Duke bërë ndryshime të vogla në kutitë e tyre të drekës, mund të siguroheni që fëmijët tuaj të konsumojnë një vakt të shëndetshëm dhe të shohin një buzëqeshje të ëmbël në shprehjet e tyre të vogla.
Alternativa të shëndetshme për kutitë e drekës së shëndetshme
-
Në vend të bukës së bardhë, provoni të bëni sanduiçe me bukë të ndryshme, si bukë me grurë integrale dhe me shumë kokrra, të cilat janë të shijshme dhe të pasura me brumë. Përdorni edhe bukë të formësuar.
-
Fëmijëve u pëlqen të jenë krijues me ushqimin. Lërini të krijojnë një vakt argëtues dhe të shëndetshëm për veten e tyre. Përgatitni qofte të pjekur në skarë, varietete dhe perime pule ose djathi dhe lërini të bëjnë sanduiçet e tyre sipas dëshirës. Sigurohuni që ta ndihmoni të rregullojë sasinë e porcionit.
-
Krijoni një përzierje të shëndetshme dhe të kënaqshme me fruta të thata. Përgatitni një vakt shumëngjyrësh dhe të ushqyeshëm për fëmijët tuaj me lajthi, rrush të thatë, arra, kajsi të thata, kumbulla të thata dhe drithëra me drithëra integrale.
-
Mos harroni jogurtet me fruta. Kosi është një burim i mirë proteinash dhe kalciumi dhe një alternativë e shijshme ndaj ëmbëlsirës kur shtohen fruta të ndryshme. Ju mund të bëni kos frutash të shijshëm duke grirë frutat në shtëpi ose duke copëtuar fruta të thata.
-
Mund të krijoni sanduiçe alternative për fëmijët tuaj duke bërë sanduiçe me djathra të ndryshëm në bagels të bërë me ngjyrë kafe. ose miell normal.
-
Përveç ushqimit që përgatitni, qumështi, dhalli dhe uji janë opsionet më të mira të pijeve për fëmijët. Nëse do të zgjidhni lëng frutash, sigurohuni që të jetë i bërë në shtëpi ose lëng frutash 100% nëse është e mundur.
-
Meqenëse pothuajse e gjithë proteina në vezë kthehet në proteina të trupit. , sigurohuni që të përfshini vezët, të cilat janë proteina më cilësore, në dietën e fëmijës suaj. . Është e vështirë të konsumosh vezë në shkollë, ndaj përgatit mëngjesin çdo ditë. Fëmijët që fitojnë zakone të mëngjesit kanë një incidencë më të ulët të obezitetit më vonë në jetë dhe një shkallë më të lartë suksesi në shkollë.
-
Rritja dhe zhvillimi te fëmijët gjithashtu kërkojnë hekur. rritet. Nëse ushqimi është i pamjaftueshëm, mund të shfaqet anemi për shkak të mungesës së hekurit. Kjo ngadalëson rritjen, nivelet e perceptimit dhe të të mësuarit ulen, shfaqen lodhje dhe shpërqendrim. Përdorni mishin e kuq, i cili është një burim i mirë i hekurit, në sanduiçe. Fëmijëve që kanë vështirësi në të ngrënë, sigurojini qofte duke i aromatizuar me erëza. Gjatë pritjes së shërbimit, ata mund të hanë 10-15 rrush të thatë, të cilët janë njëkohësisht burim hekuri dhe stimulues. Mos harroni se vezët janë gjithashtu një burim i mirë i hekurit.
-
Për të siguruar që fëmija juaj të marrë ushqimin e duhur dhe të ekuilibruar, duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimeve në kutitë e drekës. Nivelet e sheqerit në gjak mbeten të rregullta tek fëmijët që hanë meze të lehtë. Fëmijët që nuk kanë nivele të rregullta të sheqerit në gjak përjetojnë probleme të tilla si lodhje, përqendrim të dobët, vështirësi në perceptim dhe mosngopje me vaktet kryesore që u mjaftojnë.
-
Ju mund të siguroni disa nga vitaminat dhe mineralet që ata duhet të marrin çdo ditë, nga ushqimet e lehta, për të rritur zhvillimin dhe nivelin e tyre të suksesit në klasa. Këto; Përdorni fruta të stinës, qumësht të konservuar me fruta, kefirë frutash që mbështesin rritjen dhe forcojnë sistemin imunitar. Shtoni një ose dy nga këto ushqime në kutinë e drekës së fëmijës suaj, në varësi të orarit të shkollës.
Lexo: 0
