Sa i besoni perceptimeve tuaja?
Mënyra e interpretimit të ngjarjeve ndryshon nga personi në person. Për shembull, një student që merr një notë të ulët në provim mund të thotë: "Unë jam gjithmonë një dështim gjithsesi", ndërsa tjetri mund të thotë: "Ky provim ishte i vështirë". Ne gjithashtu hasim disa shtrembërime njohëse brenda këtij ndryshimi në interpretim. Shtrembërimi kognitiv është gjendja e të kuptuarit të fakteve ndryshe nga sa janë në të vërtetë. Hapi i parë që duhet të bëjmë për të zgjeruar perspektivën tonë dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës është njohja e shtrembërimeve njohëse. Pra, cilat janë këto shtrembërime njohëse?
Leximi i mendjes: Ne nuk mund të lexojmë mendjen e askujt, por shpesh bëjmë supozime për atë që kalon nëpër mendjet e njerëzve. Për shembull, nëse personi me të cilin po bisedojmë gogësitë sepse nuk ka fjetur mirë një natë më parë dhe ne e interpretojmë këtë si "u mërzit me mua, e bëra të përgjumur", do të lexojmë mendjet.
Injorimi i pozitivitetit (Zmadhimi-Minimizimi): Ne mund të priremi të zmadhojmë dështimet tona duke nënçmuar sukseset tona. Për shembull, një student e nënvlerëson suksesin e tij/saj duke thënë 'ishte e lehtë' për provimin në të cilin ai mori një notë të lartë.
Përfundimi arbitrar: Kjo është kur një person ka marrë një notë të lartë. bën disa supozime pavarësisht se nuk ka prova të mjaftueshme. Për shembull, duke thënë 'vetëm grave u pëlqejnë burrat e zgjuar', 'binte shi ditën që do të shkonim në piknik, ne jemi të pafat'.
Abstraksioni përzgjedhës: Në vend të kësaj, ne do të shkonim në një piknik. të vlerësimit të një situate në tërësi, duke u fokusuar vetëm në një detaj dhe duke u fokusuar në atë detaj.Komentimi është abstraksion selektiv. Për shembull, një person humbet autobusin në një ditë kur gjithçka po shkon mirë dhe e vlerëson të gjithë ditën si 'të keqe' duke u fokusuar vetëm në mungesën e autobusit.
Përgjithësimi i tepërt:Kjo është kur një person e përgjithëson një situatë me të cilën përballet gjatë gjithë jetës së tij. Për shembull, një person që mashtrohet nga i dashuri i tij/saj do të mashtrohet në të gjitha marrëdhëniet e ardhshme.
Personalizimi: Është kur një person përvetëson një ngjarje që ka pak ose aspak të bëjë me të. Për shembull, nëna ndihet fajtore përballë fëmijës së saj që nuk është i suksesshëm në klasa dhe mendon se ajo është një nënë e dështuar.
Katastrofimi:Imagjinimi i rezultatit të një situate. të jetë më e keqe se ajo që ka ndodhur ose do të ndodhë në të vërtetë. Për shembull, një i ri që shkon në një intervistë pune mendon se nëse rezultati i intervistës është negativ, ai nuk do të mund të gjejë një punë diku tjetër dhe thotë 'Nëse nuk mund të gjej një punë, jeta ime do të mbarojë'. Dhe nuk është e lehtë të jetosh në përputhje me këto besime, sepse jeta mund të mos ndjekë gjithmonë këto rregulla. Kur këto rregulla nuk respektohen, personi ndihet i shqetësuar dhe madje e sheh këtë si një fatkeqësi. Për shembull, 'Unë duhet të jem gjithmonë më i miri', 'Duhet të më duan të gjithë', 'Nuk duhet t'i tregoj dobësitë e mia askujt'.
Për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj..
Zakonisht, disa nga këto gabime njohëse ndodhin së bashku. Si hap i parë, pasi të kuptoni se cilat prej tyre përdorni intensivisht, do të ishte e përshtatshme të merrnit mbështetje profesionale për të zëvendësuar këto mendime jofunksionale me ato funksionale.
Lexo: 0
