Mendoni për dikë që përgatit mëngjesin tuaj në tavolinë çdo mëngjes para se të shkoni në shkollë, përgatit një kuti drekë të shëndetshme për ju që ta hani në drekë në shkollë dhe ju ofron shijet që i përshtaten shijes tuaj për darkë... nëna... Që e përsërit këtë rutinë çdo ditë pa gjetur kurrë një justifikim apo duke thënë se është e lodhur dhe e bën detyrën e saj. Jep një kontribut për shëndetin e nënës. Është e mundur të përmirësohet shëndeti i saj në 5 hapa!
Kthehuni te burimet e pasura me kalium
Për shkak të efektit të rritjes së presionit të gjakut me moshën, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë ushqyerjes gjatë menopauzës. Ndërsa kaliumi ndihmon në uljen e presionit të gjakut, është mjaft e lehtë të plotësohen nevojat për kalium në mënyrë ushqyese me ushqime. Patatet, të cilat janë në kuzhinën tonë çdo stinë, janë një burim i mirë i kaliumit. Sigurisht, me kusht që ta gatuani në mënyrën e duhur! Mos harroni se kur hani mesatarisht 1 patate të pjekur në madhësi të vogël, është si të hani 1 fetë bukë, mos harroni për kontrollin e porcionit!/p>
Ndihmoni të konsumoni ushqime të pasuruara!
Përmban vitamina dhe minerale.Kini kujdes të konsumoni ushqime të fortifikuara. Të tilla si kripa e jodizuar, qumështi i pasuruar me vitaminë D... Konsumimi i ushqimit të pasuruar me vitaminë D është shumë i rëndësishëm, veçanërisht për gratë në menopauzë. Vitamina D ndihmon trupin tonë të thithë kalciumin e nevojshëm për të forcuar kockat dhe mbron trupin nga osteoporoza. Megjithatë, me kalimin e moshës, aftësia e lëkurës për të absorbuar vitaminën D zvogëlohet. Përveç kësaj, zorrët dhe veshkat tona, të cilat janë përgjegjëse për shndërrimin e vitaminës D në formën e saj aktive, po humbasin aftësinë e tyre të mëparshme. Konsumimi i ushqimeve të pasura me vitaminë D është shumë i rëndësishëm.
Sytë janë organet tona më të rëndësishme!
Mbroni sytë e nënës suaj, e cila ju shikon me emocione që nuk kanë ndryshuar që nga lindja juaj. Për të luftuar kataraktin, një nga sëmundjet e syve që zhvillohet me kalimin e moshës, përfshini në dietën tuaj perime me gjethe jeshile të errët. Fitokimikatet që gjenden në perime si spinaqi, marule dhe lakra jeshile janë ndër ushqimet që ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të syve. Shtimi i këtyre ushqimeve të papërpunuara në sallata është zgjidhja më e mirë!
Bëhuni të lumtur me burimet e vitaminës B!
Kërkimet kanë vërtetuar se burimet e vitaminës B janë efektive në krijimin e vitaminës B! një person i lumtur. Vitaminat e grupit B Vitamina B12 është shumë efektive në mbajtjen e sistemit tonë nervor të shëndetshëm dhe përthithja e trupit të B12 bëhet në stomak. Megjithatë, përthithja e vitaminës B12 zvogëlohet tek personat me keqpërthithje në traktin gastrointestinal, tek personat mbi 65 vjeç, tek gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji, si dhe te personat që nuk e përfshijnë mishin në dietën e tyre. Është e një rëndësie të madhe kontrollimi i nivelit të B12 të personit. nën mbikëqyrjen e një mjeku. Nëse një person ka mungesë, duhet të përdorë pa ndërprerje medikamentet e rekomanduara nga mjeku dhe ta plotësojë atë me ushqimet që konsumon. Falë B12, e cila kohët e fundit i është shtuar drithërave, është e mundur që forma e saj, e cila nuk ndikohet nga acidi i stomakut, të futet në trup.
Kujdesuni për zemrën tuaj!
p>Sëmundjet e zemrës janë të parat ndër sëmundjet gjinekologjike pas menopauzës. Gjatë kësaj periudhe është shumë e rëndësishme që femrat të konsumojnë ushqime të mira për zemrën. Burimi më i mirë i omega-3 është peshku, i cili është një nga ushqimet që do të bëjë mirë për zemrën.Nxiteni nënën tuaj gjatë kësaj periudhe të hajë salmon deti dhe ton të lehtë të shitur në thasë me vakum.Nëse nuk ka konsum të mjaftueshëm peshku , lëreni ta marrë atë si një suplement të jashtëm nën mbikëqyrjen e një mjeku.
Lexo: 0
