Sipas teorisë konjitive të depresionit dhe çrregullimeve të ankthit, mendimet që lindin spontanisht pas një ngjarjeje me të cilën një person ndeshet quhen mendime automatike. Mendimet automatike ndikojnë në mënyrën se si i shohim ngjarjet dhe si reagojmë. Mendimet automatike bazohen në besime të ndërmjetme, dhe besimet e ndërmjetme bazohen në besime themelore.
Besimet themelore
↓
Besimet e ndërmjetme
↓
Mendimet automatike
Besimet bazë janë niveli më i rëndësishëm i besimit, ato janë gjithëpërfshirëse, të vështira për t'u ndryshuar dhe shumë të përgjithësuara, ato formohen nga qëndrimet e prindërve, temperamenti dhe përvojat e kaluara. Besimet themelore krijojnë një klasë besimi të ndërmjetme. Klasa e ndërmjetme e besimit përbëhet nga qëndrime, rregulla dhe supozime; ato janë më pak të ngurta dhe më pak të përgjithësuara sesa besimet thelbësore.
Për shembull:
Besimi thelbësor: Unë jam i papërshtatshëm.
Besimi i ndërmjetëm: Nëse përpiqem të bëj diçka të vështirë, nuk do të kem sukses.
Mendimi automatik: Nëse përpiqem të bëj diçka të vështirë.
Mendimi automatik: > Kjo temë është shumë e vështirë, nuk mund ta kuptoj, nuk do ta kuptoj kurrë.
Pas këtij mendimi automatik, reagimi emocional i personit mund të jetë që të dekurajohet, reagimi i tij fiziologjik mund të jetë të ndjejë rëndim në trupi, dhe reagimi i tij i sjelljes mund të jetë ndalimi i punës dhe shikimi i televizorit. Me fjalë të tjera, reagimet tona formohen nga mendimet tona automatike.
Terapia konjitive e sjelljes zbulon mendimet automatike jofunksionale të personit dhe i mundëson personit të zhvillojë mendime alternative/realiste në vend të tyre. Kur mendimet alternative/realiste zëvendësojnë mendimet automatike, njerëzve u mundësohet të reagojnë më funksionalisht ndaj situatave që hasin.
Mendimet automatike të një personi që ka një atak paniku dhe mendimet alternative që mund të përdorin janë renditur më poshtë.
Mendimi automatik: Sulmi në zemër. Do ta kem.
Mendimi alternativ: Zemra ime po rreh shpejt për momentin, por kjo nuk do të thotë se do të kem një atak në zemër. Zemra ime rreh shpejt duke bërë sport dhe duke ngjitur shkallët. Nuk kam pasur atak në zemër, as në këto dhe as në atak paniku.
—
Mendimi automatik: Nuk do të përmirësohem kurrë.
Alternativë. Mendimi: Ka shumë njerëz që përmirësohen me psikoterapi, edhe unë po bëj më të mirën, Mund të jem fare mirë një prej tyre.
—
Mendimi automatik: Do të çmendem.
Mendimi alternativ: Të çmendesh është diçka ndryshe. . Unë nuk jam i çmendur, jam i shqetësuar dhe i frikësuar. E kam të vështirë të kontrolloj trupin dhe mendimet e mia, por kjo nuk do të thotë se jam i çmendur.
—
Mendimi automatik: Po nëse më bie të fikët gjatë një ataku paniku?
Mendimi alternativ: Unë kam qenë atje shumë herë më parë. Kam pasur një sulm paniku shumë herë dhe nuk më ka rënë kurrë të fikët.
—
Një nga gjërat që duhet marrë parasysh kur zëvendësoni mendimet automatike me mendime alternative është të identifikoni saktë mendimin automatik. Nëse përpiqemi të ndryshojmë besimet e ndërmjetme dhe bindjet thelbësore si mendime automatike, ky nuk do të jetë hapi i duhur për të filluar psikoterapi, sepse këto besime janë më të ngurtë.
Lexo: 0
