Përpiqemi të arrijmë kudo gjatë ditës. Jemi shumë të zënë dhe plot tension. Aq sa nuk gjejmë kohë as për të gatuar. Kur është kështu, ndryshimet e shpejta dhe rrënjësore fillojnë në stilin tonë të jetesës. Këto ndryshime në stilin e jetës ndonjëherë sjellin me vete dembelizmin. Nuk shajmë, nuk shoqërohemi, nuk bëjmë shëtitje dhe fillojmë të ushqehemi jo shëndetshëm.
Komoditeti i ushqimit maroken, i cili përgatitet shpejt dhe shërbehet në shtëpi, është gjithashtu shumë tërheqës. Në fund të kësaj tërheqjeje, rreziku i obezitetit bëhet i pashmangshëm. Për shembull, shkalla e diabetit tek fëmijët është në rritje. Shtimi në peshë bëhet zakon. Përpjekja për t'i thyer këto zakone dhe për të humbur peshë po bëhet gjithashtu më e vështirë.
Unë kam përpiluar disa truke për ju që do t'ju lejojnë të humbni peshë me prekje të vogla pa u lodhur. Me ndryshime të vogla është e mundur t'i thoni lamtumirë peshës së tepërt. Kur të ndodhë humbja e peshës, motivimi juaj do të rritet dhe ju do të jeni të sigurt dhe do të vazhdoni në këtë rrugë.
1- Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës
Vakti më i rëndësishëm i ditës është me të vërtetë mëngjesi. Të anashkalosh vaktin më të rëndësishëm të ditës është gjëja më e keqe që mund t'i bësh vetes. Përveç kësaj, mëngjeset që kalohen me bagels apo pasta, duke thënë se nuk kanë kohë, janë edhe e keqja e dytë që i bëjmë vetes. Sepse të dyja do të krijojnë uri dhe dëshirë të vazhdueshme për të ngrënë gjatë gjithë ditës.
Megjithatë, të kesh një mëngjes të shëndetshëm dhe të kënaqshëm do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur me ushqime të lehta në drekë. Mund të jeni duke vrapuar vonë, por zgjimi 30 minuta më herët dhe fillimi i ditës me një mëngjes të mirë do të ndikojë në tërë ditën tuaj.
2- Rritni aktivitetin tuaj gjatë ditës
Nuk keni nevojë për shpenzime shtesë dhe kohë të tepërt të ndara për palestrat. Edhe të shtoni pak lëvizje në ritmin tuaj të jetës do të bëjë një ndryshim. Mund të zgjidhni të ecni në vend të automjetit dhe të hipni shkallët në vend të ashensorit. Nëse jeni duke përdorur transportin publik, atëherë mund të provoni të zbrisni një ndalesë më herët dhe të ecni. Vendosni atletet në çantën tuaj dhe shikoni se sa efektiv është ky ritëm i vogël në jetën tuaj.
3- Hidhni sheqerin
>
Sheqer, jeta është bosh yu është armiku më i madh që keni zgjedhur për veten tuaj. Armiqtë tuaj të fshehtë janë disa kube sheqeri që shtoni gjatë pirjes së çajit ose kafesë, ose pijet me sheqer që konsumoni me vaktin tuaj! Edhe këta shembuj të vegjël që kam përmendur kanë një kuptim kalori që është i vështirë për t'u kthyer për sa i përket konsumit të sheqerit. Fillimisht këtyre dhe më pas ndaj; Kur thua lëngje frutash të gatshme, pije të gazuara frutash etj., duhet t'u thuash lamtumirë gjithë këtyre konsumimeve.
4- Preferoni ambientet e jashtme
Shëtitjet në natyrë ose pushimet e shkurtra në këto zona do të jenë Mirë për ty. Sepse trupi ynë ka nevojë për shumë oksigjen. Gjithsesi jemi të ngecur në ambiente të mbyllura gjatë ditës. Madje ngecim me teknologjinë në mjedise të mbyllura. Për këtë arsye, hidhuni në ajër të hapur sa herë të gjeni mundësinë. Lëreni tokën të marrë të gjithë energjinë tuaj elektrike. Përfitoni nga dielli. Merrni vitaminën D nga burimi dhe bëjini vetes një favor tjetër. Të gjitha këto zakone do t'ju japin përfitime të mira gjatë procesit të dobësimit.
5- Për ujin, uji është gjithçka
< /p >
Ne kemi nevojë për ujë për mbijetesën tonë dhe që trupi ynë të funksionojë siç duhet. Gjëja më e rëndësishme është se konsumi i ujit siguron kthime serioze gjatë procesit të humbjes së peshës. Sidomos limoni, majdanozi, kastraveci etj. per te aromatizuar shijen. Ujërat me aromë do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Përveç kësaj, pirja e ujit me stomakun bosh në mëngjes është shumë efektive si në sistemin tretës ashtu edhe në atë sekretues.
6- Shmangni mjediset stresuese. /p> Jemi kthyer në një shoqëri që zemërohet për çdo gjë për shkak të telasheve, pengesave dhe problemeve të ndryshme. Për më tepër, askush nuk i buzëqesh më askujt. Mjedisi ynë i punës është kryesisht i rrethuar në këtë mënyrë. Ky stres na bën të hamë më shumë. Më shumë ushqim gjithashtu rrit prirjen ndaj dëshirave të ëmbla dhe pijeve alkoolike. Dëshirat e ëmbla tashmë nënkuptojnë sheqer. Nga ana tjetër, ajo që ne e quajmë alkool nuk ndryshon nga e ëmbla, madje edhe më e dëmshme, për shkak të përmbajtjes së tij të sheqerit. Unë them se; Kini kujdes se çfarë hani kur jeni të zemëruar. 7- Hani ngadalë >H Ne gjithmonë duhet të jemi të shpejtë, ndoshta sepse jeta jonë është gjithmonë me nxitim. Ec shpejt, fol shpejt, ha shpejt. Por merrni pak kohë për veten tuaj për vaktet. Përtypeni ushqimin tërësisht sepse ky zakon do të jetë shumë efektiv në sistemin tuaj të tretjes. Ushqimi i shpejtë nuk ndihmon tretjen dhe ju ngadalëson gjatë periudhave të humbjes së peshës. Duke marrë parasysh të gjitha këto, ju lutemi konsumoni vaktet tuaja me qetësi dhe duke i përtypur tërësisht. 8- Bëni ushtrime të thjeshta Ushtrimet e rënda, për fat të keq, mund të mos jenë të zbatueshme dhe të përhershme për të gjithë. Problemet fizike do të parandalojnë ushtrime të tilla, për shembull. Madje do të sjellë lëndime ose palpitacione. Për këtë arsye, ushtrimet e lehta që do të bëni rregullisht janë më të dobishme dhe më jetëgjatë për ju. Ecja, çiklizmi, noti ose lëvizjet e thjeshta për 45 minuta do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Falë këtyre fillimeve, ju mund të fitoni forcë dhe të hapni frymëmarrjen tuaj dhe mund të kaloni në ushtrime më të vështira nëse dëshironi. 9- Sigurohuni që të merrni veten tuaj. Flini Është e mundur të rikuperoni shumë mirë gjatë gjumit. Sepse gjatë gjumit, ju mund të ri-ruani energjinë e humbur gjatë ditës. Është shumë e rëndësishme të flini të paktën 8 orë gjumë. Përveç kësaj, është e nevojshme të flini para mesnate në mënyrë që efikasiteti i gjumit të rritet. Mos harroni se; Një trup pa gjumë ju pengon të veproni ashtu siç dëshironi. Dëshiroj t'ju kujtoj se gjumi është gjithashtu shumë i rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës. 10- Mos u uritur kurrë >Të qëndrosh i uritur do të thotë që trupi yt mund të mbrohet, do të thotë t'i japësh një shans. Ky qëndrim është një pengesë për procesin tuaj të humbjes së peshës. Prandaj, hani pjesë të vogla, por shpesh. Asnjëherë mos i anashkaloni vaktet tuaja. Sigurohuni që të konsumoni disa kalori në vaktet tuaja. Kuptoni se qëllimi ynë nuk është të qëndrojmë të dobët, por të humbim peshë.
Lexo: 0
