Dietologu ekspert Işın Sayın rekomandon vezët dhe qumështin për mëngjes, që është kërkesa e parë e një diete të ekuilibruar, në mënyrë që të mos humbni kontrollin e peshës me mot të ftohtë. I dashur; “Sidomos gjatë tranzicioneve sezonale, sigurohuni që të keni 1-2 vezë dhe qumësht pa laktozë/laktozë në mëngjes. Kjo do t'ju ndihmojë të filloni ditën shumë më të plotë dhe dinamike. "Është një dyshe që nuk shkakton letargji pas mëngjesit," tha ai.
"Tërhiqeni vëmendjen për 20 minutat e para me ushqime me pak kalori."
Ai rekomandon fillimin e drekës dhe darkës me një sallatë në fillim. “Fibra e lartë në sallatë do ta mbajë sistemin e tretjes të zënë për një kohë të gjatë. Në minutën e njëzetë pas kafshimit tuaj të parë, hormoni i quajtur 'leptin', i cili ju bën të ndiheni të ngopur, fillon të tregojë efektin e tij. Prandaj, rezervoni 20 minutat e para më të rrezikshme për ushqimet diversionuese me pak kalori. "Përtypeni sallatën tërësisht dhe shpërndajeni me kalimin e kohës," tha ai.
"Hani kos që të ndiheni të ngopur"
Duke vazhduar rekomandimet e tij për vaktet kryesore, Sayın nënvizoi se kosi ka një përbërës që djeg yndyrë dhe tha se kosi mund të hahet pas sallatës. I dashur; “Kosi e mban të zënë sistemin tretës për një kohë të gjatë, kështu që ndjenja e ngopjes është e pashmangshme. Edhe pse kjo mund të duket si e kundërta e rendit të zakonshëm, tradicional të ngrënies, do të jetë shumë e dobishme. "Në fillim sallata, pastaj jogurti. Mos kaloni te tjetra para se të mbaroni njëra," tha ai. Sayın, i cili rekomandon kalimin në pjatën kryesore kur të mbarojë kosi, tha se kur bëhet fjalë për karbohidratet, oreksi do të frenohet ndjeshëm; Ai theksoi se ju keni një aftësi më të lartë për të përdorur vullnetin tuaj.
Kushtojini vëmendje nevojës për ushqime të rënda
Snack dhe duke thënë se totali i vakteve tuaja kryesore duhet të jetë 4 në fundjavë dhe maksimumi 6 gjatë ditëve të javës, z. “Mund të preferohen frutat jo shumë të ëmbla dhe jo shumë të pjekura, arra si lajthitë, kikirikët, bajamet, shqemet dhe arrat, kosi ose dhalli. Nëse pini kafe, mund t'i shtohet qumësht lope/sojë ose dhie,” tha ai.
“Vazhdoni të pini ujë në mot të ftohtë” >
Parlajmëron se edhe pse dëshira për të pirë ujë zvogëlohet ndërsa moti bëhet më i ftohtë, pirja e pakët e ujit mund t'i bëjë planet e menaxhimit të peshës jofunksionale. Rreze; “Veshkat, gjëndrat e djersës, zorrët, mushkëritë përdorin ujin për detoksifikimin. Nëse uji i mjaftueshëm nuk mund të arrijë këto organe, substancat toksike grumbullohen në trup. Kjo aktivizon mëlçinë. Mëlçia detyrohet të detoksifikojë veten dhe djegia e yndyrës ngadalësohet. Trupi mund të ruajë më shumë nga ajo që hani. Për më tepër, kur konsumoni ujë të pamjaftueshëm, mund të mos jeni në gjendje të parandaloni urinë e pazakontë,” tha ai.
I dashur; “Kur matni dhe konsumoni 2,5 litra ujë çdo ditë gjatë gjithë jetës tuaj, organet përgjegjëse për detoksifikimin punojnë shumë dhe shpenzojnë 150 kcal energji shtesë. "Mëlçia nuk duhet të merret me detoksifikimin dhe djeg dhjamin me kapacitet të plotë," tha ai, duke shtuar se uji i pijshëm luan një rol të madh, veçanërisht në frenimin e oreksit.
Lexo: 0
