1] Çfarë mund të zgjedhim jashtë?
Përshëndetje të gjithëve. Kam diçka për të thënë për ata që pyesin se çfarë të hanë jashtë dhe ata që nervozohen kur mendojnë të hanë jashtë.
Kur pyesni se si të ushqeheni shëndetshëm jashtë, menjëherë në mendje ju vjen sallata. Megjithatë, zgjedhja juaj e sallatës dhe përmbajtja e pjatës së sallatës janë shumë të rëndësishme. Para së gjithash, duhet të siguroheni që zarzavatet të jenë larë mirë kudo që ju shkoni. Nëse vërtet dëshironi të jeni të ngopur, shqyrtoni sasinë e proteinave në sallata. Kjo mund të jetë burime shtazore si mishi, pula ose burime proteinash bimore. Një gjë tjetër që duhet t'i kushtoni vëmendje. Gjëja është salcat e shtuara tek sallatat (pesto, salce cezar ose krem) Kur specifikoni se nuk doni salce dhe krem, nuk e shtojne. Unë zakonisht konsumoj dhallë me sallatë dhe mund ta rekomandoj edhe juve.
Ushqimi i bërë në shtëpi është një tjetër mundësi. Por mendoj se shumë vende ku gatuajnë ushqime të gatuara në shtëpi nuk përdorin vaj ulliri. Kjo është pse ju sugjeroj të shkoni me vetëdije.
Grilli i pjekur në skarë është një tjetër shpëtimtar, por mos harroni të qëndroni larg patateve dhe orizit me bomba karbohidrate që vijnë me të, ose ta konsumoni me kujdes. Dua shumë sallatë përkundrazi, e vendosën anash. Përsëri, ayran i shijshëm anash. Vakti është i plotë ☺
2 ] Kam ngrënë shumë, çfarë duhet të bëj?
Përshëndetje të gjithëve. . Nuk e di me te vertete sa here ne dite marr dhe i pergjigjem kesaj pyetje.Prandaj doja qe te ishte ne faqen kryesore ne menyre qe te gjithe te mund te perfitonin prej saj. Nese fjalia "hava shume" vlen per nje vakt, nuk ka problem, është e lehtë për tu rikuperuar. Është e lehtë. Por nëse më thua fjalinë "kam ngrënë shumë" për dietën tuaj të përgjithshme në përputhje me zakonet tuaja, duhet të merrni këshilla dhe të mësoni të adoptoni një dietë të shëndetshme dietë. Sepse nuk mund t'i ruani zakonet tuaja të përgjithshme të të ngrënit me detoksime dhe lista kompensimi. Listat e kompensimit dhe detoksimet janë të përshtatshme për pas largimeve të herëpashershme. Situata në të cilën keni arritur deri këtu është tani. Nuk keni nevojë për lista kompensimi, por për një program specifik të planifikuar. për ju.
Së pari, përgjigja për këtë artikull është se është shumë më efikas për ata që përpiqen të ushqehen shëndetshëm në përgjithësi, por kalojnë një vakt gjatë natës ose një ditë të caktuar mashtrimi. Pse? Sepse pa krijuar një zakon të shëndetshëm të të ushqyerit, nuk mund të dilni nga cikli i "Hëngra - u detoksova - hëngra përsëri - pastaj bëra një listë kompensimi", pas një kohe do të prishë metabolizmin tuaj dhe do të vazhdoni të shtoni peshë. pa e kuptuar se çfarë po ndodh. Ju duhet ta kuptoni këtë: Dua të them se KRIJIMI I VETËDIJESIMIT ËSHTË I VËSHTIRË SE TË DIETIT, POR ËSHTË I PËRHERSHËM
Çfarëdo që do të bëni, vazhdoni zakonet tuaja të shëndetshme dhe të pastërta të të ushqyerit në mënyrë rutinore, keni mashtruar dhe është e kotë të pendoheni dhe vazhdoni ta bëni atë.
Pini shumë ujë.
Pini çaj jeshil.
Hani ushqime me fibra.
Rritni stërvitjen tuaj.
3]Mos e shtyni për më vonë
Sa gjëra keni planifikuar dhe keni lënë gjithmonë për më vonë? Ne duam të ndryshojmë diçka në jetën tonë, por çfarë të bëjmë për këtë?
Për shembull, ne duam të fillojmë të ushqehemi shëndetshëm, pse presim gjithmonë të hënën? Ose ne gjithmonë themi "prit, pastaj më lër të ha çfarë të dua këtë fundjavë dhe pastaj do të filloj". Pse jo tani? Më lejoni t'ju them se ne po i shmangemi psikologjisë së dietës.Të mos hamë asgjë që duam kur mbajmë dietë dhe të përpiqemi të humbim peshë me vakte të pakëndshme dhe të mërzitshme tingëllon keq.Unë mendoj kështu, edhe mua më tingëllon keq.
Sepse kjo nuk është ushqim i shëndetshëm. Nuk bëhet fjalë vetëm për të ngrënë zarzavate, perime, vetëm mish pule të zier dhe për të mos ngrënë kurrë ëmbëlsira.Pse mësohesh me diçka në jetën tënde? Sepse mund të vazhdosh, sepse mund të vazhdosh.
Më beso, është e njëjta gjë.
Fillo sot.
Nëse. ju thjesht nuk mundeni, merrni këshilla. .
Dhe nëse ka tabu kundër ushqimit të shëndetshëm, thyejini ato. Mos mbani dietë, mësoni të hani shëndetshëm. Sepse një do të jetë me ju derisa të përfundojë lista , tjetri do të jetë me ju për një jetë.:)
4]Ndërrimi i vajit
5]Ngrënia pa e kuptuar (ngatërrimi i frigoriferit në televizor)
Përshëndetje të gjithëve
Ndonjëherë dëgjoj fjali si këto nga ju; Në fakt, unë nuk ha shumë, në fakt, thjesht ha ose nuk ha, por gjithsesi shtoj në peshë.
Tani, para së gjithash, ajo që po bënim ishte se pushuam së menduari. se do të humbnim peshë duke qëndruar të uritur. Më pas, kuptuam se nëse i kalonim vaktet tona kryesore, në fakt po hanim më shumë në mes pa e kuptuar.
A keni vënë re ndonjëherë se pjata që prekët ishte bosh. duke ngrënë para televizorit? Apo e keni menduar ndonjëherë se ka mbaruar në një kohë shumë të shkurtër? Mos harroni se sa herë që hyni në kuzhinë, vendosni diçka në gojë dhe edhe nëse është e mjaftueshme për momentin, duhet të hani diçka më pas.
Dhe në fund, mbani mend se duhet të hani diçka. sërish në frigorifer. worms :D Nëse thoni se jeni duke qëndruar në këmbë -
Hani vaktin tuaj në tryezën tuaj të ngrënies, jo ndërsa jeni duke u ngatërruar me diçka. Kur truri ynë nuk fokusohet në të ngrënit, ai nuk dërgon një sinjal në stomakun tuaj që ka ngrënë ky person, kështu që ju lutemi të jeni të kënaqur. Ndërsa shkoni në stomak dhe pyesni veten nëse ka mbaruar, kaloni në pjatën e dytë.
Sigurohuni që të hani vaktet tuaja kryesore, duke qenë se jeni duke qenë. i vetëdijshëm se jeni duke ngrënë, duke u përqendruar te ushqimi. Nëse keni zakon të hani snack gjatë natës ose të futeni në frigorifer, do të thotë që duhet të hani një meze të lehtë. Do të thotë që keni nevojë për rregull. . Jini të vetëdijshëm, dëgjoni trupin tuaj .
Hani rregullisht.
8) Rezistenca ndaj insulinës
Një nga pyetjet më të shpeshta është: Unë kam rezistencë ndaj insulinës, si duhet të ha, si mundem Unë kontrolloj rezistencën time ndaj insulinës? Mund ta thyej atë. Së pari, le të shohim se çfarë është kjo Insulinë. Insulina është një hormon jashtëzakonisht i rëndësishëm i prodhuar nga pankreasi juaj dhe sekretohet për të siguruar që indet ku përdoret sheqeri në gjak të marrin dhe përdorin sheqerin.Ky sekrecion, i cili ndodh normalisht te një person i shëndetshëm, ndodh në mënyrë korrekte, veçanërisht në ato. me diabetin e tipit 1 dhe diabetin e tipit 2. nuk mund të sekretohet. Nëse një individ ka rezistencë ndaj insulinës, bëhet shumë e vështirë që sheqeri të merret në inde, të përdoret dhe të digjet. Ky problem bën që të sekretohet më shumë sheqer. Duke sekretuar më shumë hormone, pankreasi punon dy herë më shumë në mënyrë që sheqeri i marrë në trup të mund të përdoret nga indet. Hormoni i sheqerit i sekretuar i tepërt shkakton një ndjenjë urie, duke shkaktuar kështu ngrënjen e ushqimit dhe të ngrënit më shumë, dhe ky rreth vicioz vazhdon.
Nëse pyesni se cilët individë kanë Rezistencë ndaj Insulinës
Përgjithësisht. , është rezultat i një stili jetese sedentare, predispozicioni gjenetik dhe ushqimit jo të shëndetshëm, pra, njerëzit që bëjnë jetë sedentare vitet e fundit, hanë më shumë ushqime të shpejta dhe konsumojnë shpesh ushqime të rafinuara.
Shumë Nëse jeni të uritur shpejt, nëse ndiheni të ngopur vonë gjatë ngrënies, nëse zakonisht ndiheni përsëri të uritur pas ngrënies ose 1 ose 2 orë, mund të ndiheni të lodhur në duar dhe këmbë. Nëse keni dridhje në duar, ndjeni të fikët dhe djersitje të ftohta, nëse në familjen tuaj ka njerëz obezë dhe diabetikë dhe dëshira juaj për të ngrënë ëmbëlsira nuk mund të ndalet, kjo mund të jetë rezistenca ndaj insulinës. Thyerja e rezistencës ndaj insulinës është gjithashtu në duart tuaja.
Megjithatë, është një ide e gabuar që unë do të ha të njëjtat gjëra që kam ngrënë më parë pas humbjes së peshës. Personat me rezistencë ndaj insulinës duhet t'i kushtojnë vëmendje ushqyerjes së shëndetshme gjatë gjithë jetës së tyre dhe të kalojnë në një mënyrë jetese aktive.Për të humbur peshë, përveç kontrollit të porcionit dhe ushtrimeve, duhet të zgjedhin edhe ushqime që kanë një indeks të ulët glicemik, që përmbajnë pak kalori, janë të larta në fibra dhe ju mbajnë të ngopur.
Njerëzit, duke përfshirë njerëzit me rezistencë ndaj insulinës, në përgjithësi reduktojnë vaktet e tyre kur duan të humbin peshë dhe duan të humbin peshë shpejt pa ushtruar. Pesha e fituar me vite nuk mund të humbet me ditë. Është absolutisht e pamundur që një 30-vjeçar të mendojë të humbasë 30 kilogramë më shumë se sa ka fituar në 10 vitet e fundit në 1 muaj. 30 kilogramë të fituar në 10 vjet nuk mund të humbasin në 1 muaj!
Lexo: 0
