bollshme në ushqime industriale, duhet të konsumohen me kujdes dhe me kontroll të porcioneve, veçanërisht te fëmijët.
Për shkak të obezitetit në fëmijëri, çekuilibrimeve të mundshme hormonale në të ardhmen dhe problemeve të mëvonshme të akneve, trajtimi i duhur ushqimor duhet t'u shpjegohet prindërve dhe vetë fëmijëve. gjatë kësaj periudhe, dhe praktikat e duhura të ushqyerjes duhet të inkurajohen. Për shembull, kështu Pijet e gazuara me sheqer dhe ushqimet industriale të gatshme me yndyrna trans duhet të hiqen nga dieta e fëmijëve dhe në vend të tyre duhet të shtohen ushqime të shëndetshme në pjesë të mjaftueshme.
Disa ushqime miqësore për lëkurën
Kafeja është shumë efektive kundër akneve, është një çështje e diskutueshme. Ndërsa thuhet se përmbajtja e lartë e kafeinës mund të shkaktojë formimin e akneve, dihet gjithashtu se ajo ka një efekt antioksidant me përmbajtjen e lartë të polifenolit dhe redukton inflamacionin e lëkurës. Kafeja e konsumuar duhet të jetë e pa ëmbëlsuar dhe rekomandohet të mos kalojë 2 filxhanë në ditë. Kjo sasi është 1 filxhan për adoleshentët. Qumështi pluhur, të cilin shumë prej nesh e shijojnë, mund të rrisë problemet e lëkurës si celuliti dhe të prishë trajtimin e akneve. Është e dobishme t'i drejtoheni kafesë me filtër dhe kafeve të stilit të kafesë Americano sa herë që është e mundur. Një nga opsionet më të mira do të ishte padyshim zgjedhja e kafesë së zezë turke.
Dietat me indeks të ulët glicemik dhe dieta mesdhetare janë ndër dietat që do të ofrojnë përfitime funksionale në trajtimin e akneve. Edhe pse dietat ketogjene nuk kanë një efekt pozitiv në shëndetin e lëkurës, ato nuk duhet të aplikohen, veçanërisht në adoleshencë.
Ushqimet që janë të dobishme kundër akneve kokëfortë
Frutat e verdha dhe portokalli si kajsitë dhe perimet si kungulli, karotat dhe patatet e ëmbla
Limoni me përmbajtjen e tij të lartë të vitaminës C (acid askorbik)
Asparagu, spinaqi dhe të tjera perime jeshile të errët dhe me gjethe
Domate të pasura me likopen
Boronicat dhe manaferrat me përmbajtje të lartë antioksidante
Salmoni, skumbri, ton dhe lloje të tjera peshqish me vaj
Indeks i ulët glicemik, i pasur me vitamina B bukë gruri integral, bukë gruri integral, oriz kaf, quinoa, fara Teff
Fara Chia me përmbajtjen e saj të lartë omega 3
Fig , një frut veror i pasur me fibra dhe një burim vitaminash, dhe boronica të errëta. ngjyros rrushin
Farat vajore si farat e kungullit dhe shqeme dhe lajthitë, bajamet dhe arra (të pasura me omega 3)
Fasulet, fasulet mung, fasulet, me fibrat e tyre të bollshme dhe përmbajtjen e pasur të vitaminës B. Bishtajoret si bizelet, fasulet, bizelet syzeza dhe thjerrëzat
Farat e lirit
Vaji i kokosit , i cili përmban acid laurik, i cili është i pasur me acide yndyrore me zinxhir të mesëm
Çaji jeshil, çaji i bardhë, çaji hibiskus
hudhra, kështu prebiotikë të tillë si ganache
Çokollata e zezë me përmbajtje të lartë polifenoli (20 gram në ditë).
Dietë kundër akneve në adoleshencë
strong>Shembull i planit të të ushqyerit
Mëngjes
1 vezë e zier e plotë
60 gram djathë gjizë
5-6 ullinj të gjelbër
Domate, kastravec, majdanoz, piper capia
2 feta të holla bukë gruri integral
Kërko
1 gotë kos
Bajame, arra (2 të plota)
Boronicat
Drekë
Sallata me ton
2 feta të holla bukë gruri integral ose patate e ëmbël e pjekur
Kërko
1 gotë kefir
1 mollë jeshile
Darka
Pulë e zier pa lëkurë dhe pa dhjamë
2 lugë pilaf bulgur ose quinoa vicious
1 tas me kos
2 feta të holla bukë gruri integral
Kërko
5-6 boronica / manaferra
Farat e kungullit (1 grusht
Lexo: 0
