Me fillimin e muajve të dimrit u shtuan edhe sëmundjet epidemike në mjedisin tonë. Pra, çfarë mund të bëjmë për të mbrojtur veten nga këto sëmundje? Dyt thotë se fillimisht duhet të forcojmë sistemin tonë imunitar. Gülen Ecem Kalkan shpjegoi 6 mënyra natyrale për të forcuar sistemin imunitar.
Sistemi imunitar është sistemi mbrojtës që mbron trupin tonë nga mikrobet, bakteret dhe viruset. Edhe pse ne nuk e kuptojmë këtë, sistemi ynë imunitar funksionon pa ndërprerje gjatë gjithë ditës. Megjithatë, në disa raste mund të ketë nevojë për mbështetjen tonë. Për një sistem të fortë imunitar, është e rëndësishme të keni një dietë adekuate dhe të ekuilibruar, të ushtroni, të flini rregullisht dhe të shmangni stresin. Forcimi i sistemit imunitar dhe rritja e rezistencës së trupit zvogëlon rrezikun e kontraktimit të sëmundjeve. Le të shqyrtojmë se çfarë mund të bëjmë përveç kësaj.
Probiotikëtr: Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që kanë efekte të dobishme në shëndetin dhe sistemin tonë imunitar duke ndryshuar mikroflorën e zorrëve. Probiotikët janë të mirë për kapsllëkun dhe sindromën e zorrës së irrituar, zvogëlojnë rrezikun e kancerit, ulin kolesterolin në serum dhe nivelet e kolesterolit të keq, ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të kockave duke rritur përthithjen e kalciumit në zorrë dhe reduktojnë infeksionet e zorrëve dhe disa simptoma alergjike. Ushqimet më të rëndësishme probiotike janë kosi shtëpiak, kefiri, tarhana, boza, rrepa dhe turshitë. Shtimi i këtyre ushqimeve në marrjen tuaj të përditshme ushqyese është shumë e rëndësishme për të mbështetur sistemin tuaj imunitar.
Vitamina C: Vitamina C e përmbajtur në agrumet është një nga përforcuesit më të rëndësishëm të imunitetit që ndihmon në reduktimin e aktivitetit të virusit duke rritur nivelet e IgA, IgM dhe komplementit. , të cilët janë elementë imunitarë në gjak. Përveç kësaj, vitamina C ndihmon trupin të përdorë disa lëndë të tjera ushqyese që marrim me ushqim. Vitaminë C; Dihet se hekuri, kalciumi, disa vitamina B, vitaminat A dhe E janë të nevojshme për përdorim më efikas në organizëm. Në vendin tonë ka perime dhe fruta që janë burime të vitaminës C në çdo stinë, por duke qenë se vitamina C është një vitaminë shumë e paqëndrueshme, disa metoda gatimi të aplikuara për perimet çojnë në humbje serioze të vitaminës C. Shumica � Burime të rëndësishme janë portokalli, mandarina, grejpfruti, limoni, majdanozi, trëndafili dhe domatja.
Vitamina B12:Në rast të mungesës së vitaminës B12, e cila gjendet në mishi i kuq, peshku dhe e verdha e vezës, trupi ynë Efekti i neutrofileve, një nga luftëtarët, zvogëlohet dhe ndodh një rënie në sistemin imunitar. Për këtë arsye, burimet e B12 duhet të përfshihen në konsumin javor.
Omega – 3: Acidet yndyrore omega-3 që gjenden në peshk, arra dhe ushqime të tjera deti mbështesin sistemin imunitar dhe parandalimin e disa llojeve të kancerit.Studimet kanë treguar se është mbrojtës kundër specieve. Konsumimi i peshkut të paktën 2 ditë në javë është thelbësor për mbështetjen e omega-3.
Hudhra – Qepë: Hudhra dhe qepa, të njohura gjerësisht si antibiotikë natyralë Sulfidet alilike, një nga përbërësit e squfurit të gjetur, forcon sistemin imunitar, rrit eliminimin e radikaleve të lira, parandalon përhapjen e qelizave tumorale dhe ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit. Farat e vajit: Gjetur. në arra, lajthi dhe bajame Vitamina E është një vitaminë shumë e rëndësishme për imunitetin tonë falë vetive antioksiduese. Falë vetive antioksiduese, mbron edhe nga kanceri.
Lexo: 0
