Sindroma e apneas obstruktive të gjumit është një sëmundje shumë e zakonshme dhe prevalenca e saj në shoqëri është po aq e lartë sa sëmundjet kronike të rëndësishme si astma, COPD, diabeti i tipit 2 dhe sëmundja e arterieve koronare. Sindroma e apneas obstruktive të gjumit është një sëmundje me frekuencë të lartë, e cila shihet në 4% të meshkujve të rritur dhe 2% të femrave të rritura.
Është një sëmundje e karakterizuar nga kufizimi i rrjedhës së ajrit ose ndërprerja afatshkurtër dhe pengesat e herëpashershme të frymëmarrjes gjatë gjumit janë mjaft të zakonshme tek të rriturit e shëndetshëm. Frekuenca e pauzave të frymëmarrjes që ndodhin më shumë se 7-10 herë në orë ose më shumë se 30 herë gjatë natës tregon se sëmundja është serioze. Nëse keni ankesa të tilla si rënia në gjumë kur duhet të jeni zgjuar, gjumë jofreskues, pagjumësi ose lodhje ekstreme, mbajtje e frymës, frymëmarrje e zhurmshme ose zgjim me një ndjenjë mbytjeje, ose nëse partneri juaj ka reagime të tilla si gërhitës me zë të lartë ose pauza në duke marrë frymë, duhet të keni parasysh të bëni një ekzaminim të detajuar për këtë sëmundje.
MARRËDHËNIET MES APNEA TË GJUMIT DHE PESHES
Indi dhjamor rreth qafës rritet me obezitetin. Kjo gjendje shkakton ngushtim në traktin e sipërm respirator. Matja e perimetrit të qafës me një matës shiriti është një tregues në përcaktimin e rrezikut. Personat me perimetër të qafës mbi 43 cm tek meshkujt dhe mbi 38 cm tek femrat kanë një rrezik të lartë për të zhvilluar sindromën e apneas obstruktive të gjumit.
Të paktën 70-80% e individëve të diagnostikuar me sindromën e apneas obstruktive të gjumit janë obezë. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se rreziku i sindromës së apneas obstruktive të gjumit tek individët me një indeks të masës trupore mbi 29 kg/m2 mund të rritet 8-12 herë në krahasim me individët me peshë normale. Ekziston një lidhje midis obezitetit dhe sindromës së apneas obstruktive të gjumit, si pula dhe veza. Me fjalë të tjera, sindroma e apneas obstruktive të gjumit mund të shkaktojë që individët të bëhen obezë. Mungesa e gjumit e shkaktuar nga sindroma e apneas obstruktive të gjumit gjithashtu bën që njerëzit të shëndoshen dhe të rrisin dëshirën e tyre për të konsumuar karbohidrate. Përveç kësaj, ka një ulje të nivelit të leptinës, hormonit të ngopjes dhe një rritje të nivelit të grelinit, hormonit të urisë.
Nevojat e mjaftueshme për ujë të trupit Mosplotësimi i kërkesave të kërkuara është një nga shkaqet e gërhitjes. Prandaj, duhet t'i kushtohet vëmendje konsumit të 2,5 litrave të ujit në ditë.
PESHA E TEPER RRITIN RREZIKUN E APNEAS TË GJUMIT
Tek individët obezë të diagnostikuar me sindromën e apnesë obstruktive të gjumit, apnea obstruktive të gjumit mund të ndodhë për shkak të rënies së peshës trupore me një dietë të shëndetshme dhe aktivitet fizik.Ka rënie edhe të sindromës. Edhe humbja e vetëm 5 për qind e peshës suaj aktuale mund të ndihmojë në reduktimin e ndjeshëm të gërhitës. Është më mirë të arrini peshën tuaj ideale me listat ushqimore të përgatitura në përputhje me stilin e jetës tuaj, gjendjen e sëmundjes dhe raportin e trupit yndyrë-muskuj. Ne ndajmë me ju hapat më bazë për të filluar të ushqeheni shëndetshëm.
Një nga pjesët e domosdoshme të një diete të shëndetshme është mëngjesi. Për të parandaluar urinë e papritur gjatë ditës, është e rëndësishme të mos anashkaloni vaktet dhe të filloni ditën me mëngjes. Pijet që përmbajnë sheqer të thjeshtë, të cilat sot konsumohen gjithnjë e më shumë, rrisin marrjen e kalorive dhe pakësojnë sasinë e konsumit ditor të ujit. Një gotë pije acidike që pimë në vend të ujit na jep 90 kalori shtesë. Prandaj, mos i plotësoni nevojat tuaja për ujë me pije acidike ose lëngje frutash, pini ujë.
Mos i anashkaloni vaktet. Qëndrimi i uritur gjatë gjithë ditës ose ngrënia në intervale të gjata mund të rrisë energjinë që merrni në një vakt. Mundohuni të mos uleni në tryezë me sytë e kthyer të uritur dhe mos e lini veten shumë të uritur. Eliminoni sheqerin e thjeshtë nga jeta juaj. Sheqeri i çajit, të cilin e shtojmë në shumë ushqime, rrit ndjeshëm marrjen ditore të kalorive.2 kubikë sheqer çaji janë 20 kalori. Nëse pini mesatarisht 5 filxhanë çaj dhe 1 kafe me 2 kube sheqeri në ditë, do të konsumoni 120 kalori shtesë në ditë. Kjo është 840 kalori në javë, 3360 kalori në muaj dhe 40,320 kalori në vit. Me fjalë të tjera, 120 kalori shtesë që konsumoni në ditë mund t'ju japin mesatarisht 6 kilogramë në fund të vitit të parë.
Në vend të bukës së bardhë, zgjidhni bukë që përmbajnë grurë të plotë, thekër, krunde ose shumë kokrra, të cilat do t'ju mbajnë më të ngopur. Sipas rekomandimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, duhet të konsumohen 5 porcione perime dhe fruta në ditë. Balanconi konsumin e përditshëm të mishit dhe perimeve në dietën tuaj. Nëse për një vakt hani mish, peshk ose pulë, përpiquni të vendosni përpara një pjatë perimesh me vaj ulliri. rreze. Mos harroni se edhe ndryshimet e vogla në dietën tuaj janë hapa të rëndësishëm në humbjen e peshës.
ALKOLI DHE CIGARET
Marrëdhënia midis pirjes së duhanit dhe apneas së gjumit nuk dihet qartë. Megjithatë, mendohet se problemet e frymëmarrjes të shkaktuara nga pirja e duhanit mund të rrisin sindromën e apneas obstruktive të gjumit. Studimet mbi alkoolin kanë zbuluar se edhe një gotë verë para se të shkoni në shtrat përkeqëson gërhitjen dhe sindromën e apneas. Alkooli mund të shkaktojë ndërprerje afatshkurtër të frymëmarrjes gjatë gjumit për shkak të efektit të tij depresiv respirator. Konsumimi i alkoolit duhet të ndërpritet të paktën katër orë para gjumit. Në studimin e kryer nga Bloom et al në Tucson, Arizona, me 2187 persona pjesëmarrës, u zbulua se gërhitja është e zakonshme tek meshkujt, veçanërisht tek meshkujt e moshës 40-64 vjeç. Është treguar gjithashtu se mbipesha, pirja e duhanit, përdorimi i rregullt i alkoolit në mbrëmje dhe përdorimi i pilulave të gjumit ose qetësuesve janë rreziqe për apnea obstruktive të gjumit. Në të njëjtin studim, u deklarua se lënia e duhanit ul ndjeshëm rrezikun e gërhitjes.
Shumë sëmundje mund të zhvillohen për shkak të mostrajtimit ose ndërprerjes së Sindromës Obstruktive të Apnesë së Gjumit (OSAS). Mund të shkaktojë shumë sëmundje të ndryshme të sistemit, nga sëmundjet kardiovaskulare te sëmundjet e mushkërive, sëmundjet neurologjike ose sëmundjet endokrine.
Trajtimi është shumë i rëndësishëm për pacientët me apnea të gjumit. Përgjumja gjatë ditës, e cila është e zakonshme tek njerëzit me apnea të gjumit, rrit rrezikun për të pasur një aksident me 7 herë. Këta njerëz duhet të jenë më të kujdesshëm ndaj aksidenteve në trafik, në punë dhe në shtëpi. Sidomos pacientët që drejtojnë makinën ose me profesion janë shoferë, nuk duhet të vonojnë trajtimin e tyre dhe të rrezikojnë jetën e tyre dhe jetën e shoqërisë.
REKUSONI gërhitjen ME LAVANDË!
Ndarja e të njëjtit shtrat! me dikë që gërhit mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Në një rast të tillë, mund të provoni të spërkatni llak me livando në jastëkun e personit që gërhit. Studimet tregojnë se livanda mund t'ju ndihmojë të flini më mirë me efektin e saj relaksues. Gjithashtu thuhet se personat që flenë me aromën e livandës zgjohen me energji më të lartë në mëngjes. Mund të provoni avullin e livandës të hedhur në ujë të vluar, një qiri natyral ose vaj livande.
Lexo: 0
