Sëmundjet afatgjata, rezistente dhe kronike janë stresuese dhe të lodhshme. Ndjenjat e pafuqisë dhe mungesës së shpresës mund të çojnë në një humor të dëshpëruar. Modelet e gjumit janë ndërprerë dhe pacientët mund të ndihen vazhdimisht të lodhur. Kjo situatë mund të rrisë më tej disponimin negativ.
Ka një rënie të situatave sociale si puna dhe miqtë, dhe kjo çon në një ndjenjë humbjeje te pacientët. Depresioni që shfaqet në sëmundjet kronike shkakton disa ndryshime në mendimet e njerëzve, duke çuar në një "reaksion zinxhir" negativ. Mungesa e kontrollit mbi dhimbjen, veçanërisht kur dhimbja bëhet e fortë; Ajo forcon besimin në pafuqi. Në këtë rast, shfaqet një ndjenjë e pafuqisë fizike. Kjo situatë i hap rrugën krijimit dhe rrënjosjes së mendimeve shkatërruese për të ardhmen. Kështu, individët me sëmundje kronike bëhen edhe më pesimistë dhe fillojnë ta shohin të ardhmen si të pashpresë.
Në rast depresioni, ka disa mënyra të padobishme të të menduarit që janë veçanërisht negative, përsëriten vazhdimisht dhe duken plotësisht e besueshme për personin në atë kohë. Për shembull, dikush që po kalon një ditë të vështirë për shkak të dhimbjes mund të fillojë të mendojë: "Unë jam i padobishëm". Pastaj ai mund ta drejtojë këtë mendim në një mendim tjetër negativ, "Unë jam absolutisht i padobishëm."
Në raste të tilla, është e rëndësishme të kapni mendimet negative dhe të vini në dyshim realitetin e tyre. Këto mendime mund të jenë dukur logjike në atë kohë, duke pasur parasysh rrethanat. Por ne nuk kemi kontroll të plotë mbi dhimbjet e përsëritura kronike.
Duke vënë në dyshim besimet dhe mendimet e padobishme mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe për rrjedhojë në lehtësimin e dhimbjeve kronike. Kjo nuk do të thotë të "mendosh pozitivisht" në mënyrë irracionale për gjithçka. Bëhet fjalë vetëm për të vërejtur mendimet që ndikojnë negativisht në situatën në situata të dhimbshme. Sepse mendimet tona janë çelësi i emocioneve tona. Meqenëse ato zakonisht rrjedhin nëpër mendjet tona, ne nuk mund të kuptojmë nëse janë pozitive apo negative, ne ndjejmë vetëm emocionin që krijon. Kjo ndjenjë na kthehet si sjellje, dhe ne ndikojmë pozitivisht ose negativisht. Është shumë e rëndësishme që të jemi në gjendje të sugjerojmë veten pozitivisht dhe të jemi në gjendje të njohim mendimet tona në një mënyrë që të mos e shtojë dhimbjen gjatë sëmundjes.
Mendimi për të provuar mendimet, Është e nevojshme të njihet treshja e emocionit dhe e sjelljes. Më shumë mendime kalojnë në mendjen tonë gjatë ditës sesa mund të numërojmë. Këto janë mendime lundruese dhe janë kryesisht të pavetëdijshme. Pa e kuptuar, fillojmë të ndjejmë emocionet e krijuara nga këto “mendime automatike”. Mendimet formohen nga shoqatat, rutinat e përditshme dhe disa ngjarje. Për shembull, ne mund të mendojmë në mënyrë të pandërgjegjshme për një ngjarje që ka ndodhur në të kaluarën dhe është mbuluar dhe të ndjejmë ankth. Ne mund të zhvillojmë emocione të tilla si ankthi, stresi dhe zemërimi bazuar në këto mendime. Si rezultat i këtyre emocioneve, ne mund të veprojmë të stresuar dhe të shqetësuar dhe të mos jemi në gjendje të dalim nga komploti. E rëndësishme është të jeni në gjendje të zbuloni mendimin sapo të vini re emocionin negativ. Kjo bëhet e mundur me kalimin e kohës duke bërë ushtrime të mendimit.
Është e dobishme t'i shkruani mendimet në një fletore kur i pyesni. Çfarë duhet theksuar kur ndjeni emocionin negativ është "Çfarë po bënit në atë kohë dhe çfarë po kalonte në mendjen tuaj?"
Mund të jepni një pikë nga 10 për intensitetin e këtij emocioni. Kështu, ndërsa shqyrtoni mendimet që shkaktojnë këtë ndjenjë, mund të kuptoni se cilat mendime formojnë një zinxhir të padobishëm.
Atëherë është e rëndësishme t'i vini në dyshim këto mendime. Cilat prova e mbështesin dhe nuk e mbështesin këtë? A nxirrni përfundime të shpejta ose keni mendime bardh e zi "të gjitha ose asgjë" pa rrugë të mesme?
Më në fund, kontrolloni reagimet që krijojnë këto mendime dhe si ndikojnë këto reagime në disponimin tuaj. Është gjithmonë shumë e dobishme të marrësh mbështetje nga ekspertët në situata ku është e vështirë të përballosh. Rëndësia e shëndetit mendor në sëmundjet kronike nuk duhet të injorohet. Shëndeti mendor dhe fizik është një e tërë, aftësia për të luftuar stresin është shumë efektive në përballimin e negativiteteve të shkaktuara nga sëmundjet kronike.
Lexo: 0
