Menopauza: Përkufizohet si periudha e tranzicionit nga mosha e pjekurisë seksuale në pleqëri tek gratë; Në greqisht, Meno do të thotë "muaj" dhe Pos do të thotë "fund". Në jetën praktike, menopauza; Përfundimi i fertilitetit të gruas dhe ndërprerja e menstruacioneve për shkak të uljes së estrogjenit është një diagnozë përfundimtare tek gratë që nuk kanë menstruacione për të paktën një vit, zakonisht midis moshës 45-55 vjeç.
< fortë>CILAT JANË PROBLEMET MË TË SHËNDETIT TË SHËNDETIT GJATË MENOPAUZËS?
•Kanceri i gjirit
SI DUHET TË BËJMË DIETIM GJATË MENOPAUZËS?
-
Marrja e energjisë është specifike për individin. Ai llogaritet sipas moshës, gjatësisë, peshës dhe aktivitetit fizik të individit. Marrja e tepërt e energjisë mund të shkaktojë akumulim të yndyrës në trup dhe shtim në peshë, edhe nëse ushtroheni.
-
Për të shmangur shtimin në peshë, rekomandohet që të ushtroheni për të paktën gjysmë ore 4. -5 herë në javë.
-
Studimet kanë treguar se rritja e jetëgjatësisë dhe obeziteti pas menopauzës mund të jenë një rrezik i ardhshëm për kancerin e gjirit për gratë turke.
-
Yndyrnat e ngopura dhe trans (Konsumimi i margarinave të ngurta, gjalpit, sallosë etj.) duhet të reduktohet (për të mbrojtur kundër sëmundjeve kardiovaskulare dhe kolesterolit të lartë).
-
Dietat me yndyrë të lartë duhet të shmangen (për të zvogëluar rrezikun e kancerit të gjirit). .
-
Rreziku i kancerit të gjirit duket se lidhet më tepër me karakteristikat e yndyrës së marrë më tepër sesa yndyra e marrë. Studimet e kryera në Spanjë dhe Greqi kanë sugjeruar se përdorimi i vajit të ullirit zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit dhe kjo është për shkak të vajit të ullirit që përmban nivele të larta të antioksidantëve.
-
Mishi i kuq, peshku. pule dhe veze nje here ne dite porcion; Konsumimi i ½ porcion me fara vaji si lajthitë dhe arrat në ditë dhe 3 porcione bishtajore në javë jo vetëm që redukton rrezikun e kancerit të gjirit tek gratë, por gjithashtu ka efekte pozitive në sëmundjet kardiovaskulare dhe hipertensionin.
-
Burimet ushqimore të pasura me kalcium, veçanërisht qumështi dhe produktet e qumështit, duhet të konsumohen 3 porcione në ditë, sepse kalciumi është efektiv në mbrojtjen e shëndetit të kockave (për të zvogëluar rrezikun e osteoporozës).
-
Një grua në menopauzë mbi 50 vjeç. Për të reduktuar rrezikun e osteoporozës tek një grua, Udhëzimet Evropiane rekomandojnë një kërkesë ditore për kalcium prej të paktën 1000 mg/ditë dhe marrjen e vitaminës D prej 800 IU/ditë. Vitamina D siguron përthithjen e kalciumit në zorrë, kështu që rrezet e diellit duhet të përdoren gjatë menopauzës.
-
Është treguar se nivele të larta të flavonoideve, të cilët janë antioksidantë bimor, tek gratë janë të pranishme. që kanë kaluar në menopauzë, ulin rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit me 45%. Këto flavonoidë, të cilët janë antioksidantë të fuqishëm, gjenden në fruta dhe perime. Për këtë arsye, rekomandohet të konsumohen të paktën 5 porcione perime dhe fruta në ditë.
-
Ushqimet e pasura me karbohidrate komplekse si drithërat, bishtajoret dhe patatet duhet të preferohen në vend të tyre. e sheqernave të thjeshta si çaji sheqer, reçel dhe mjaltë. sepse këto ushqime ofrojnë sasinë e proteinave, vitaminave, mineraleve dhe fibrave që i nevojiten trupit.
-
Duhet të qëndroni larg. pije me kafeinë dhe kufizoni konsumin tuaj ditor prej 2-3 filxhanësh kafeje.
-
Është mbështetur nga studimet se rreziku i kancerit të gjirit rritet me 13% tek gratë që pinë rregullisht pije. një ose dy gota alkool çdo ditë.
-
Konsumimi i alkoolit rrit nivelin e hormonit të estrogjenit në trup. Ai rritet. Alkooli gjithashtu rrit rrezikun e kancerit të zorrës së trashë dhe gjirit duke prishur metabolizmin e acidit folik, i cili është shumë i rëndësishëm në ciklin qelizor. Marrja e alkoolit duhet të kufizohet në një pije në ditë për gratë dhe dy pije për burrat. Mund të preferohen pije alkoolike me përmbajtje të ulët alkooli, si vera.
-
Vitamina A ka një efekt pozitiv në shikim dhe riprodhim. Duke qenë se ka një efekt antioksidant, parandalon mbylljen dhe ngurtësimin e enëve të gjakut dhe është gjithashtu mbrojtës kundër kancerit. Ushqimet që përmbajnë vitaminë A; Mente, brokoli, majdanoz, kajsi, bishtaja, domate, marule, spinaq, lakër jeshile, mëlçi, vezë, peshk, qumësht, mish i kuq, pulë.
Lexo: 0
