Kohë pas kohe, shumica prej nesh përjetojnë një skenar si ky: Kemi një detyrë/projekt të rëndësishëm. Ne mendojmë se si mund ta bëjmë atë, ne e planifikojmë atë... Por kur vjen koha për ta bërë atë në të vërtetë, ne nuk mund të fillojmë, gjërat e tjera gjithmonë pengojnë. Kjo quhet sjellje zvarritëse.
Zvarritja nuk është në fakt një problem i kohës. Në vend që të mos jemi në gjendje të gjejmë ose të gjejmë kohë, ne mund ta mendojmë atë si të paaftë për të kryer detyrën në kohën e disponueshme. Hulumtimet gjithashtu parashikojnë se zvarritja lidhet me vetërregullimin (Pychyl dhe Sirois, 2016).
Mund të ketë shumë arsye për zvarritje. Ndër këto mund të rendisim paaftësinë për të menaxhuar emocionet sfiduese, qëndrimet perfeksioniste, prirjen për të katastrofuar, të mos dish ta kryesh detyrën, pa gëzimin e detyrës dhe mungesën e vetëbesimit. Për të kapërcyer stresin që lind në këto situata, ne në fakt e shtyjmë detyrën. Kjo na jep lehtësim në një afat të shkurtër, sepse ne shpëtojmë nga kjo situatë stresuese, të paktën për një kohë.
Megjithatë, efektet e sjelljes së zvarritjes janë negative në terma afatgjatë. Për shembull, cilësia e përmbajtjes së punës së kryer është e ulët dhe niveli i përgjithshëm i stresit të personit është i lartë.
Pra, çfarë mund të bëjmë për të shmangur zvarritjen?
-
Të ndash një detyrë të madhe në copa të vogla Mund ta parandalojmë që të na frikësojë duke e ndarë.
-
Mund të përpiqemi të qëndrojmë larg skenarëve katastrofikues dhe kur ta kuptojmë se jemi. jemi të kapur pas tyre, ne mund të bëjmë ushtrime të frymëmarrjes për të qëndruar në momentin e tanishëm.
-
>Ne mund të punojmë për të ndryshuar perceptimet tona të gabuara se duhet të bëjmë gjithçka në mënyrë perfekte. Mund të jetë e dobishme të konsiderohen skenarë me probabilitet dhe zbatim më të lartë në këtë drejtim.
-
Planifikimi në terma të përgjithshëm se si do ta realizojmë detyrën dhe përpjekja për të kuptuar rrjedhën e saj paraprakisht eliminon. pasiguria.
-
Nëse detyra na duket e pakëndshme, ne mund të përpiqemi të motivojmë veten duke kujtuar "arsyen" që dolëm në këtë rrugë në radhë të parë.
-
Në vend që ta rrahim veten për gabime, ne mund t'i ofrojmë vetes zgjidhjet e duhura. Ne mund ta shpërblejmë veten për përpjekjen që kemi bërë në detyrë duke marrë parasysh atë që kemi arritur.
-
Njoftuar për të tjerët Probabiliteti ynë për të bërë punën që kemi vendosur rritet. Mund të përpiqemi të shmangim zvarritjen duke informuar miqtë që do të na ndihmojnë.
Shpresoj se këto sugjerime të përgjithshme që kam përpiluar do t'ju ndihmojnë të zvogëloni zvarritjen tuaj. Nga ana tjetër, rekomandimet e përgjithshme mund të mos jenë të dobishme për disa individë. Nëse mendoni se nuk jeni të motivuar edhe pse keni provuar shumë metoda, do të ishte mirë të merrni mbështetje nga një profesionist i shëndetit mendor.
Urimet më të mira,
p>
Lexo: 0
