PSE ËSHTË E RËNDËSISHME POSTURA E MIRË PËR PËRMIRËSIMIN E SHËNDETIT TË POLIT TË PELVIKUT?
Të mësosh të ulesh dhe të qëndrosh në këmbë në mënyrë korrekte ndihmon në mbajtjen e dyshemesë së legenit në formë optimale, në krahasim me problemet që mund të përkeqësohen si p.sh. si mosmbajtje urinare dhe mund t'ju ndihmojë të punoni me efikasitet.
Kati i legenit luan një rol të madh në trupin tonë. Muskujt e dyshemesë së legenit veprojnë si një hamak për të mbajtur organet e rëndësishme në vend (mendoni fshikëzën, zorrët dhe mitrën tuaj). Kati i legenit punon me muskujt e barkut dhe shpinën për të stabilizuar shtyllën kurrizore. Muskujt e dyshemesë së legenit janë gjithashtu të rëndësishëm për funksionin seksual, duke ofruar mbështetje për burrat me funksion erektil dhe derdhje, dhe zgjim për gratë. Për gratë që janë shtatzëna, dyshemeja e legenit mbështet fëmijën në rritje
Fatkeqësisht, shumë pak prej nesh i kushtojnë vëmendje këtij grupi të fuqishëm të muskujve. Me kalimin e moshës, ne mund të dëmtojmë dyshemenë e legenit nëse nuk kujdesemi siç duhet. Lajmi i mirë është se dyshemeja e legenit përbëhet nga një rrjet muskujsh dhe mund të forcohet dhe stërvitet njësoj si çdo muskul tjetër në trup.
QËRTIMI JUAJ ËSHTË I RËNDËSISHËM KUR SIGURONI LEGJIN E LEGJIT. SHËNDETI NË KYT!
Ka shumë programe të ndryshme ushtrimesh që fokusohen në rritjen e forcës së dyshemesë së legenit, por një nga mënyrat tona të preferuara për ta bërë këtë është thjesht qëndrimi në këmbë.
Siç e dimë të gjithë, qëndrimi është i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit të shpinës. Ai i mban kockat dhe nyjet tona në një linjë për t'i mbajtur muskujt tanë të punojnë ashtu siç duhet, duke parandaluar dhimbjen e shpinës dhe lodhjen, madje duke e bërë frymëmarrjen më të lehtë.
Mënyra se si uleni dhe qëndroni në këmbë mund të ndikojë gjithashtu në kushte të lidhura, si mosmbajtja e mbajtjes. ose prolapsi i organit të legenit, në varësi të dyshemesë suaj të legenit, mund të ketë një ndikim të madh. Si e ndihmon postura dyshemenë e legenit? Kur uleni në një pozicion të pjerrët, ju e aktivizoni dyshemenë e legenit shumë më pak sesa kur jeni ulur ose në këmbë.
Ju gjithashtu nuk aktivizoni muskujt tuaj tërthor të barkut, të cilët janë thellë në bark dhe punojnë me muskujt e stabilizimit të trungut dhe dyshemesë së legenit.
>Më në fund, frymëmarrja juaj vështirësohet dhe diafragma dhe dyshemeja e legenit lëvizin lart e poshtë siç bëni zakonisht gjatë një frymëmarrjeje të thellë të barkut. nuk mund të lëvizë poshtë. Kjo pengon lëvizjen natyrale të muskujve të dyshemesë së legenit. Mund t'i bëjë ato të jenë të tensionuara dhe të dobëta, duke çuar në të gjitha llojet e problemeve të mundshme si prolapsi i organeve të legenit, mosmbajtje urinare ose dhimbje legeni.
Nëse vazhdimisht përpiqeni ta mbani barkun tuaj brenda, LËSHOJENI MOS PENGON RRJEDHJEN NATYRORE TË FRYMËRISËS!
Kur qëndrojnë në këmbë, gratë me një qëndrim të rënduar shpesh tërheqin barkun e tyre për t'u dukur më të holla dhe më të gjata. Tërheqja e barkut ngushton gamën e plotë të lëvizjes së diafragmës, duke bërë që të merrni frymë më të cekëta. Diafragma juaj dhe dyshemeja e legenit punojnë së bashku për të mbajtur nën kontroll të gjitha organet tuaja. Kur diafragma nuk lëviz siç duhet, toni normal i dyshemesë së legenit zvogëlohet dhe shtrihet.
Një nga fajtorët më të mëdhenj të qëndrimit të dobët është legeni që anohet përpara kur personi i njeriut anon përpara. është në një qëndrim të relaksuar, duke bërë që shpina të harkohet mbrapa. Ajo që po ndodh është animi i legenit përpara (qëndrimi i kthimit).
Pjerrësia e legenit përpara jo vetëm që shtrëngon këmbët, por gjithashtu ushtron presion mbi muskujt e kofshës. Gjithashtu është i ngarkuar.
Përkulja përpara është mjaft e zakonshme. Shkurtimi i muskujve midis ijeve dhe gjurit mund të jetë rezultat i qëndrimit shumë ulur dhe mos shtrirjes.
Nëse jeni duke i shtrënguar vazhdimisht ijet, LIRONI!
> Ndryshe nga sa mund të mendoni, ju shtrëngoni muskujt e kofshës kur qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë. shtrydhja mund t'i dobësojë ata. Kjo vendos tendosje të tepërt në dyshemenë tuaj të legenit. Shtrëngimi i muskujve të kofshës shpesh ju bën të shtrëngoni edhe dyshemenë e legenit, duke e bërë atë të paefektshëm në trajtimin e stresorëve si kontrolli i fshikëzës. Puna e koordinuar e sistemeve nervore simpatike dhe parasimpatike është e nevojshme që fshikëza të funksionojë siç duhet.
Disa njerëz kanë një dysheme të legenit që është gjithmonë e ngushtë. A nuk është e mrekullueshme? Nr. Nëse një muskul nuk mund të relaksohet ose zgjatet siç duhet, ai nuk mund të kontraktohet siç duhet. Në mënyrë që dyshemeja e legenit të qëndrojë në formë dhe të bëjë punën e saj, duhet të ndodhin shtrirje, shtrirje dhe tkurrje.
Qëllimi i qëndrimit në këmbë është që të ngre kyçin e këmbës. është që të rreshtoni siç duhet gjunjët, ijet dhe shpatullat tuaja. Për t'u ulur, ju dëshironi të uleni drejt me shpatullat mbi ijet dhe kyçet dhe gjunjët të mbivendosen. Shumë njerëz priren të ulen në një mënyrë që mund të dobësojë dyshemenë e legenit ose të ekzagjerojë qëndrimin e tyre, duke çuar në tension ose dhimbje në dyshemenë e legenit. Mos e teproni me kthesën e shpinës – përpiquni të qëndroni në këmbë dhe të uleni me një shtyllë kurrizore neutrale, me gjithçka të balancuar mbi njëra-tjetrën. Kjo do të lejojë trupin tuaj dhe dyshemenë e legenit të funksionojnë në mënyrë optimale dhe efikase.
Më në fund, mos harroni të lëvizni shpesh! Shmangni uljen ose qëndrimin në të njëjtin pozicion për më shumë se 30 minuta në të njëjtën kohë. Qëndrimi në të njëjtin pozicion për periudha të gjata kohore mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore, por mund të jetë veçanërisht e vështirë për nyjet dhe muskujt tuaj. Synoni të ngriheni në këmbë dhe të lëvizni ose të ndryshoni pozicionet çdo gjysmë ore për t'i mbajtur këta muskuj aktivë. Ju mund t'i shtoni vetes shënime rikujtuese.
Qëndroni të shëndetshëm dhe të bukur...
Lexo: 0
