Rrudhja e hundës, gulçimi, skuqja e syve me kruajtje dhe djegie... Me ardhjen e muajit prill, këto simptoma filluan të shqetësojnë personat me alergji nga pranvera apo polen. Përveç antihistamineve të përshkruara nga mjeku ynë, ndryshimet e vogla në dietën tuaj mund t'ju ndihmojnë të kapërceni alergjinë më lehtë. Pra, çfarë duhet të konsumojmë dhe çfarë duhet të qëndrojmë larg? Le ta shqyrtojmë së bashku.
Çaji jeshil
Antihistaminet natyrale që përmban thuhet se ndihmojnë në parandalimin e simptomave të alergjisë, veçanërisht teshtimave në mëngjes.
Probiotikët
Kos, kefir. Probiotikët që gjenden në ushqimet e fermentuara si turshitë dhe turshitë rregullojnë sistemin tuaj imunitar, duke reduktuar kështu simptomat tona të alergjisë. Studimet kanë treguar se rrjedhja e hundës është më pak e zakonshme tek njerëzit që marrin probiotikë. Sidomos fëmijët me alergji ndaj polenit duhet të konsumojnë kos.
Bioflavaoidet
Disa studime tregojnë se bioflavonoidet zvogëlojnë numrin e qelizave që reagojnë ndaj alergjenit duke ndikuar në qelizat mast që janë përgjegjëse për sekretimin e histaminës. Një bioflavonoid specifik i quajtur quercetin mund të zvogëlojë inflamacionin dhe simptomat e alergjisë. Burime të mira të kuercetinës mund të renditen si mollët dhe qepët, çaji dhe vera e kuqe, luleshtrydhet, koriandër, çaji jeshil dhe i zi, agrumet, bananet, specat.
Acidet yndyrore omega 3
> Anti-inflamator. Acidet yndyrore omega-3, të cilat mund të parandalojnë prodhimin e kimikateve që kanë efekte të dëmshme dhe shkaktojnë reaksione alergjike, gjenden kryesisht në peshq të tillë si salmoni, harenga, sardelet dhe skumbri. Një studim zbuloi se njerëzit e pasur me EPA, një yndyrë omega-3 e gjetur në peshk, kishin një rrezik më të ulët të alergjive. Përveç kësaj, marrja e ALA, një lloj omega-3 që gjendet në arrat, lirin dhe chia, është shoqëruar me një rrezik të reduktuar të rinitit alergjik.
Vitamina C
Fruta të tilla. si portokallet, specat, ananasi, luleshtrydhet, mangot dhe vitamina C, e cila është e bollshme në perime; Është një antihistamine natyrale dhe është treguar se zvogëlon në mënyrë specifike kruajtjen. Përveç fuqisë së tij për të luftuar histaminën, ai ndihmon në reduktimin e alergjive duke reduktuar inflamacionin. Vitamina C është një antioksidant, që kundërshton efektet inflamatore të radikalëve të lirë. Gjithashtu C v Ushqimet e pasura me itaminë janë burime të kuercetinës dhe bromelainës, një enzimë që redukton ënjtjen e hundës dhe lehtëson frymëmarrjen.
Shurfrani i Indisë
Shfrani i Indisë përmban kurkuminë, një përbërës anti-inflamator që pengon lirimin e histaminës, pengon reaksionin alergjik dhe redukton stresin oksidativ. Është treguar se kurkumina mbështet përgjigjen imune te njerëzit me alergji.
Mjaltë
Konsumimi i mjaltit natyral rregullisht gjatë gjithë vitit mund t'ju ndihmojë të forconi sistemin tuaj imunitar, pasi do t'ju bëjë që vazhdimisht të jeni të përmbajtur. hani pak polen.
Qëndroni larg ushqimeve të shpejta, ushqimeve tepër të kripura dhe pikante gjatë periudhës së alergjisë. Edhe pse ato përmbajnë vitaminë C, kuercetinë dhe bromelainë, perimet dhe frutat e papërpunuara mund të rrisin alergjitë tuaja për shkak të përmbajtjes së tyre të polenit dhe pesticideve, kështu që do të ishte më e mençur të konsumoni perime dhe fruta të gatuara.
Ndryshimet në dietën tuaj do t'ju bëjnë të mundur. vetëm ndihmon në zbutjen e alergjive tuaja dhe zëvendëson trajtimin me ilaçe. Nuk kalon.
Lexo: 0
