Sulmi i panikut mund të përkufizohet si një mekanizëm mbrojtës i krijuar nga truri për të mbrojtur veten për shkak të situatës stresuese dhe ankthit në të cilën ndodhet individi. Sulmet e panikut ndodhin me periudha të papritura frike. Simptomat fizike shfaqen në një masë të madhe. Simptomat më të shpeshta janë; Këto janë kushte të tilla si ndjenja e shtrëngimit, rrahjet e zemrës dhe ndjenja sikur keni një atak astme. Individët mund të mendojnë se do të vdesin ose do të çmenden gjatë një sulmi. Edhe pse individët që vuajnë nga çrregullimi i panikut në përgjithësi mendojnë se kanë një problem fiziologjik, këto kriza serioze janë tërësisht psikologjike. Sigurisht, kjo gjendje, e cila duhet marrë seriozisht, mund të trajtohet. Njerëzit mund ta kapërcejnë këtë çrregullim duke aplikuar këto metoda trajtimi dhe, më e rëndësishmja, duke kuptuar se kanë një problem ataku paniku. Pra, cilat janë këto metoda dhe si të kapërceni sulmet e panikut?
Së pari, nëse jeni duke përjetuar një sulm paniku, duhet patjetër të takoheni me një psikolog dhe të përballeni me këtë problem dhe të punoni për të. Në varësi të shkallës së sulmeve tuaja, mjeku juaj do t'ju përshkruajë një mjekim.Këto medikamente, natyrisht, kanë një efekt në krizat e sulmeve të panikut, por ato nuk do të jenë të mjaftueshme më vete. Njerëzit duhet t'i pranojnë këto sulme dhe të jenë të vetëdijshëm se ato do të kalojnë pas një kohe. Problemi më i madh i njerëzve me çrregullim paniku është se ata janë të shqetësuar dhe të stresuar. Edhe nëse nuk përballen me një situatë të rrezikshme, ata mund të shkaktojnë një sulm me mendimet që krijojnë në mendjen e tyre. Në këtë rast, gjëja më e rëndësishme që individi duhet të bëjë është të pranojë se këto mendime janë thjesht mendime që ndodhin në mendjen e tij. Nuk është e drejtë që njerëzit që kalojnë këtë proces të strehohen vetëm te mjekimi. Vetëm mjekimi nuk mund të jetë gjithmonë një zgjidhje. Trajtimet TMS të kryera së bashku me medikamentet japin gjithashtu rezultate shumë pozitive pasi rrisin përputhjen me mjekimin dhe përshpejtojnë procesin. Përveç të gjitha këtyre metodave, një metodë shumë efektive mund të jenë edhe ushtrimet e frymëmarrjes. Për më tepër, masa të tilla si kujtimi i vetes se nuk jeni vetëm, takimi dhe miqësia me njerëz të tjerë që kanë sulme paniku, mos ikja nga vendi ku keni sulm paniku, mbyllja e syve dhe fokusimi në diçka gjatë një ataku; Të bësh sport, t'i kushtosh vëmendje modeleve të gjumit dhe t'i kushtosh vëmendje të ushqyerit do t'ju ndihmojë gjithashtu të kapërceni problemin e sulmeve të panikut.Kjo do të ndodhë.
Sulmi i panikut K Gjërat për të bërë gjatë Rizit
1. Merrni frymë thellë:
Ju mund të zvogëloni ashpërsinë e sulmeve të panikut falë ushtrimeve të frymëmarrjes. Përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë, ndjeni se ajri mbush plotësisht trupin tuaj, më pas nxirreni ngadalë, duke numëruar deri në 5 ndërsa e bëni këtë.
2. Jini të vetëdijshëm se keni një atak paniku:
Kur keni një atak, është e nevojshme të kuptoni se nuk është një atak në zemër. Situata në të cilën jam tani është e përkohshme, duhet të përpiqemi të qetësohemi që të mos më ndodhë asgjë. Ne e kapërcejmë simptomën e verbimit duke kuptuar se situata është e përkohshme.
3. Kur ndjeni se fillon një sulm paniku, zbatoni rregullin 3-3-3: Shikoni përreth dhe përmendni tre gjëra që ju tërheqin vëmendjen. Pastaj thuani menjëherë tre tingujt që dëgjoni. Së fundi, lëvizni tre pjesë të trupit: gishtat, kyçet dhe krahun. Ky proces do t'ju ndihmojë të eliminoni mendimet negative që qarkullojnë në mendjen tuaj.
4. Kontrolloni saktësinë e mendimeve në mendjen tuaj:
Njerëzit që përjetojnë një sulm paniku fokusohen vetëm në mendimet më negative në atë moment. Përqendrimi, kontrollimi dhe rivlerësimi se sa realiste janë këto mendime do të na ndihmojë shumë gjatë krizës.
5. Mbani veten të zënë:
Duke bërë një shëtitje të shkurtër, në këmbë ose duke bërë ndonjë aktivitet fizik do të jetë shumë e dobishme për të shpërndarë mendimet negative në mendjen tuaj.
6. Përqendrohuni në situatën në të cilën ndodheni:
Meqenëse kriza e sulmit paniku është një proces mendor, në vend që të shqetësoheni për atë që do të ndodhë më pas, do të përqendroheni në momentin aktual dhe do t'i kujtoni vetes se shqetësimi është i kotë. Jam i sigurt tani?, çfarë saktësisht? Bëj pyetje të tilla si "Çfarë po ndodh?", "Çfarë duhet të bëj saktësisht?", etj. Në këtë mënyrë, kuptoni se nuk ka asgjë për t'u shqetësuar apo frikë.
7. Merrni ide të ndryshme nga njerëzit përreth jush:
Thirrni miqtë ose familjen tuaj dhe ndani me ta mendimet që ju sfidojnë dhe ju shkaktojnë panik. Ndarja e mendimeve të tij do t'ju japë një shans për të rivlerësuar atë që ai ju thotë. Në këtë mënyrë, ju mund t'i hidhni përsëri një vështrim tjetër mendimeve tuaja. Ju mund të zhvilloni dhe vlerësoni këndin.
8. Shikoni video qesharake:
Gjetja e një aktiviteti që mund t'ju bëjë të qeshni kur mendoni se sulmi juaj është gati të fillojë, do t'ju ndihmojë të shpërqendroni mendimet ankthioze në mendjen tuaj dhe t'ju bëjë të qeshni. Në këtë mënyrë, ju mund t'i largoni mendimet tuaja të shqetësuara nga mendja në mënyrë të qetë.
Lexo: 0
