Paralelisht me ndryshimet që ndodhin në trup me kalimin e moshës, duhet të rregullohet edhe përmbajtja ushqyese. Në këtë pikë, duhet të merren parasysh 3 lëndë ushqyese të rëndësishme.
⦁Kalciumi:
Sekretimi i "estrogjenit" të trupit zvogëlohet gjatë menopauzës. Hormoni i estrogjenit rrit përthithjen e vitaminës D dhe indirekt të kalciumit. Kur ky hormon zvogëlohet, ka një rënie serioze në sasinë e kalciumit që absorbohet automatikisht në kocka. Kjo është arsyeja pse osteoporoza, ose osteoporoza, është më e zakonshme tek gratë. Për të reduktuar këtë rrezik, kërkohet një marrje ditore prej 1200 mg kalcium. Përveç marrjes së mjaftueshëm të kalciumit, duhen shmangur edhe sjelljet ushqyese që do të ndikojnë negativisht në përthithje. Pirja e më shumë kafeinës se sa rekomandohet (nuk rekomandohet më shumë se 3-4 filxhanë kafe), konsumimi i ushqimeve/pijeve që përmbajnë kafeinë shumë afër vakteve (duhet të konsumohet të paktën 1 orë para/pas vaktit), konsumimi i tepërt i kripës (jo më shumë se 6 gram në ditë) redukton përthithjen e kalciumit në trup. redukton.
2. Proteina:
Ndërsa plakemi, trupi priret të lëvizë më pak dhe të ulet më shumë. Kjo situatë i hap rrugën humbjes së muskujve, të quajtur ndryshe edhe “sarkopenia”. Një grua 80-vjeçare humbet pothuajse 50% të muskujve të saj skeletorë. Konsumimi i sasisë së nevojshme të proteinave cilësore çdo ditë do ta minimizojë këtë humbje. Studimet e fundit kanë treguar se mishi i kuq/pula/peshku nuk është e vetmja mënyrë për të konsumuar sasi të mjaftueshme dhe proteina cilësore dhe se një dietë me bazë bimore mund ta plotësojë këtë nevojë edhe kur planifikohet me vetëdije dhe ekuilibër. Duhet të planifikohet një dietë e ekuilibruar duke ofruar shumëllojshmëri në vezë, djathë, qumësht, kos, ayran, bishtajore, fara vaji dhe drithëra. Marrja e proteinave prej 1-1,5 gram për kg rekomandohet për gratë mbi 50 vjeç.
⦁ Vitamina B12:
Mosha Ndërsa sëmundja përparon, sasia e vitaminave/mineraleve të absorbuara nga ushqimi zvogëlohet. Më e rëndësishmja prej tyre është vitamina B 12, e cila luan një rol thelbësor në qelizat e kuqe të gjakut dhe funksionin e shëndetshëm të trurit. Burimet më të pasura të kësaj vitamine janë vezët, qumështi, mishi i kuq pa dhjamë dhe peshku. Sasia ditore e rekomanduar për gratë mbi 50 vjeç është 2.4 mcg.
Përveç këtyre 3 lëndëve ushqyese të rëndësishme në procesin e menopauzës;
⦁ Preferoheshin produktet e parafinuara duhet. Duhet të planifikohet një dietë e pasur me produkte të grurit, fruta dhe perime.
⦁ Ndjenja e etjes nuk duhet pritur për të pirë ujë. Sigurohuni që të konsumoni mjaftueshëm ujë.
⦁ Përkundrazi, nëse nuk ka ndonjë problem shëndetësor fiziologjik që do të kërkonte ndryshe, ecja e shpejtë duhet bërë për 20-30 minuta çdo ditë.
Lexo: 0
