Arritja e një trupi ideal është ëndrra e të gjithëve. Për këtë arsye, shumica prej nesh i kushtojnë vëmendje të ushqyerit, kalojnë kohë në palestra apo merren me sporte profesionale. Mbështetje të ndryshme ergogjene na shoqërojnë për të arritur qëllimin tonë më shpejt. L-Carnitine është ndoshta më i njohur nga këto suplemente. Pra, çfarë është L-Carnitine, si duhet përdorur, cilat janë efektet e saj? Në këtë artikull, ju shpjegova të gjitha gjërat kurioze rreth L-carnitine!
H2: Çfarë është L-Carnitine?
Karnitina është një përbërës natyral i amonit i marrë nga aminoacidet lizina dhe metionina. Ajo gjendet në veshkat dhe mëlçitë tona. Në thelb është përgjegjës për transportin e acideve yndyrore në mitokondri dhe për rrjedhojë sintezën e ATP. L-Carnitine është derivat i aminoacideve që ne përdorim në mënyrë aktive në mesin e formave të karnitinës që gjenden në trupin tonë.
H2: Cila është përmbajtja e suplementeve L-Carnitine
Meqenëse karnitina është një përbërës i tillë. derivat natyral i aminoacideve, suplemente L-Carnitine Përmban gjithashtu proteina si makronutrient. Suplementet L-Carnitine, të cilat pothuajse nuk kanë përmbajtje karbohidratesh dhe yndyre, ofrojnë energji rreth 5-10 kalori për lugë. Mund të përmbajë shije të ndryshme. Shpesh përdoren suplemente që përmbajnë kafeinë dhe vitamina shtesë.
H2: Çfarë bën L-Carnitine? Pse përdoret?
Me fjalët më të thjeshta, L-Carnitine siguron prodhimin e energjisë në metabolizmin e gjitarëve. Është molekula bazë përgjegjëse për transportin e acideve yndyrore me zinxhir të gjatë nëpër membranën mitokondriale. Për shkak të efekteve të tij metabolike, ai përshpejton oksidimin e yndyrës dhe përdoret nga atletët pasi ndihmon në djegien e yndyrës. Ai gjithashtu rrit efikasitetin e stërvitjes, mbështet qëndrueshmërinë dhe ndihmon në reduktimin e dëmtimit të muskujve.
H2: Si funksionon L-Carnitina?
L-Carnitine është i përfshirë në metabolizmin e acideve yndyrore të lira, nga transportimi i acideve yndyrore në mitokondri.është përgjegjës. Duke iu nënshtruar disa proceseve biokimike, ai përfundimisht ndihmon në marrjen e energjisë nga yndyrat. Meqenëse yndyrnat përdoren si lëndë djegëse gjatë stërvitjes, glikogjeni përdoret gjithashtu me masë, duke i bërë stërvitjet më të gjata dhe më efikase. Ai gjithashtu merr pjesë në oksidimin e glukozës. Redukton akumulimin e laktatit, vonon lodhjen e muskujve dhe ruan masën e muskujve.
H2: Varietetet e karnitinës. Cilat janë ato?
Karnitina është e dy llojeve: L-Carnitine dhe D-Carnitine.
Forma aktive në inde është L-Carnitine dhe për këtë arsye është e përshtatshme për përdorim si suplement. Gjithashtu në etiketat e ushqimeve thuhet si "L-carnitine, L-carnitine L-tartrate, Propionyl-L-carnitine" Forma të tjera kimike të L-carnitine janë acetil-L-carnitine dhe propionil-L-carnitine
D-Carnitine është forma joaktive e karnitinës dhe nuk mund të përdoret si shtesë.
>H2: Përdorimi i L-Carnitine
Karnitina nuk është një lëndë ushqyese thelbësore që duhet marrë si suplement sepse është e mundur të sintetizohet biologjikisht në trup. Përveç kësaj, pasi shumica e ushqimeve në mënyrë natyrale përmbajnë karnitinë, ju mund të merrni karnitinë duke konsumuar këto ushqime dhe të shmangni efektet e saj.Megjithatë, individët veganë konsumimi i ushqimeve që përmbajnë karnitinë është i pamjaftueshëm, individët ku karnitina nuk mund të sintetizohet dhe absorbohet në sasi të mjaftueshme dhe ata që bëjnë sporte të rënda duhet të marrin L -Karnitina si suplement.
Kur filloni për herë të parë të merrni L-Carnitine, ajo nuk shkakton efekte toksike dhe mund të shkaktojë efekte anësore. Për qëllime vëzhgimi, duhet të preferohen doza të ulëta. Sasia dhe shpeshtësia e përdorimit të këtyre dozave mund të rritet gradualisht. Doza standarde dhe e sigurt e L-Carnitine është 500-2000 mg në ditë.
Këto shuma mund të ndryshojnë në varësi të qëllimit. Për shembull, individët që duan të rrisin performancën e tyre në stërvitje; Njeriu duhet të marrë 2 gram suplement L-Carnitine dy herë në ditë, së bashku me afërsisht 80 gram karbohidrate. Atletët që duan të rrisin shpejtësinë duhet të marrin gjithsej 3 gram L-Carnitine në ditë me lëngje frutash. Përveç të gjitha këtyre rekomandimeve, duhet patjetër të konsultoheni me një profesionist kur përdorni L-Carnitine.
H2: Efekti në performancën e ushtrimeve
L-Carnitine, si suplementet e tjerë ergogjenikë, rrit stërvitjen. performancës. Ndihmon përdorimin e yndyrave si lëndë djegëse gjatë ushtrimeve të qëndrueshmërisë. Në këtë mënyrë, ajo përshpejton djegien e yndyrës. L-carnitina e marrë para stërvitjes vonon lodhjen e muskujve dhe ruan masën ekzistuese të muskujve duke reduktuar akumulimin e acidit laktik në muskuj. Meqenëse L-Carnitine vonon shkarkimin e glikogjenit të depozituar në muskuj, ai Rekomandohet të përdoret në ushtrime që kërkojnë vazhdimësi dhe/ose qëndrueshmëri. Marrja e saj përafërsisht 30-40 minuta para stërvitjes do të sjellë përfitime maksimale.
H2: A është L-Carnitine e dëmshme?
Nuk është e saktë të përkufizohet L-Carnitine si një shtesë e dëmshme. Megjithatë, si me çdo gjë që përdoret për organizmin, marrja e më shumë karnitine se sa duhet mund të shkaktojë efekte anësore. Edhe pse sasia e marrë në tepricë zakonisht ekskretohet me urinë, efektet anësore që mund të shfaqen në varësi të personit janë; nauze, diarre, të vjella, urth. Një erë e fortë në frymë, djersë dhe urinë është gjithashtu një efekt anësor.
Për këtë arsye gjatë marrjes së L-Carnitine duhet kushtuar vëmendje dozës dhe mënyrës së përdorimit të saj. Kur ndodhin efektet anësore të përmendura, përdorimi i tij duhet të reduktohet dhe duhet të konsultohet një profesionist i kujdesit shëndetësor.
H2: Çfarë duhet marrë parasysh kur zgjidhni L-Carnitine?
Numri i suplementeve të prodhuara? per atletet po rritet dita dites dhe ka shume lloje L-Carnitine ne treg.Ekziston nje produkt karnitine. Zgjedhja e produktit të duhur është e rëndësishme për të siguruar përfitimin maksimal për ne. Duhet të merren parasysh disa këshilla për të zgjedhur L-Carnitine të besueshme:
-
Duhet të shqyrtohen informacionet e 'përbërësve'. Sa më shumë përbërës shtesë që përmban, si aditivët konservues, aq më shumë është e nevojshme të qëndroni larg atij produkti. Me fjalë të tjera, është e rëndësishme që produkti të përmbajë 'karnitinë' të pastër.
-
Suplemente L-Carnitine; Disponohet në treg në formë kapsule, injektuese dhe të lëngshme. Edhe pse opsioni më popullor është forma e lëngshme; Individët duhet të zgjedhin formën më të përshtatshme për të aplikuar.
-
Duhet të merret parasysh doza. Dozat që përmenda në këtë artikull mund t'ju shërbejnë si shembuj; Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje informacionit të etiketës dhe pjesës së produktit që përdorni. Për shembull, një produkt mund të përmbajë të gjithë sasinë e rekomanduar ditore në një kapsulë të vetme, ose një produkt tjetër i markës mund të rekomandojë marrjen 2-3 herë në ditë. Për më tepër, përdorimi i tepërt duhet të shmanget për të shmangur efektet anësore.
-
Ashtu si me çdo produkt që do të përdorim, është jetike që L-Carnitine të jetë i besueshëm kur e blejmë atë. Ne duhet patjetër të hulumtojmë markën që blejmë dhe të vëmë në dyshim certifikatat e saj të besueshmërisë.&nbs p;
H2: Cilat ushqime përmbajnë karnitinë?
Karnitina gjendet natyrshëm në ushqime. Ushqimet me origjinë shtazore, në veçanti, janë të pasura me karnitinë. Mishi i kuq është një nga këto ushqime. Për shembull, 120 gram biftek i gatuar përmban afërsisht 56 deri në 162 mg karnitinë. Përveç mishit të kuq, burimet e mishit të bardhë (pule, peshk, gjeldeti etj.), qumështi dhe produktet e qumështit janë ushqime të pasura me karnitinë.
Për këtë arsye, ndërsa mungesa e karnitinës nuk është e zakonshme tek individët që hanë të pasur me produkte shtazore, karnitina mbetet në sasi të ulëta tek individët vegan. Përveç burimeve shtazore, asparagu, produktet me drithëra të plota, soja dhe avokado mund të preferohen për sa i përket marrjes së karnitinës.
H2: Çmimet e L-Carnitine
Megjithëse çmimet e suplementeve L-Carnitine që shiten në treg ndryshojnë në varësi të madhësisë dhe formës së tyre; Format e lëngshme 1000 ml të markave më të preferuara variojnë nga 90-120 TL. Përafërsisht me këto çmime ofrohen në shitje edhe format e kapsulave. Çmimet e suplementeve, të cilat vijnë në shije të ndryshme, mund të ndryshojnë në varësi të madhësisë së tyre.
Lexo: 0
