Sot, si individë që punojnë në zyrë, shumica prej nesh kalojnë një pjesë të konsiderueshme të kohës në punë, në tavolinë. Ritmi i ngarkuar i jetës së biznesit injoron zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe i drejton individët drejt dietave të gatshme. Si rezultat, depozitat e yndyrës fillojnë të bëhen të dukshme në pjesë të ndryshme të trupit, duke çuar në shtim serioz në peshë dhe madje edhe në obezitet me kalimin e kohës.
Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar është një nga çelësat për ruajtjen e shëndetit, por gjithashtu rrit performancën e biznesit. Nëse dëshironi të mbroni shëndetin dhe formën tuaj në jetën e zyrës;
Bëni zakon ta filloni ditën duke pirë ujë me stomakun bosh në mëngjes. (Mesatarisht 500 ml ujë të ngrohtë)
Sigurohuni që të keni një mëngjes të ekuilibruar. Jo produkte pastiçerie si pasta, pasta, pasta; Sigurohuni që të përfshini bukë me drithëra, vezë dhe djathë me pak yndyrë, si dhe shumë perime dhe zarzavate të papërpunuara në menunë tuaj.
Nëse konsumoni shumë çaj ose kafe gjatë ditës, reduktojeni atë. Këto lloj pijesh do t'ju pengojnë të pini ujë. Edhe nëse konsumi i ujit zvogëlohet, do të përjetoni dhimbje koke, lodhje dhe shpërqendrim. Zgjedhja e pijeve tuaja mund të jetë 1-2 filxhanë kafe të zezë, 1-2 filxhanë çaj birki dhe 5-6 filxhanë çaj të zi në ditë.
Konsumimi ditor i ujit nuk duhet të jetë më i vogël se 2-2,5 filxhanë. litra mesatarisht. Sigurohuni që të krijoni përkujtues uji.
Nëse ju duhet të hani një drekë të gatshme, bëni zgjedhje të shëndetshme si menu të lehta të pjekura në skarë, sallata ose sanduiçe me drithëra integrale dhe ayran sa më shumë që të jetë e mundur.
Nëse agjëroni për më shumë se 3 orë, sheqeri në gjak do të rritet, do të ulet dhe do të filloni të kërkoni ushqime me karbohidrate dhe me sheqer. Për ta parandaluar këtë, plotësoni vaktet tuaja me ushqime të shëndetshme. Qumështi, frutat, arrat e papërpunuara, biskotat me grurë integrale dhe buka janë zgjedhje të mira për snack.
Përpiquni të mos qëndroni të palëvizshëm në të njëjtin pozicion në tavolinë për një kohë të gjatë. Bëni pushime të vogla dhe lëvizni herë pas here për të parandaluar akumulimin e edemës nga trupi juaj. Mos e përdorni ashensorin sa më shumë që të jetë e mundur, ngjituni dhe zbritni shkallët.
Kur jeni ulur, lëvizni shpatullat, krahët dhe këmbët çdo 15 minuta. Praktikoni ushtrime që mund t'i bëni në tryezën tuaj disa herë në ditë.
Në udhëtimin tuaj për në punë. Nëse mund të ecni, ecni nëse mundeni, dilni herët nga transporti publik dhe rrisni distancën në këmbë.
Lexo: 0
