Shumë njerëz mund të ankohen për ankesa si dobësi, lodhje, përgjumje, probleme me tretjen dhe dhimbje kyçesh në këtë stinë. Arsyeja e këtyre ankesave është për shkak të efektit të ndryshimeve të motit në metabolizëm dhe hormone. Megjithatë , duke bërë disa ndryshime në ushqimin dhe aktivitetin tonë fizik, mund të parandalojmë lodhjen e pranverës.
Mund ta kalojmë këtë periudhë pa u ndikuar negativisht nga një dietë që do të rigjallëron metabolizmin tonë. . Veçanërisht diversiteti ushqimor është shumë i rëndësishëm. Duke ngrënë një dietë shumëngjyrëshe, ne mund të përfitojmë nga të gjitha llojet e vitaminave dhe mineraleve dhe të forcojmë sistemin tonë imunitar. Në këtë mënyrë do të hyjmë në verë me një metabolizëm më të vrullshëm pa u ndikuar nga lodhja pranverore.
PARANDALONI LOJEN E PRANVERËS ME USHQIM TË DUHUR
Duhet të zbatohet një program diete që përmban më shumë perime dhe më pak yndyra të ngopura, të cilën ne e quajmë dieta mesdhetare. Është shumë e rëndësishme të filloni ditën me mëngjes. Një mëngjes i përbërë nga bukë gruri integral, djathë pa yndyrë, ullinj, arra dhe shumë zarzavate është shembulli më i mirë për të balancuar sheqerin në gjak, i cili ka rënë gjatë gjithë natës, dhe për të aktivizuar metabolizmin tonë. Për të mos humbur energjinë tonë gjatë gjithë ditës, duhet të hamë një meze të lehtë me ushqime të shëndetshme si fruta të freskëta dhe bajame të papërpunuara dhe lajthi. Ushqimet e gatuara me metoda të skuqjes ose pjekjes duhet të shmangen në vaktet kryesore. Mishi i kuq pa yndyrë duhet të konsumohet 1 ditë në javë, peshku 2 ditë dhe bishtajore të thata 2 ditë në javë. Sallata ose perimet duhet të përfshihen në çdo vakt. Salcat dhe yndyrat e rënda janë ushqime që rrisin lodhjen dhe nuk duhen konsumuar.
Si duhet të jetë konsumi ynë i lëngjeve?
>
Për një metabolizëm të shëndetshëm, konsumi ditor i lëngjeve duhet të jetë 30 ml për kilogram. Për shembull, një individ me peshë 70 kg duhet të konsumojë 2100 ml (të paktën 2 litra) lëng. Ndërsa moti bëhet më i ngrohtë, kjo sasi duhet të rritet pak për të balancuar humbjen e shtuar të ujit përmes djersitjes. Në konsumimin e lëngjeve, lloji i lëngut të konsumuar është po aq i rëndësishëm sa sasia. Në vend të pijeve me sheqer dhe acid, duhet të preferohet uji, çajrat bimor si çaji jeshil, sherebela, qumështi dhe ayran. Konsumimi i çajit të zi dhe kafesë nuk plotëson nevojat tona ditore për lëngje. Përkundrazi, ka një efekt diuretik, domethënë urinues. . Për këtë arsye, këto pije duhet të kufizohen dhe duhet pirë mjaftueshëm ujë për të balancuar marrjen e kafeinës.
Cilat vitamina dhe sa sasi. a duhet të konsumojmë?
•Për të forcuar sistemin tonë imunitar dhe për të rigjallëruar metabolizmin gjatë periudhës së pranverës, ushqime antioksidante që përmbajnë vitamina A, D, E, C dhe mineralet zink dhe selen duhet të përfshihen në dietën tonë të përditshme.
•Nevoja për vitaminë A mund të plotësohet me peshk dy herë në javë, 1 vezë çdo ditë, 2 gota qumësht, perime si karota dhe speca jeshil dhe fruta të tilla si kajsitë dhe portokallet.
•20 minuta banja dielli në ditë janë të mjaftueshme për vitaminën D. Koha më e mirë për të marrë vitaminë D është nga ora 10:00 deri në 11:00 të mëngjesit. Marrja e rrezeve të diellit direkte në krahët dhe qafën midis këtyre orëve do të plotësojë nevojat tona ditore për vitaminë D dhe do të parandalojë lodhjen.
•Vitamina E dhe seleniumi përftohen nga farat vajore si lajthitë, arra, bajame, sojë.Gjendet në vaj dhe grurë. Ne mund të plotësojmë nevojat tona duke konsumuar 10 lajthi ose bajame të papërpunuara, 2 arra dhe bukë me drithëra të plota në ditë.
•Vitamina C gjendet në perimet jeshile dhe agrumet. Zinku gjendet kryesisht në arrat, peshkun dhe mishin e kuq.
Çfarë mund të bëhet për lodhjen pranverore
>
Ecja e lehtë dhe sportet rregullojnë ekuilibrin hormonal, përshpejtojnë metabolizmin dhe janë të dobishme në largimin e edemës. Prandaj, ushtrimet duhet të bëhen rregullisht. Duhet patjetër t'i shtojmë jetës sonë 30 minuta shëtitje ditore ose 45-50 minuta shëtitje me ritëm të lehtë.
Ushqime të pasura me karbohidrate dhe yndyrna (paste, ëmbëlsira sherbet, sasi të mëdha orizi, makarona dhe bukë, skuqje). , pjekje, etj.) ) duhet të konsumohet me moderim pasi do të rrisë përgjumjen dhe lodhjen. Në vend të kësaj, duhet të preferohen ushqimet me drithëra dhe drithëra integrale, ëmbëlsirat e qumështit, ushqimet e ziera, të pjekura dhe të pjekura në skarë.
Përveç konsumimit të rregullt të frutave dhe perimeve, duhet të preferohen ushqimet e stinës.
p>
Mos i lini pas dore çajrat bimor…
Echinacea; të forta> Shumë plagë Përveç substancave thelbësore, ai përmban tanina, acide yndyrore, vitamina A, C dhe E. Me gjithë përmbajtjen e saj të pasur, Echinacea është një bimë që forcon sistemin imunitar dhe rrit rezistencën e trupit. Echinacea, e cila përdoret kundër sëmundjeve si herpesi, gripi dhe bajamet, është një bimë shumë e preferuar për parandalimin e ftohjes.
Rosehip; Frutat e tij janë të pasura me vitamina A, B1, B2, C, E dhe K dhe minerale, veçanërisht fosfor dhe kalium. Rosehip, i cili është një pastrues efektiv i gjakut dhe zbutës i zorrëve, rregullon zhvillimin e trupit për shkak të pasurisë së tij me vitaminë C.
Sage; Përveç vetive të tij të forta antioksiduese, ajo përmban vitamina A, B dhe C. Ka efekte pozitive veçanërisht në qarkullimin, sistemin tretës dhe kujtesën. Sherebela, e cila njihet edhe për efektin e saj relaksues, është e përkryer për të rifituar energjinë dhe rigjallërimin tuaj, veçanërisht në fund të një dite të ngarkuar dhe për të përballuar lodhjen që ndikon në muajt e pranverës.
<
p>Lexo: 0
