Gjumi është një gjendje midis vetëdijes dhe pavetëdijes, dhe një e treta e jetës së njeriut kalon në gjumë. Mendja vazhdon të punojë
gjatë gjumit dhe kështu ndodhin ëndrrat. Çdo 120 minuta futet gjumi rem
, pra gjumi i thellë dhe ky
vazhdon në një cikël gjatë gjumit. Ëndrrat ndodhin gjatë gjumit REM. Jo të gjitha ëndrrat mbahen mend. Por nëse personi zgjohet gjatë gjumit REM
, ai/ajo mund të kujtojë ëndrrën
. Gjumi jashtë kësaj periudhe përkufizohet si gjumë i sinkronizuar
gjumë i heshtur. Gjatë gjumit jashtë periudhës së gjumit REM, presioni i gjakut, rrahjet e zemrës, ritmi i frymëmarrjes ulen dhe organet e brendshme
pushojnë. Gjatë kësaj periudhe, ndodh sinteza e proteinave. Gjatë gjumit REM, truri shpenzon më shumë energji. Gjumi i parë rem
zgjat nga 5 deri në 10 minuta, ndërsa gjumi tjetër rem mund të jetë më i gjatë se 30
minuta. Në gjumin e cekët, njerëzit mund të zgjohen lehtësisht
por në gjumë të thellë, që është gjumi REM,
nevojiten më shumë stimuj për t'u zgjuar. Kalimi ndërmjet fazave të gjumit
menaxhohet nga truri i trurit.
Pas moshës 50 vjeç, gjumi REM fillon të bjerë. Gjatë gjumit
truri riparohet vetë, neuronet përreth pastrohen,
bëhet renditja dhe ruajtja. Kërkesa për gjumë te të rriturit
është mesatarisht 7 – 8 orë. Fëmijët dhe foshnjat flenë më gjatë
. Gjatë gjumit, trupi ekuilibrohet dhe krijohen sekrecione hormonale
. Hormoni i rritjes dhe hormoni i prolaktinës sekretohen gjatë gjumit. Gjumi përmirëson kujtesën.
Modelet e gjumit janë gjithashtu një masë e shëndetit të përgjithshëm dhe kur shfaqen çrregullime të gjumit
, shëndeti mendor ndikohet shumë
. Ndonjëherë, në varësi të përkeqësimit të shëndetit mendor
shfaqen probleme me gjumin.
Problemet e gjumit mund të shfaqen në disa sëmundje të dhimbshme, depresion dhe depresion
ose për shkak të disa ilaçeve.
(Dopamina Barnat që ndikojnë në sistemin nervor mund të shkaktojnë pagjumësi.)
Pagjumësia çon në tension, shpërqendrim, ankth, joefikasitet dhe
pakënaqësi. Pagjumësia e rëndë dhe e vazhdueshme
mund të kthehet në një gjendje të dhimbshme për njerëzit.
Kur problemet e gjumit vijnë në mendje, zakonisht është teprimi i gjumit
prirja për të fjetur shumë, dremitjet gjatë ditës, pak gjumë ose
> y gjendja sipërfaqësore e gjumit (dmth kur personi ndihet sikur nuk ka fjetur
ndihet sikur nuk ka pushuar), probleme me të fjetur
, kërcitje dhëmbësh, brutizëm, ndërprerje gjumi,
deliri, ecja në gjumë, probleme me zgjimin
Kjo më vjen në mendje. Ata kanë vështirësi të përqendrohen dhe produktiviteti i punës së tyre
ndikohet. Duke qenë se shkakton probleme me kujtesën dhe kujtesën
, personi mund të fillojë të bëhet më harrues dhe të ketë vështirësi në kujtimin
.
Pagjumësia përcakton problemin e pagjumësisë
hipersomnia është Emri mjekësor për përgjumjen e tepërt
. br /> Gjumi i ditës gjendet gjithashtu te hipersomnia.
Gjendja e të qënit gulçim gjatë gjumit, e quajtur apnea e gjumit, mund të çojë në situata të rrezikshme në disa
njerëzit. Këtu frymëmarrja ndalet në mënyrë të përsëritur gjatë gjumit
. Presioni i gjakut ndikohet nga kjo gjendje.
Është një gjendje që paraqet rrezik për goditje në tru. Në këto modele ka një tendencë për të fjetur edhe gjatë ditës
, mund të shfaqet përgjumje dhe një tendencë e tepruar për të fjetur.Shfaqet si sulme gjumi
. Edhe këtu ka përgjumje të tepruar gjatë ditës.
Çrregullimi i modelit të gjumit dhe zgjimit është një gjendje që është më e zakonshme tek udhëtarët
. E përjetojnë edhe ata që punojnë natën, për shkak të prishjes së ciklit të gjumit.
Në rastet e quajtura parasomni, vërehet ecja në gjumë
dhe të folurit gjatë gjumit. Ka sulme frike dhe kërcimesh
. Ata mund të veprojnë në përputhje me ëndrrat e tyre. Ka
makthe, dhe ankthet janë një gjendje e zakonshme
tek fëmijët. Sindroma e këmbëve të shqetësuara dhe kërcitja e dhëmbëve janë gjithashtu
kushte të zakonshme në parasomni.
Në përgjithësi është e mundur të shikohen problemet e gjumit në të dyja anët
. Problemi kryesor janë çështjet themelore
që shkaktojnë pagjumësi ose problemet
që lindin për shkak të problemit të gjumit. Këto janë kushte
që përzihen së bashku pas një kohe të gjatë.
Nëse ekzistojnë probleme të rënda ankthi, depresioni ose psikotike
Nëse ka plagë, ato mund të kenë nevojë të trajtohen fillimisht
. Në disa raste, kur këto trajtohen, problemi i gjumit
mund të zhduket vetë. Problemet me gjumin
është një gjendje që ul cilësinë e jetës së një personi dhe prish produktivitetin e tij.
Disa probleme me gjumin për shkak të problemeve të përditshme dhe tensioneve të përkohshme
mund të shfaqen për një kohë të shkurtër dhe të kalojnë pas një ndërsa.
Ka
përfitime dhe pagjumësia mund të jetë një pararojë e një çrregullimi që vjen. Problemi i gjumit mund të perceptohet si një alarm dhe mund të jetë e nevojshme të gjendet një zgjidhje.p>
Tani ju takon të siguroheni që vendi ku flini të jetë i shëndetshëm, që niveli i dritës, zërit dhe lagështisë të jetë i përshtatshëm
dhe që ambienti i përshtatshëm për gjumë të përgatitet
varet nga ju.
Para së gjithash, mos shkoni në shtrat para se të ndiheni të përgjumur dhe prisni për fle
për të ardhur. Mos e përdorni dhomën e gjumit për të punuar, për të ngrënë
, për të parë televizor, për të lexuar një libër.
Mos flini gjatë ditës. Mos pini shumë kafe, çaj dhe
gjëra që kanë një efekt stimulues në mbrëmje. Mos hani vakte të rënda në mbrëmje
dhe hani vaktin tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur
. Mos flisni për çështje të rëndësishme dhe emocionuese afër orëve të gjumit
dhe mos e mbani mendjen të zënë me këto
. Mbani orët tuaja të gjumit sa më të rregullta.
Ushtrimet relaksuese para gjumit, ushtrimet e frymëmarrjes dhe
muzika e qetë mund t'ju përgatisin për gjumë. Melatonina është hormoni i gjumit
dhe sekretohet ndërmjet orës 11 dhe 02:00. Përveç kësaj, stërvitja e rregullt jo vetëm që është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm
, por gjithashtu përfiton nga modeli juaj i gjumit
. Por mos i bëni këto ushtrime afër kohës së gjumit.
Këto praktika mund të jenë paralajmërime për gjumë të shëndetshëm dhe cilësor
por Nëse ka një problem gjumi dhe nëse problemet me gjumin janë intensive për shkak të situatave të caktuara
, nuk do të jetë e mundur të zgjidhet
duke i kushtuar vëmendje këtyre situatave.
Një situatë që gjithmonë e ngatërron njerëzimin janë ëndrrat. Ka shumë
kuptime të ndryshme dhe ka shumë
mendime për këtë temë, por gjatë historisë ka qenë gjithmonë një situatë që ka tërhequr vëmendjen e njerëzimit. Frojdi studioi shumë për ëndrrat dhe e përdori atë si një mjet që hedh dritë mbi kurthin. Ëndrrat ndodhin gjatë gjumit rem
. Sipas Frojdit, ëndrrat janë rruga mbretërore për të kuptuar të pandërgjegjshmen. Në të njëjtën kohë
në ëndrra përjetohet katarsis dhe ëndërrimi i lehtëson njerëzit. Mund të jetë e rëndësishme që njerëzit të shkruajnë ëndrrat e tyre dhe të
përshkruajnë emocionet që përjetojnë në ëndrra dhe të mbajnë mend detajet
. Sidomos ëndrrat e përsëritura mund t'ju tregojnë vazhdimisht për gjëra që nuk janë zgjidhur.
Vështirësitë në të cilat keni qenë në atë kohë, nevojat tuaja për emocionet, ato që nuk mund të shprehni, kontradiktat tuaja, pavendosmëritë, mënyra juaj nga dizajnet,
dëshpërimi juaj mund të jetë i gjithë material skenari për ëndrrat
dhe jeni ju që do ta prodhoni këtë skenar.
Lexo: 0
