Suplementet e aminoacideve me zinxhir të degëzuar (BCAA) janë bërë të njohura gjatë viteve të fundit. Le ta shqyrtojmë pak këtë suplement
Pretendimi më i zakonshëm për BCAA është rritja e hipertrofisë së muskujve. BCAA përbëhet nga tre aminoacide thelbësore, leucina, izoleucina dhe valina. Ka prova nga studimet e qelizave dhe kafshëve që BCAA është efektive për stimulimin e sintezës së proteinave të muskujve dhe frenimin e ndarjes së muskujve, por provat për efektivitetin e BCAA për hipertrofinë e muskujve tek njerëzit janë të dobëta ose të paqarta.
Tek njerëzit. që ushtrojnë, BCAA' Është vënë re se stimulon sintezën e proteinave të muskujve. Ky stimulim është shpesh justifikimi për rekomandimin e BCAA-ve për ata që kërkojnë "hipertrofi". Por pyetja e vërtetë është se sa efektive janë BCAA në stimulimin e sintezës së proteinave të muskujve për rritjen e hipertrofisë? Përgjigja është se të dhënat për potencialin e BCAA për të përmirësuar hipertrofinë e muskujve nuk janë bindëse në studimet e kryera në atletë të shëndetshëm dhe të rinj që bëjnë stërvitje me peshë.
20 aminoacide thelbësore nevojiten për prodhimin e proteinave. Nëntë prej tyre nuk mund të prodhohen në trup dhe duhet të merren nga jashtë nëpërmjet ushqimeve/suplementeve. Vetëm BCAA nuk janë të mjaftueshme për të stimuluar sintezën e proteinave të muskujve në mungesë të aminoacideve të tjera thelbësore. Për këtë arsye, është përcaktuar se rezultati është më i mirë kur BCAA merren me të gjitha aminoacidet e nevojshme, dhe jo vetëm, pas ushtrimeve rezistente. BCAA-të e konsumuara gjatë stërvitjes nuk ju japin energji dhe hipertrofi.
Një arsye për përdorimin e BCAA-ve është për të lehtësuar dëmtimin e muskujve. Megjithëse ka studime që tregojnë se BCAA zvogëlojnë dhimbjen e muskujve pas stërvitjes, nuk ka asnjë efekt të dukshëm në funksionin e muskujve. Prandaj, duke pasur parasysh reduktimin modest të dhimbjes së muskujve dhe asnjë efekt në funksionin e muskujve, është e paqartë se sa të dobishme do të ishin BCAA në rikuperimin nga stërvitja intensive.
Në përmbledhje, ne nuk rekomandojmë vetëm BCAA për të rritur ndërtimin e muskujve. ose zbut dëmtimin e muskujve Nuk ka prova të mjaftueshme për . BCAA-të janë nëntë aminoacide thelbësore, por kur merren së bashku me aminoacide thelbësore, ato sigurojnë rikuperimin e pritur dhe rezultatet e fitimit të muskujve më qartë. Është përcaktuar gjithashtu se për rezultatet më efektive në hipertrofinë e muskujve, duhet të merren 3 gram leucinë në këtë grup.
Lexo: 0
