Pirja e duhanit zvogëlon oreksin dhe shkakton anashkalimin e vakteve
Shumë studime kanë treguar se duhanpirësit shpesh i anashkalojnë vaktet. Krahas pirjes së duhanit, konsumi i pijeve me përmbajtje të lartë kafeine është i lartë dhe ushqimet meze si biskotat, çokollata etj. U konstatua se preferoheshin produktet e ambalazhuara dhe konsumi i perimeve dhe frutave ishte i pamjaftueshëm. Në këtë rast, dihet se ndikon negativisht në të ushqyerit.
Tymi i cigares dëmton shqisën e shijes dhe nuhatjes
Tymi i cigares në individë të ekspozuar ndaj cigareve, tymi i cigares dëmton. dëmton shqisën e shijes dhe nuhatjes, duke ndikuar kështu në marrjen e ushqimit dhe mund të ndryshojë preferencat ushqimore. Mund të shkaktojë ushqim joadekuat dhe/ose të pabalancuar.
Nevoja për vitaminë C është më e lartë tek duhanpirësit.
Meqenëse pirja e duhanit rrit stresin oksidativ dhe ciklin metabolik. e vitaminës C, pirja e duhanit Nivelet e vitaminës C te duhanpirësit janë më të ulëta se joduhanpirësit. Prandaj duhanpirësit duhet të marrin 35-40 mg më shumë vitaminë C në ditë. Është absolutisht e nevojshme që duhanpirësit dhe ata që janë të ekspozuar ndaj tymit të rrisin konsumin e portokalleve, kivit, limonit, mandarinave, domateve, trëndafilave, karotave, kajsive dhe të gjitha perimeve dhe frutave me gjethe jeshile në mënyrë që të rrisin cilësinë e jetës së tyre dhe të reduktojnë dëmtimet. efektet e pirjes së duhanit.
Rrisni konsumin e perimeve dhe frutave
Perimet dhe frutat janë të pasura me vitaminë C. Megjithatë, përmbajtja e vitaminës C në çdo perime dhe fruta është e ndryshme. Është e dobishme të konsumoni frutat e stinës për ushqime të lehta. Për shembull, këtë muaj në snacks; Mund të konsumohen portokalli, mandarina dhe grejpfrut. Konsumoni një sallatë me shumë limon si vaktin tuaj kryesor. Mund të pini 1 gotë lëng rrepë në ditë.
A do të shtoj peshë nëse e lë duhanin?
Po, shtimi në peshë mund të ndodhë në trup gjatë periudhës së ndërprerjes së duhanit. Kjo është për shkak të hiperfagjisë (rritje e oreksit) dhe uljes së shkallës metabolike. Duhani zvogëlon oreksin duke dëmtuar shqisën e të shijuarit dhe nuhatjes.Shqisa e shijes dhe nuhatjes, e cila kthehet në normalitet pas lënies së duhanit, mund të shkaktojë rritje të oreksit duke lejuar kënaqësinë në vakte. Individët mund të zëvendësojnë cigaret me ushqime me kalori të lartë (biskota, çokollatë, sode) për të kapërcyer zakonet e tyre të pirjes së duhanit. Për shkak të shtimit në peshë, shumë njerëz duan të lënë duhanin ose të fillojnë përsëri. . Për ta parandaluar këtë, zgjidhni ushqime me kalori të ulët (fruta, lëngje frutash, pije pa sheqer, arra), pini shumë ujë dhe ushtroheni rregullisht.
Lexo: 0
