PINI UJË PARASE TË NDINI ETJE
Nëse ndiheni të etur, trupi juaj tashmë është i dehidratuar. Uji ndihmon për të humbur peshë. Më pak ujë dëmton trupin tuaj dhe e bën më të vështirë që qelizat dhjamore të shpërbëhen, veçanërisht nëse jeni në proces të humbjes së peshës. Nëse keni vështirësi për të pirë ujë, mund ta konsumoni më lehtë duke i aromatizuar frutat apo perimet tuaja të preferuara si molla, nenexhiku dhe limoni në ujin tuaj. Sigurohuni që të pini 2-2,5 litra ujë në ditë.
SIGURUAR TA FILLONI DITËN ME MËngjesin
Zgjohemi të uritur për 8-9. orë nga nata në mëngjes. Sidomos fëmijët që shkojnë në shkollë dhe individët që punojnë nuk duhet të anashkalojnë mëngjesin për performancën, suksesin dhe produktivitetin e tyre. Nëse karburanti që i nevojitet trupit tonë nuk është i disponueshëm në mjedis, suksesi dhe përqendrimi i dëshiruar nuk mund të arrihet. Kjo është arsyeja pse karbohidratet, të cilat janë burim glukoze, janë të rëndësishme për mëngjes, por së bashku me to duhet të hahen edhe proteinat. Në këtë mënyrë, ekuilibri i sheqerit në gjak do të ruhet dhe ju do të qëndroni të vrullshëm gjatë gjithë ditës.
HANI 1 MOLLE ÇDO DITË!
Ne kemi shumë të forta. Arsyet për të ngrënë 1 mollë çdo ditë. Studimet kanë treguar se mollët reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të tilla si astma, sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceri, janë efektive në uljen e LDL (kolesterolit të keq), janë efektive në vonimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe parandalojnë përhapjen e qelizave kancerogjene. Kjo është arsyeja pse do të ishte e dobishme për ju që të bëni zakon të hani mollë.
BËNI NJË Snack
Shumica prej nesh kalojnë një meze të lehtë, nuk mund të gjejnë kohë. , ose nuk ndjejmë nevojën për të ngrënë një meze të lehtë sepse nuk jemi të uritur. Megjithatë, me ushqime të vogla të shëndetshme ndërmjet vakteve, ju mund të mbani të ekuilibruar sheqerin në gjak dhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Sidomos kur ka një kohë të gjatë midis dy vakteve kryesore, shtrydhja e një meze të lehtë ndërmjet tyre shpëton jetë. Përveç kësaj, këto ushqime të vogla do t'ju lejojnë të hani më të kontrolluar në vaktin e ardhshëm. Në këtë mënyrë, ju do të parandaloni ndjenjën e urisë së tepërt.
Ecni në ajër të hapur PËR 1 ORË
Studimet tregojnë se ecja në natyrë djeg më shumë yndyrë dhe mbron kundër stresit psikologjik.. Sigurohuni që të ecni 1 orë në ditë.
KONSUMI 5 ROCIONA ME FRUTA DHE PERIME
Organizata Botërore e Shëndetësisë thotë se duhet të konsumohen 5 porcione frutash dhe perimesh në ditë. Studimet tregojnë se ata që konsumojnë fruta dhe perime kanë më pak gjasa të vuajnë nga shumë sëmundje si presioni i lartë i gjakut, obeziteti, kanceri dhe sëmundjet e zemrës.
MOS HANI NË ORËT E VONË
Ndërsa netët fillojnë të zgjasin, ushqimet e konsumuara pas darkës gjithashtu u rritën. Bëhet e vështirë për ju të digjni yndyrën nëse hani vonë natën. Ajo që hamë mund të na kthehet si yndyrë. Përveç kësaj, për një gjumë më të rehatshëm, duhet të konsumoni më pak kalori, ushqime dhe pije më të lehta në mbrëmje.
Lexo: 0
