Në trajtimin e shumë llojeve të varësisë, është e nevojshme të qëndroni larg substancës ose sjelljes së varësisë. Për shembull, nëse keni një problem me alkoolin, nuk duhet të pini më alkool për t'u shëruar. Nëse jeni duke u rikuperuar nga një varësi ndaj lojërave të fatit, kjo do të thotë të qëndroni plotësisht larg pokerit. Por ne nuk mund të ndalojmë së ngrëni, duhet të hamë për të jetuar. Pra, si e dini nëse keni arritur të rikuperoheni ndërsa vazhdoni të hani? Përgjigja është se varësia ndaj ushqimit nuk ka të bëjë me ushqimin. Ka të bëjë me të ngrënit ose të mos hani për të përballuar disa emocione.
Të heqësh qafe varësinë ndaj ushqimit do të thotë të gjesh mënyra më të shëndetshme për t'u përballur me emocionet. Kjo është gjithashtu aftësia juaj për të gjykuar saktë veten në jetën që jetoni, për të kritikuar veten dhe për të pranuar disa gjëra ashtu siç janë.
Nëse jeni vërtet i varur nga ushqimi, duhet të zbatoni pesë hapat e mëposhtëm. për të kuruar këtë situatë:
1) Largohuni nga ideja e dietës
Kur fokusoheni në dietë, ushqim dhe peshë, nuk jeni adresimi i sjelljeve dhe emocioneve të varësisë që çojnë në të ngrënë. Prandaj nuk ndihesh mirë. Shkëputja nga varësia ndaj ushqimit kërkon një formë abstinence, por kjo nuk do të thotë të mos hahet. Në vend të kësaj, do të thotë ndalimi i sjelljeve të caktuara të varësisë ndaj ushqimit, të tilla si ngrënia kompulsive, ngrënia obsesive ose kufizimi i marrjes së ushqimit.
2)Dilni nga trazirat emocionale
Ngrënia e tepruar ose varësia ndaj ushqimit, një obsesion me numërimin obsesiv të kalorive, ju izolon nga mendimi për t'u marrë me emocionet tuaja. Shërimi kërkon të kuptuarit e thellë të çështjeve në rrënjë të këtyre emocioneve dhe të mësoni se si të përgjigjeni në mënyrë më efektive. Në këtë nivel, së pari duhet të përqendroheni në emocionet që shkaktojnë teprime dhe të mësoni t'i përballoni ato. Për këtë, mund të konsultoheni me një terapist ose të përfitoni nga librat e zhvillimit personal.
3)Dëgjoni nevojat e trupit tuaj
Ndonjëherë kur përpiqeni të humbni peshë, humbni peshë me kokëfortësi duke e trajtuar trupin tuaj si një armik dhe jo një aleat Ju mund të mendoni. Ju madje mund të mendoni se trupi juaj është i turpshëm dhe se ju vë në një situatë të vështirë me ndjenja të çuditshme urie dhe dëshira për ushqim në momente të papritura. Kërkoni mënyra për të rifituar lidhjen me trupin tuaj dhe dëgjoni atë. Mendja juaj është vendi ku jeton varësia. Mund të arrini shërim vetëm duke pastruar mendjen dhe duke kapërcyer disa probleme. Për këtë, mund të provoni t'i drejtoheni jogës. Ju mund të përfitoni nga praktika mendje-trup me joga. Më besoni, unë personalisht kam dëshmuar efektet e jogës në reduktimin e sulmeve ndaj të ngrënit dhe sigurimin e qetësisë në shumë nga klientët e mi.
4)Krijimi i besimeve të reja thelbësore
fortë>Besimet tona thelbësore përcaktojnë se si e shohim veten, të tjerët dhe botën. Ato ndodhin kur përjetojmë një ngjarje traumatike ose shqetësuese në fëmijëri ose në moshë madhore. Besimet thelbësore shpesh lidhen me nevoja primitive si siguria, vëmendja, dashuria dhe miratimi. "Unë nuk jam i sigurt" ose "Unë duhet të jem i mirë që të më duan" janë besime të zakonshme. Kur formohet një besim thelbësor, disa nga sjelljet tuaja ndryshojnë pa e kuptuar ju, dhe sjellja e të ngrënit është ndër gjërat që ndryshojnë. Në këtë rast, ju duhet të vendosni nëse këto besime janë të dobishme për ju, dhe nëse nuk janë, duhet të përpiqeni t'i ndryshoni këto besime.
5)Takoni nevojat reale të shpirtit tuaj
Kur e bëni këtë, do të thotë që jeni të lirë nga varësia ndaj ushqimit. Njerëzit e gjejnë përmbushjen shpirtërore përmes meditimit, shëtitjeve në natyrë, ndjekjes së shërbimeve sociale ose fetare, etj.
Çështja kryesore është të tregoheni të sjellshëm me veten dhe t'i falni vetes çdo kohë të humbur. Modelet e fjalive të tilla si "Unë do ta vërej zemërimin tim para se ta mpij me ushqim" ju drejtojnë të plotësoni nevojat reale të trupit. Kur jeta juaj udhëhiqet nga dëshirat e vërteta të shpirtit tuaj, ju konsumoni ushqim për të përmbushur nevojat tuaja fizike, jo për të mbushur një boshllëk pa fund.
Lexo: 0
