Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar e nënës gjatë shtatzënisë është e rëndësishme si për mbrojtjen e shëndetit të nënës për një kohë të gjatë
dhe për lindjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës
. Fëmija merr të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten nga nëna e tij. Lëndët ushqyese kalohen nga nëna tek fëmija përmes placentës.
Sasia e energjisë që duhet të merret gjatë shtatzënisë duhet të jetë mesatarisht rreth 2200-2500 kalori. Dhe për të plotësuar këtë nevojë për energji,
duhet konsumuar nga të gjitha grupet ushqimore. Me fjalë të tjera, nëna shtatzënë duhet të konsumojë të gjitha grupet kryesore ushqimore si grupi i qumështit, grupi i mishit, grupi i perimeve dhe frutave, buka dhe
grupi i drithërave dhe grupi yndyror në normat e rekomanduara nga eksperti
. Gjatë kësaj periudhe po rritet rëndësia e konsumit të mineraleve si kalciumi, hekuri dhe zinku, vitaminat B12, A, C dhe D dhe acidi folik.
Prandaj, konsumimi i burimeve ushqimore të pasura me minerale të tilla dhe vitamina
Ushqimi i ndërgjegjshëm ka një rëndësi të madhe për të pasur një shtatzëni të shëndetshme dhe për të pasur një fëmijë të shëndetshëm. Pikat që duhen marrë parasysh në çdo stinë gjatë ushqyerjes gjatë shtatzënisë;
- Duhet konsumuar qumësht, kos dhe djathë, të cilët janë burime të pasura të kalciumit.
- 1 vezë ose djathë. në ditë Është e nevojshme të hahet 1 porcion me perime dhe bishtajore me mish
. - Bishtajat e thata dhe ushqimet e përziera të bulgurit duhet të konsumohen me perime dhe fruta të pasura me vitaminë C
. . - Perimet dhe frutat e pasura të freskëta, të cilat janë burim vitaminash, mund të hahen rregullisht
ato që janë të përshtatshme për stinën mund të hahen çdo ditë. - Mos e derdhni ujë të vluar me perime, makarona dhe bishtajore të thata, këto mund të vlerësohen
. - Në vend të sheqerit, mund të zgjidhet melasa, e cila është e pasur me hekur.
- Merrni.
- Merrni. kujdes i madh për të pastruar duart gjatë përgatitjes së ushqimit. Lani mirë perimet dhe
frutat, nëse është e nevojshme, ato mund të zhyten në ujë me uthull. - Mos pini çaj me vakte për të parandaluar aneminë, nëse dëshironi ta pini shumë
atë. mund të preferohet 1-2 orë pas vaktit dhe të hapet. - Lëngjet e gatshme të frutave, kola dhe pijet e gazuara duhet të shmangen nëse është e mundur. Ju mund të zgjidhni të hani vetë frutat në vend të lëngut të freskët
. - E të papërpunuara dhe të tymosura. Nuk duhet të preferohen T dhe peshku, sallami, salsiçe
dhe salsiçet e përgatitura me aditivë, madje edhe ushqimet e gatshme. - Duhen harruar plotësisht cigaret dhe alkooli. Mos qëndroni në vende me tym cigareje.
- Xhenxhefil, qimnon
- Luleshtrydhe
- Grura
- Kos
- Lëng rrushi
- Domate, karrota, paprika
- Salmoni
- Mishi i kuq
- Lakra e kuqe
- Aloe vera< /li >
- Anise
- Xhinko, xhenxhefil
- Rozmarinë
- Gjethja e mjedrës,
- borziloku
- Linden , çajra bimor përveç trëndafilit, xhenxhefilit, kamomilit
- Boronicës
- Peshkaqen,
- peshk shpatë,
- Skumbri mbreti,
- Lavreku
- Vinç
Lexo: 0
