Asoc. Prof. nga Departamenti i Mjekësisë Fizike dhe Rehabilitimit. Dr. Didem Sezgin Özcan tha se lloje të ndryshme ushtrimesh që duhen bërë në shtëpi gjatë periudhës së epidemisë jo vetëm që do të forcojnë muskujt dhe kyçet, por edhe zemrën dhe mushkëritë.
Asoc. Prof. u shpreh se është e rëndësishme. për të pasur një program të rregullt ushtrimesh. Dr. Didem Sezgin Özcan vuri në dukje sa vijon: "Ushtrimet aerobike, në veçanti, rrisin aftësinë tuaj duke forcuar zemrën tuaj dhe duke rritur kapacitetin e mushkërive. Është e nevojshme të shmangni ushtrimet që mund të shkaktojnë lëndime të muskujve dhe kyçeve, dhe personi duhet të bëjë llojet e ushtrimeve. i përshtatshëm për gjendjen e tij. Ushtrime të përshtatshme për kushtet mund të bëhen gjatë periudhës së epidemisë. Çiklizmit, "Mund të ecni me shpejtësi ose të kërceni. Në shtëpitë tona, natyrisht, mund të përdorni një rutine ose një biçikletë të palëvizshme, nëse është e mundur, brenda mjetet tona. Gjatë ditëve të shtetrrethimit, ju mund të bëni kryesisht ecje të shpejtë në ambiente të mbyllura ose ushtrime të tilla si kërcimi me litar dhe kërcimi, sipas kushteve tuaja."
Njerëzit që janë të pakushtëzuar duhet të mbajnë intensitetin dhe kohëzgjatja e ushtrimeve të ulëta në fillim
Özcan sugjeron që për të rriturit e shëndetshëm, ushtrimet aerobike me intensitet të moderuar duhet të bëhen të paktën 5 ditë në javë dhe të paktën 30 herë në ditë. Ai nënvizoi se duhet të jetë minuta. Duke thënë se ata rekomandojnë ushtrime për forcimin, diapazonin e lëvizjes së kyçeve, fleksibilitetin dhe ekuilibrin 2 deri në 3 ditë në javë, Didem Sezgin Özcan tha: "Për ushtrime forcuese, duhet të punojmë me gjithsej 8-10 grupe muskujsh nga të dy krahët dhe këmbët. . Nëse kemi shirita ushtrimesh në shtëpi, shtangë dore ose asnjë prej tyre. "Përndryshe, mund të përdorim shishe plastike gjysmë litri. Ne gjithashtu mund t'i bëjmë këto ushtrime duke përdorur peshën tonë trupore dhe të përfitojmë nga videot e trajnimit të njerëzve kompetentë për motivim dhe bëni ushtrimet në mënyrë korrekte”. ndau njohuritë e tij.
Asoc. Dr. Özcan paralajmëroi gjithashtu për lëndimet e muskujve dhe kyçeve. Duke deklaruar se njerëzit e shëndetshëm që sapo kanë filluar të ushtrohen ose nuk kanë ushtruar rregullisht më parë janë në rrezik për lëndime të kyçeve të muskujve dhe rënie nëse nuk ushtrojnë siç duhet, Didem Sezgin Özcan bëri rekomandimet e mëposhtme: "Veçanërisht njerëzit e pakushtëzuar duhet të mbajnë intensitetin dhe kohëzgjatjen e ushtrime të ulëta në fillim.Aerobike Ushtrimet duhet të përfshijnë patjetër periudha 5-10 minuta ngrohje dhe ftohje. Sidomos nëse ata kanë përjetuar më parë ndonjë shqetësim në shtyllën kurrizore ose ndonjë kyç, ata duhet të shmangin tendosjen dhe ngarkesën e tepërt në atë zonë. Duhet të kihet parasysh ndjenja e dhimbjes gjatë stërvitjes. Kur vërehet dhimbje e nivelit të shqetësimit, intensiteti i atij ushtrimi duhet të reduktohet ose ajo lëvizje nuk duhet të kryhet, dhe intensiteti dhe kohëzgjatja duhet të rriten ndërsa fitoni gjendjen."
Lexo: 0
