Mosha e vjetër është një proces fiziologjik i pashmangshëm. Janë ndryshime të shumta të pakthyeshme që ndodhin në nivel molekular dhe biokimik në funksionet e qelizave, indeve dhe organizmave.
Mosha e plakjes:
Në të zhvilluara. 65 vjeç është mosha e plakjes kronike,
Në Kombet e Bashkuara, është mbi 60 vjeç
Në kontinentin afrikan, ajo fillon midis moshës 50-65 në varësi të rajonit dhe vendit.
Klasifikimi i Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH) i moshës së vjetër;
65-75 vjeç Mosha e hershme,
75-84 vjeç Mosha e mesme
85 + mosha e vjetër
Organizata Botërore e Shëndetësisë; Raportohet se popullsia e të moshuarve në botë po rritet me 5% çdo vit. Pas shekullit të 20-të
u vu re një rritje e konsiderueshme e përqindjes së popullsisë së moshuar.
Ulja e lindshmërisë
Zhvillimi i shërbimeve shëndetësore (trajtimi i sëmundjeve)
Ulja kronike e incidencës së sëmundjeve,
Përmirësimi i situatës socio-ekonomike,
Rritja e standardit të mjedisit jetësor,
Higjienë më e mirë
Për arsye; Ai zgjati jetëgjatësinë nga lindja deri në vdekje.
PLAKJE E SHËNDETSHME
Në një studim të kryer me 7000 njerëz në Kaliforni, 6 faktorë që ndikojnë në jetëgjatësinë mesatare
p>
zbuluar. 3 prej tyre kanë të bëjnë me ushqimin.
Shmangia e konsumimit të alkoolit
Modeli i rregullt i vakteve
Kontrolli i peshës trupore
Gjumi i rregullt dhe adekuat.
p>Mos pirja e duhanit
Aktiviteti fizik i rregullt
KONSUMI adekuat dhe i balancuar i të gjithë lëndëve ushqyese është shumë i rëndësishëm për plakjen e shëndetshme
>Magnezi është një kofaktor për shumë enzima. Mungesa e saj lidhet me hipertensionin, diabetin, kancerin e zorrës së trashë, etj.
.
Vitamina D ka një efekt mbrojtës ndaj sëmundjeve degjenerative (osteoporoza, gjiri, pankreasi etj.). /p>
kanceri i zorrës së trashë etj.)
Ushqyesit si kalciumi, seleniumi, vitamina B12, niacina, kolina përmirësojnë shëndetin dhe rrisin cilësinë e jetës duke pasur një efekt mbrojtës kundër thyerjeve kromozomale ose ADN-së tjetër
Biotin, pantetonate, zink, vitaminë B6, riboflavin, hekur, bakër; parandalimi i degradimit mitokondrial Ai
voneson plakjen.
Mungesa e hekurit shkaktoi dëmtime mitokondriale si rezultat i dëmtimit oksidativ të ADN-së në kushte eksperimentale.
Në të kundërt, hekuri i tepërt rrit stresin oksidativ për shkak të ndjeshmërisë nervore.
Mungesa e zinkut; Mund të shkaktojë stres oksidativ dhe dëmtim të ADN-së.
Rritja e masës dhjamore (obeziteti) tek njerëzit, rritja e depozitave të yndyrës viscerale që rrethojnë organet e brendshme si rezultat i akumulimit të yndyrës në bark (periferi i barkut), sindroma metabolike (hiperlipidemia ,
Është zbuluar se lidhet me dislipideminë, diabetin e tipit 2, aterosklerozën, hipertensionin.
Rreth 20% ulje të nevojave për energji për shkak të uljes së aktivitetit fizik dhe shkallës metabolike. me plakjen.
Tek individët mbi moshën 65 vjeç, indi dhjamor i trupit rritet, masa e dobët e trupit dhe dendësia minerale e kockave ulen.
Pa një ulje ose rritje të indit dhjamor, të cilën ne e quajmë Obeziteti Sarkopenik
Rënia e indit të dobët është një gjendje e zakonshme në procesin e plakjes.
Oreksi dhe statusi i konsumit të ushqimit
Në plakjen e shëndetshme, me uljen e oreksit, marrja e energjisë rritet çdo vit, tregon një rënie prej 1%. Për shkak të ndryshimeve fiziologjike në oreks
konsumimi mesatar i ushqimit u zbulua të jetë 30% më i ulët se tek të rinjtë.
Kjo shkakton një ulje të konsumit të të gjithë lëndëve ushqyese.
Shija dhe era. zvogëlohet ndjeshmëria ndaj tretjes,
Zbrazja e stomakut vonohet,
Ndodh ngopja e hershme
Në plakjen e shëndetshme, paralelisht me uljen e Masa e muskujve dhe ndryshime të tjera në përbërjen e trupit
Prodhimi i hormonit të rritjes (GH) dhe përqendrimi qarkullues ulet. Kjo
zvogëlon marrjen e ushqimit.
Rënia e aktivitetit të hormonit të grelinës tek të moshuarit e kequshqyer kontribuon ndjeshëm në anoreksi dhe humbje peshe
<.
REKOMANDIME USHQIMORE PËR TË MOSURIT
55-60% e energjisë duhet të vijë nga karbohidratet, 12-15% nga proteinat dhe 25-30 % nga yndyra.
Proteinat
Mbrojtja e indeve të trupit,
Ruajtja e forcës dhe funksionit të muskujve tek të moshuarit, sinteza maksimale e proteinave të muskujve,
Mbrojtja e sistemit imunitar,
Shëndeti i kockave,
Funksioni njohës
İ Kina është shumë e rëndësishme. Prandaj, 25-30 gr proteina me cilësi të mirë në çdo vakt stimulojnë sintezën e proteinave të muskujve në nivelin maksimal. Vezët, mishi, pula, peshku, qumështi dhe produktet janë burime të mira. Farat me vaj (si kikirikët, arrat, bajamet, lajthitë) dhe bishtajore janë gjithashtu proteina të mira me origjinë bimore.
Konsumimi i sheqerit duhet të reduktohet. Konsumimi i bukës me drithëra të plota do të jetë efektiv për sa i përket marrjes së fibrave
. Konsumi i perimeve dhe frutave duhet të rritet. Në këtë mënyrë mund të parandalohet kapsllëku. Nëse dikush
ha perime me gjethe jeshile në një vakt, duhet të fokusohet tek perimet e verdha dhe të kuqe në vaktin tjetër.
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që njerëzit mbi 65 vjeç duhet të konsumojnë. Duhet të konsumohen më shumë se 400 gram perime dhe fruta në ditë
250 g kos në ditë.
Konsumimi i kripës duhet të kufizohet në 5 g/ditë.
Ndjenja e etjes ulet tek të moshuarit. Ka urinim të shpeshtë dhe më pak mbajtje uji në trup. Gjithsej
uji i trupit zvogëlohet. Aftësia e veshkave për të përqendruar urinën zvogëlohet. Konsumi i lëngjeve duhet të jetë së paku 2 litra
Çaji dhe kafeja duhet të pihen 45 minuta para ose pas vakteve.
Vaktet nuk duhet të anashkalohen dhe ushqimet e katër grupeve duhet të konsumohen në secilin prej tyre. vakt. .
Lexo: 0
