“Më ndihmon nëse pi ujë”, “Ai ha më shumë se unë, por nuk shton në peshë”, “Unë ha shumë pak, por megjithatë shtoj në peshë”… Këto fjali i kemi dëgjuar ose thënë shumë herë. Të gjitha këto fjali përfundojnë gjithmonë me "Metabolizmi im është i ngadaltë". Pra, çfarë është me të vërtetë shkalla metabolike? A është kjo arsyeja e vetme që nuk mund të humbni peshë?
Së pari, çfarë është metabolizmi dhe çfarë jo. Le të fillojmë duke e shpjeguar këtë;
Lëndët ushqyese që marrim në trupin tonë ose përdoren për nevojat e trupit për energji ose shndërrohen në blloqet ndërtuese të trupit tonë dhe inkorporohen në strukturën e qelizave tona. Me fjalë të tjera, në trupin tonë ka një proces konstruksioni dhe shkatërrimi vazhdimisht aktiv. Shpejtësia me të cilën trupi i kryen këto procese quhet "metabolizëm".
Shkalla e metabolizmit nuk është konstante. Përveç faktorëve të pandryshueshëm si mosha dhe gjinia, ka edhe faktorë që njerëzit mund të ndërhyjnë si zakonet e të ngrënit dhe aktiviteti fizik.
Me ushqimin e duhur, konsumimin e ujit, stërvitjen dhe suplementet, mund të arrihet një humbje më e shpejtë e peshës. Është arritur.
-
Çfarë mund të bëjmë për të përshpejtuar metabolizmin?
Rritja e shkallës metabolike gjithashtu përshpejton humbjen e peshës suaj? . Nuk mund ta kontrolloni moshën, gjininë apo gjenetikën tuaj, por ka mënyra për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.
– Pirja e ujit përshpejton metabolizmin!
Uji përdoret në të gjitha proceset e ndërtimit dhe shkatërrimit në trup. Nëse dehidratoheni, metabolizmi juaj mund të ngadalësohet. Rritja e konsumit të ujit mund të zvogëlojë peshën e trupit duke rritur shkallën tuaj metabolike dhe duke zvogëluar oreksin tuaj. Studimet gjithashtu mbështesin këtë teori. Në një studim, të rriturit që pinin tetë gota ujë në ditë u zbulua se djegin më shumë kalori sesa ata që pinin katër gota.
– Mos e anashkaloni mëngjesin!
Koha më e shpejtë. për metabolizmin është në mëngjes. Nëse nuk ka një situatë që kërkon që ju të jeni të uritur, sigurohuni që të hani mëngjes brenda 2 orëve pas zgjimit. Filloni ditën me një mëngjes të mirë.
– Mos qëndroni të uritur për një kohë të gjatë!
Ngrënia e pakët dhe shpesh mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Kur qëndroni të uritur për orë të gjata, metabolizmi juaj ngadalësohet. Nëse ka më shumë se 3-4 orë midis vakteve tuaja kryesore gjatë ditës, patjetër duhet t'i kushtoni vëmendje të ushqyerit. Përfshini ushqime të shëndetshme. Ngrënia e ushqimeve të vogla rrit metabolizmin tuaj, kështu që ju djeg më shumë kalori gjatë gjithë ditës.
– Konsumoni proteina cilësore!
Ne gjithashtu shpenzojmë energji gjatë tretjes së ushqimit që konsumojmë. Proteinat; Rrit normën metabolike me 30% më shumë se karbohidratet dhe yndyrat. Pra, kur konsumoni mjaftueshëm proteina cilësore, digjen më shumë yndyrë dhe humbni më shumë peshë. Burime të mira të proteinave përfshijnë viçin pa dhjamë, gjelin e detit, peshkun, mishin e bardhë të pulës, arrat, fasulet, vezët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
– Bëni gjumë të mirë dhe cilësor!
I mjaftueshëm!
I mjaftueshëm. dhe gjumë cilësor.Është vënë re se metabolizmi dhe shëndeti i trupit ndikohen negativisht tek njerëzit që nuk mund të bëjnë gjumë cilësor.
– Më pak është më shumë, më shumë është e dëmshme: Kafeina!
Marrja e moderuar e kafeinës mund të shkaktojë një rritje afatshkurtër të shkallës metabolike. Kafeja dhe çaji jeshil janë efektive në përshpejtimin e metabolizmit për shkak të efektit të kafeinës që përmbajnë. Çaji jeshil ofron efektet e kombinuara të kafeinës dhe katekinave. Është treguar se nxit metabolizmin për disa orë. Hulumtimet sugjerojnë se pirja e 2-4 filxhanëve çaj bën që trupi të djegë 17% më shumë kalori në një kohë të shkurtër gjatë ushtrimeve mesatare intensive.
– Besoni në fuqinë e erëzave!
Ushqimet pikante do të përshpejtojnë metabolizmin tuaj.Ka disa kimikate natyrale. Kapsaicina në specin e kuq përshpejton metabolizmin. Erëzat si xhenxhefili, shafrani i Indisë, vanilja dhe mustarda duhet të përfshihen në dietë për shkak të efekteve të tyre për nxitjen e metabolizmit.
Ky efekt ka të ngjarë të jetë i përkohshëm, por përfitimet mund të rriten nëse hani shpesh ushqime pikante. Ata me çrregullime të stomakut duhet të konsumojnë me kujdes!
– Sigurohuni që të ushtroheni!
Përfshini stërvitjen aerobike dhe atë të forcës në programin tuaj të ushtrimeve. Ushtrimi aerobik nuk ndërton muskuj të mëdhenj, por mund të rrisë metabolizmin tuaj në orët pas stërvitjes.
Masa muskulore rritet si rezultat i stërvitjes së forcës. Indet muskulore në trup konsumojnë më shumë energji sesa indet yndyrore. Pas një stërvitje për ndërtimin e muskujve, muskujt aktivizohen në të gjithë trupin tuaj, duke rritur normën mesatare ditore të metabolizmit.
– Mos e prishni dietën!
Dietat me kalori të ulëta rrisin metabolizmin tuaj. Është një nga faktorët që dëmton më shumë shpejtësinë. Megjithëse siguron humbje të shpejtë të peshës në afat të shkurtër, pesha e humbur kryesisht përbëhet nga humbja e muskujve dhe ujit. Në terma afatgjatë, humbja e muskujve sjell me vete një metabolizëm më të ngadaltë. Trupi juaj djeg më pak kalori dhe ju bën të shtoni peshë më shpejt pas një diete të rëndë.
Mos harroni! Lloji më i mirë i dietës është një program i personalizuar i ushqimit të shëndetshëm i planifikuar nga një dietolog.
Ju uroj ditë të shëndetshme…
Lexo: 0
