Në këto ditë kur moti po bëhet më i ftohtë dhe vjeshta ka filluar të shfaqet, është e nevojshme të forcojmë pak më shumë sistemin tonë imunitar në mënyrë që të mbrohemi nga sëmundjet. Megjithatë, sulmet e mbingrënies mund të zhvillohen gjithashtu si rezultat i dobësisë, ngurimit dhe pakënaqësisë që zhvillohen për shkak të errësimit të motit më herët, zëvendësimit të diellit nga shiu, rritjes së të ftohtit gradualisht dhe intensitetit të punës.
Për t'u mbrojtur nga sëmundjet gjatë kësaj periudhe. Le të hedhim një vështrim se çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj;
• Mos harroni ndryshimet e rëndësishme që ndryshimet e vogla dhe pozitive që bëni në dietën tuaj të përditshme do t'i sjellin shëndetit tuaj.
p>
• Ushqimi. diversiteti është veçanërisht i rëndësishëm në këtë periudhë. Për shembull, ndani pjatën që po hani në 4 pjesë të barabarta dhe në të njëjtën pjatë konsumoni grupe të ndryshme ushqimore dhe ushqime me ngjyra të ndryshme me kapacitet të lartë antioksidues për të përfituar nga ndërveprimi i lëndëve ushqyese.Është e nevojshme të konsumoni lëndë ushqyese. Për këtë, sigurohuni që të merrni sasi të balancuara dhe të mjaftueshme të karbohidrateve, yndyrave, proteinave, mineraleve dhe vitaminave.
• Tranzicionet sezonale shkaktojnë ndryshime në shkallën metabolike, dobësim të sistemit imunitar. dhe ftesë për sëmundje. Për të rritur rezistencën e trupit gjatë kësaj periudhe, është e nevojshme të merren mjaftueshëm vitamina A, C, E, të cilat gjithashtu veprojnë si antioksidantë dhe minerale si selenium, zink, magnez, si dhe yndyrna omega-3 dhe omega-9. acidet.
Vitamina A; Gjendet në vezë, qumësht, peshk, perime dhe fruta të verdha si karotat dhe kajsitë, portokallet si domatet dhe perimet dhe frutat jeshile si spinaqi, brokoli dhe kungull i njomë.
Vitamina C; Gjendet në ushqime të tilla si speci jeshil, majdanozi, lakërishta, rukola, lulelakra, spinaqi, portokalli, limoni, mandarina, kivi dhe trëndafili.
Vitamina E; Bimët me gjethe jeshile, farat vajore dhe vajrat e përftuara prej tyre, frutat me lëvozhgë të fortë (lajthi, arra, bajame etj.), drithërat dhe bishtajoret e thata. Mishi, vezët dhe peshku përmbajnë gjithashtu disa vitaminë E. Ndodhet në thelbin (embrionin) e farave. Më të pasurat janë farat vajore është.
Selen; Të gjitha ushqimet e detit, kërpudhat, farat e susamit, drithërat, ushqimet e detit, hudhrat dhe vezët janë burimet më të mira të selenit.
Zinku; Gocat e detit, produktet e grurit, farat e susamit dhe lulediellit, bajamet, mishi pa dhjamë, pula, gjeli i detit janë burime të zinkut./p>
Magnezi; Ushqime të tilla si perimet me gjethe jeshile, bishtajore, uji i fortë, bananet, avokado, kakao, çokollata, lajthitë, arrat dhe farat e kungujve janë burime të rëndësishme të magnezit.
Omega 3; Gjendet te peshqit yndyrorë si salmoni, harenga, sardelet, toni, skumbri, farat vajore si arrat, bajamet, lakra soje, qiqrat, farat e lirit, rrush pa fara dhe perimet me gjethe jeshile.
Omega 9; Vaji i ullirit është burimi më i mirë.
• Gjatë këtyre muajve, sidomos duhanpirësit duhet të konsumojnë dy herë më shumë vitaminë C sesa jo duhanpirësit.
<
p>• Duhet të përdoren metoda gatimi si pjekja në skarë, zierje në avull dhe zierje.
• Nëse ndiheni të pakënaqur, përfshini banane, lëngje frutash të shtrydhura fllad, arra, lajthi, bajame ose 1-2 copë çokollatë të zezë si meze të lehtë. Mund të konsumohet.
• Ndërsa moti bëhet më i ftohtë, trupi redukton sasinë e energjisë që shpenzon në përshtaten me ndryshimet e temperaturës. Nëse nuk doni të shtoni në peshë, kaloritë që konsumoni duhet të jenë të barabarta me kaloritë që digjni. Prandaj, për të hequr qafe plogështinë, aktiviteti fizik duhet bërë 2 - 3 herë në javë.
• Për të balancuar konsumin e fibrave, bishtajore, produkte me drithëra integrale, perime dhe Duhen konsumuar fruta të freskëta/të thata.
• Duhet të pini 8 -12 gota ujë për të hequr të gjitha toksinat nga trupi.
Lexo: 0
