Testosteroni është hormoni seksual mashkullor më i rëndësishëm. Është e natyrshme që nivelet e testosteronit të bien me kalimin e moshës, por ka hapa që mund të ndërmarrin për të ngadalësuar dhe ndoshta për të ndryshuar procesin.
Testosteroni është jetik për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme të një personi. Nivelet e ulëta të testosteronit mund të ndikojnë negativisht në përbërjen e trupit dhe ndërsa njerëzit plaken, nivelet e ulëta të testosteronit mund të çojnë gjithashtu në shtim në peshë.
Nivelet e ulëta të testosteronit ndikojnë gjithashtu në funksionin seksual, duke rezultuar në uljen e marrëdhënieve seksuale, më pak ereksione dhe infertilitet. .
p>
Kontrollimi i testosteronit në mënyrë natyrale
Në një studim të fundit, 9,054 burra të moshës 19 deri në 39 vjeç me një peshë të shëndetshme gjetën nivele normale të testosteronit, Ai varion nga 264 në 916 nanogramë për decilitër (ng/dL).
Kompanitë e barnave promovojnë produkte që supozohet të rrisin testosteronin dhe ndërsa këto ndihmojnë disa njerëz, ato gjithashtu mund të ngadalësojnë aftësinë e trupit për të prodhojnë testosterone. Për më tepër, këto medikamente nuk janë pa rrezik.
Një studim i vitit 2016 deklaroi se përfitimet dhe siguria e përdorimit afatgjatë të produkteve zëvendësuese të testosteronit janë të panjohura. Mënyra më e mirë për të përmirësuar nivelet e testosteronit është të adoptoni disa zakone të jetesës që mund të përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
Të bëni gjumë të mjaftueshëm
Një studim nga Universiteti i Çikagos zbuloi se nivelet e testosteronit mund të ulen te meshkujt që nuk flenë mjaftueshëm gjumë. .
10 burra rreth moshës 24 vjeç. Ata i kërkuan burrit të shëndetshëm fillimisht të flinte 8 orë në ditë në shtëpi për 1 javë dhe më pas të kalonte 11 netë në laborator. Ata kanë fjetur 10 orë për 3 netë dhe 5 orë për 8 netët e ardhshme. Mjekët kontrolluan gjakun e tyre çdo 15 deri në 30 minuta gjatë natës së fundit.
Studiuesit zbuluan se pas vetëm 1 jave gjumi të kufizuar, nivelet e testosteronit gjatë ditës ranë deri në 15 përqind. Në të kundërt, plakja normale sheh rënie të testosteronit me vetëm 1 deri në 2 përqind në vit.
Prioriteti i gjumit mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të testosteronit. Njerëzit duhet të përpiqen të flenë të paktën 7 deri në 8 orë çdo natë. Kushdo që ka probleme për të marrë një gjumë cilësor rregullisht, duhet të flasë me mjekun e tij.
Ngrënia e një diete të ekuilibruar
Kërkimet kanë treguar prej kohësh se ushqimi i mirë i të ushqyerit. mbron nivelet e testosteronit dhe shëndetin e përgjithshëm.
Nivelet e ulëta të testosteronit dhe mbipesha mund të çojnë në një sërë gjendjesh inflamatore dhe funksion të dëmtuar neurologjik, sipas një raporti në Journal of Neuroinflammation.
Hulumtimet shtesë kanë treguar se tregoi mbingrënie dhe ndërprerje të niveleve të hormoneve në të njëjtën linjë. Ky efekt është më i theksuar tek atletët dhe njerëzit shumë aktivë.
Dietat më të mira janë ato që përfshijnë kryesisht ushqime të plota dhe ofrojnë një ekuilibër të shëndetshëm të yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave. Ngrënia e një diete të shëndetshme dhe ushqyese mund të mbajë të ekuilibruar të gjitha nivelet e hormoneve në trup dhe të sigurojë një shëndet optimal afatgjatë.
Të heqësh qafe peshën e tepërt
Hulumtimi. tregon se humbja e peshës më shumë Një studim në Journal of Clinical Endocrinology raportoi se disa burra obezë midis moshës 14 dhe 20 vjeç kishin deri në 50% më pak testosteron.
Bërja e aktivitetit fizik
Një studim në European Journal of Applied Physiology zbuloi se sa më aktiv të jetë një individ, aq më shumë testosterone do të ketë. Një studim tjetër sugjeroi se rritja e aktivitetit fizik është më e dobishme sesa humbja e peshës për përmirësimin e niveleve të testosteronit.
Megjithatë, është mirë të mos e teproni, pasi nivelet e larta të ushtrimeve mund të shkaktojnë ulje të testosteronit. Në fakt, i njëjti studim zbuloi se vrapuesit në distanca të gjata mund të përjetojnë nivele të ulëta të testosteronit. Studiuesit menduan se kjo mund të jetë për shkak të energjisë së pamjaftueshme dhe ushqimit jo të duhur.
Reduktimi i stresit afatgjatë
Stresi afatgjatë dhe kronik është i rrezikshëm dhe mund të shkaktojë shumë probleme në trup. Përgjegjës për menaxhimin e proceseve të ndryshme duke përfshirë stresin, reagimin imunitar dhe metabolizmin Rrit hormonin e kortizolit. Kortizoli i lartë ndikon negativisht në testosteronin.
Një studim i vitit 2016 zbuloi se ngjarjet stresuese kontribuojnë në ndryshime të çrregullta në nivelet e testosteronit te meshkujt. Dy muaj përpara provimeve përfundimtare, 58 studentë të mjekësisë meshkuj dhe femra të anketuara dhanë mostra të pështymës gjatë stresit të provimit.
Meshkujt në studim treguan rritje të konsiderueshme të testosteronit të pështymës nën stresin e testit, ndërsa gratë kishin ulur ndjeshëm testosteronin. nivelet.
>
Studiuesit sugjerojnë se reagimi ndaj stresit te pjesëmarrësit meshkuj në studim rezultoi në agresion, frenim emocional dhe përgjumje, të cilat mund të shpjegojnë dallimet midis gjinive.
Konsumimi i vitaminave dhe suplementeve
Një studim i publikuar në Journal of Hormone and Metabolic Research zbuloi se marrja e suplementeve të vitaminës D mund të kontribuojë në rritjen e niveleve të testosteronit kur korrigjohet mungesa.
Marrja e të paktën 15 minutave rrezet e diellit direkte çdo ditë mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin e niveleve të vitaminës D. . Burimet ushqimore të pasura me vitaminë D përfshijnë salmon dhe peshq të tjerë yndyrorë ose produkte të qumështit dhe drithërave të fortifikuara.
DHEA është një hormon që ndihmon në prodhimin e testosteronit dhe hormoneve të tjera që ndikojnë në përbërjen e trupit. Ndërsa një person plaket, nivelet e DHEA bien, ashtu si dhe nivelet e testosteronit.
Një studim përfshinte dhënien e suplementeve DHEA për një grup burrash të moshuar. Studiuesit zbuluan se suplementet prodhonin efekte të vogla por të rëndësishme pozitive në përbërjen e trupit. Konsumimi i yndyrnave të shëndetshme që gjenden te peshqit dhe farat e lirit mund të ndihmojë trupin të përdorë DHEA-në që prodhon.
Suplementet e magnezit mund të ndihmojnë në normalizimin e niveleve të testosteronit pas një varfërimi të mundshëm të magnezit. Një studim në revistën Biological Trace Element Research zbuloi se suplementet për të paktën 1 muaj mund të rrisin testosteronin tek të gjithë njerëzit.
Raporti deklaroi se njerëzit që ushtrojnë do të shohin një rritje më të ndjeshme të niveleve të testosteronit sesa ata që ushtrohen. janë joaktive. Ashtu si me magnezin, mungesa e zinkut mund të kontribuojë në një ulje të testosteronit.
Në vitin 2007. Një studim i vjetër tregoi se 4 javë plotësimi i zinkut mund të parandalojë uljen e niveleve të testosteronit te meshkujt e ulur që ushtrojnë. Është e mundur të korrigjoni mungesën e magnezit dhe zinkut me dietë.
Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë drithërat dhe perimet me gjethe jeshile të errët. Ushqimet e pasura me zink janë bimët me ngjyrë jeshile të errët, farat e lirit dhe farat e kungujve.
Kreatina është e njohur për rritjen e saj të vogël, por të besueshme të testosteronit. Një studim kërkimor i vitit 2006 zbuloi nivele më të larta të testosteronit te lojtarët e futbollit të kolegjit pas marrjes së suplementeve të kreatinës për të paktën 10 javë. Kreatina gjendet natyrshëm në salmon, ton dhe mish viçi.
Rishikoni medikamentet që përdorni
Ndërsa medikamentet me recetë mund të ndihmojnë në menaxhimin e një sërë kushtesh shëndetësore, të ulëta. Është një nga shkaqet më të zakonshme të testosteronit të ulët.
Sipas një raporti nga BMC Medicine, statinat, të cilat janë barna për uljen e kolesterolit, mund të veprojnë pjesërisht duke ulur testosteronin.
Shmangni përdorimin e drogës dhe alkoolit
Përdorimi i barnave dhe alkoolit është shkaku i niveleve të ulëta të testosteronit. Sipas Institutit Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin, përdorimi i alkoolit ndikon në gjëndrat dhe hormonet e përfshira në shëndetin riprodhues mashkullor.
Gjithashtu, alkooli mund të shkaktojë nivele të ulëta të testosteronit për shkak të efekteve të tij në trup, duke përfshirë shkaktimin hormonal. reaksionet dhe dëmtimi i qelizave.
Lexo: 0
