Me ardhjen e dimrit dhe ftohjen e motit, ne filluam të kalojmë më shumë kohë në ambiente të mbyllura. Kjo stinë, në të cilën mund të jemi shumë më të ulur në krahasim me verën, në fakt ka një efekt tjetër të rëndësishëm, përveç lëvizjes, në ngadalësimin e metabolizmit dhe uljen e ritmit të rënies në peshë. Mungesa e vitaminës D!
Vitamina D sintetizohet me ndihmën e dritës së diellit dhe ka një rëndësi të madhe në shumë procese metabolike në trupin tonë. Është përcaktuar nga kërkimet se është e lidhur ngushtë me obezitetin dhe mbipeshën.
Prandaj, rëndësia e përcaktimit të niveleve të vitaminës D dhe ofrimit të mbështetjes është e një rëndësie të madhe për individët që duan të humbin peshë dhe të luftojnë me obezitetin. dhe si pjesë e një jete të shëndetshme.
Shkaqet e mungesës së vitaminës D
Rrezet e pamjaftueshme të diellit
Mungesa për shkak të kufizimit të ushqimit
që ndikojnë në sëmundjet e përthithjes (celiake, sëmundje koronare, fibrozë cistike, etj.)
Disa medikamente
Sëmundjet e mëlçisë dhe veshkave
Mangësi metabolike (obeziteti)
Nivelet e vitaminës D janë të ulëta te individët mbipeshë dhe obezë! Pse?
Melçia e dhjamosur është një gjendje shumë e zakonshme në obezitet, dhe paralelisht me këtë, bëhet e vështirë që vitamina D të bëhet aktive. Përveç kësaj, teprica e hormonit Leptin, i cili stimulon mekanizmin e ngopjes, tek individët obezë, ndikon negativisht në prodhimin e vitaminës D në trup. Gjithashtu zvogëlohet përdorimi i vitaminës D nga trupi, i cili mbahet në sasi të mëdha në indet yndyrore. Zgjedhja e rrobave më të mbuluara ndikon negativisht në nivelin e vitaminës D duke parandaluar përfitimin nga rrezet e diellit.
Pra, çfarë duhet të bëj nëse kam mungesë të vitaminës D?
Niveli juaj i vitaminës D ndikohet, kontrollojeni!
Sigurohuni të dini nivelin tuaj të vitaminës D. Ju mund të përdorni tabelën e mëposhtme për të bërë një vlerësim. Vini re se nivelet e duhura të vitaminës D janë 40 deri në 60 ng/ml.
Mungesa e vitaminës D në 20 vjeç e poshtë
Mungesa e vitaminës D midis 21 dhe 29
30 dhe më lart Vitamina D është e mjaftueshme
Helmimi me vitaminë D më i lartë se 150
Kontrolloni nivelin tuaj të vitaminës D një herë në vit.
Mos hani yndyrë. -pa!
Dieta pa yndyrë tretet në yndyra si vitamina D. Do të ndikojë negativisht në përdorimin e vitaminave të reja në trup. Konsumoni një sasi yndyre të përshtatshme për aktivitetin tuaj fizik, moshën, gjininë dhe gjendjen e sëmundjes. Zgjedhja e më shumë vajrave bimore nuk do t'ju largojë nga një model i të ushqyerit të shëndetshëm.
Vetëm ushqimi nuk kompenson mungesën e vitaminës D!
90-95% e vitaminës D vjen nga dielli.përftohet. Midis 5-10% gjendet në peshqit yndyrorë si sardelet dhe salmoni, dhe në disa ushqime si qumështi, gjalpi, e verdha e vezës. Megjithatë, edhe nëse përfshini sasi të larta të këtyre lëndëve ushqyese në dietën tuaj, nivelet e vitaminës D mund të mos arrijnë normale. Ju do të keni nevojë për rrezet e diellit për këtë.
Nëse nuk mund të përfitoni nga dielli, përdorni suplemente!
Pasi të vlerësohet niveli i vitaminës D dhe plani juaj i trajtimit të jetë vlerësuar. është tërhequr, ajo që duhet të bëni është t'i përmbaheni këtij plani. Është shumë e rëndësishme që të përdorni vitaminën D në dozën dhe mënyrën e rekomanduar nga mjeku juaj. Përndryshe, produkti që përdorni në doza të larta për të rikthyer nivelin e vitaminës D në normalitet mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Merrni suplementin tuaj të vitaminës D në formën dhe sasinë e rekomanduar nga mjeku juaj.
A ju bën vitamina D të shtoni peshë?
Ndryshe nga informacioni që vitaminat janë të nevojshme. shkaktojnë shtim në peshë, vitamina D është shumë pozitive për humbjen tuaj në peshë. ka një efekt. Ndërsa kërkimet tregojnë se nivelet e vitaminës D janë të ulëta te njerëzit me masë yndyrore të lartë, nuk ka asnjë bazë shkencore për pohimin se ajo shkakton shtim në peshë.
Në programet e humbjes së peshës dhe në trajtimin ushqimor të obezitetit, të personalizuara. Rekomandohet gjithashtu plotësimi i vitaminës D sipas niveleve të gjakut të pacientëve ose klientëve. Duhet të mbështetet nga aktiviteti fizik në natyrë.
Lexo: 0
