Kur hani 12 mollë ose 2 gota tërshërë në një herë, stomaku juaj padyshim do të jetë plot dhe nuk do të mund të hani asgjë për një kohë të gjatë. Megjithatë, ka disa ushqime që kanë pikërisht këtë efekt dhe është e mundur të humbni peshë duke qëndruar të ngopur për një kohë të gjatë me këto ushqime. Specialistja e të ushqyerit dhe dietave Dilan Eker: “Ndërsa ushqimi që hani për të humbur peshë përmban më pak kalori, ai duhet të zërë më shumë hapësirë në stomakun tuaj dhe të qëndrojë atje për një kohë më të gjatë, duke ofruar një ndjenjë ngopjeje. “Sasia e fibrave dhe proteinave në një ushqim, vëllimi i tij dhe sasia e ujit që përmban janë faktorët më përcaktues në ndjenjën e ngopjes”, thotë ai. Specialistja e të ushqyerit dhe dietave Dilan Eker shpjegoi 10 ushqime që ju ndihmojnë të humbni peshë duke siguruar ngopje dhe bëri paralajmërime dhe sugjerime të rëndësishme.
1. Veza
Veza është një ushqim i mrekullueshëm me vlera ushqyese, me proteina të larta që ka një efekt të fortë në ndjenjën e ngopjes. Një vezë e plotë përmban të gjitha 9 aminoacidet që trupi juaj nuk mund t'i prodhojë, dhe pasi këto aminoacide treten, ato shkaktojnë lirimin e hormoneve që shtypin oreksin në zorrët tuaja.
2. Bollgur
Bell i tërshërës është një kokërr integrale me një fuqi shumë të lartë mbushëse për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave dhe aftësisë së lartë përthithëse të ujit. Fibrat e tretshme si beta-glukani që gjenden në tërshërë koncentrohen duke tërhequr ujin në stomak dhe vonojnë zbrazjen e stomakut, duke ju ndihmuar të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë.
3. Mishrat me pak yndyrë
Proteinat, të cilat gjenden në sasi të larta në mish, pulë, gjeldeti dhe peshk dhe janë makronutrienti me periudhën më të gjatë të ngopjes; Ndikon në hormonet e ngopjes si grelina dhe GLP-1. Mishi i kuq me pak yndyrë, mishi i gjoksit të pulës/gjelit dhe peshku përmbajnë proteina të larta dhe pak yndyrë, duke ju bërë të ndiheni të ngopur dhe të ngopur për më gjatë.
4. Patate e ëmbël
A e dini se 1 filxhan patate e ëmbël e zier ose e pjekur ka të njëjtat kalori si 1 fetë e hollë bukë? E pasur me antioksidantë, patatja e ëmbël, me përmbajtjen e saj të lartë të ujit dhe fibrave, ju ndihmon të qëndroni të ngopur më gjatë dhe të hani më pak në vaktin tjetër krahasuar me ushqimet e tjera me të njëjtën energji.
5. Bishtajoret
Specialistja e të ushqyerit dhe dietave Dilan Eker “Burimet e proteinave bimore janë qiqrat, fasulet Bishtajoret si fasulet, thjerrëzat dhe bizelet me sy të zinj janë armë të fuqishme dietike për të siguruar ngopje. Janë burime të pasura me fibra dhe proteina. “Në të njëjtën kohë, falë përmbajtjes së tyre të niseshtës rezistente, ato ndihmojnë sheqerin të hyjë në qarkullim më ngadalë në krahasim me karbohidratet e tjera”.
6. Perimet me gjethe jeshile dhe me squfur
Veçanërisht perimet me gjethe jeshile si spinaqi, rukola, majdanozi dhe perimet me squfur si lakra dhe brokoli përmbajnë shumë fibra dhe ujë. Këto perime, me volum të lartë dhe me shumë pak energji, janë disa nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për të humbur peshë dhe për të arritur ngopjen. Në të njëjtën kohë, duke qenë se duhet kohë për të konsumuar dhe përtypur perime, koha e ngrënies është më e gjatë dhe ne ndihemi më të ngopur dhe konsumojmë më pak kalori në një kohë më të gjatë.
7. Ananasi, molla dhe portokalli
Meqenëse frutat përmbajnë sasi të mëdha uji dhe tul, ato zënë më shumë hapësirë në stomak sesa lëngjet e frutave ose ëmbëlsirat me të njëjtat kalori dhe kontribuojnë në ndjenjën e ngopjes. . Veçanërisht ananasi, molla dhe portokalli kanë përmbajtje të lartë tul dhe ujë dhe indekse të ngopjes. Mund të merrni më shumë tul dhe të qëndroni të ngopur për më gjatë duke e larë mollën me shumë ujë dhe duke e konsumuar me lëvozhgën e saj, dhe portokallin duke e qëruar hollë dhe duke konsumuar tulin e bardhë poshtë.
8. . Kosi
Kosi, i cili është një burim i mirë proteinash, gjithashtu ndihmon në reduktimin e yndyrës së barkut dhe të qëndrojë i ngopur për një kohë të gjatë, falë 'acidit linoleik të konjuguar' CLA që përmban. Studimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë kos rregullisht kanë perimetër më të ulët të belit dhe indeks të masës trupore.
9. Hikërror, quinoa, bulgur
Drurat integrale si hikërrori, quinoa dhe bulguri përmbajnë fibra të larta dhe relativisht më shumë proteina se drithërat e tjera. Këto drithëra, të cilat kanë një indeks të ulët glicemik, ndihmojnë në aktivizimin e hormoneve që shtypin oreksin në zorrë, falë fibrave që përmbajnë. Kur zëvendësohen me miell të bardhë, bukë ose oriz në dietë dhe konsumohen me kontroll të porcioneve, ato kontribuojnë shumë në ngopjen afatgjatë dhe humbjen e peshës
10. Djathi gjizë
Specialistja e të ushqyerit dhe dietave Dilan Eker tha: “Djathi i gjizës është relativisht i ulët në përmbajtje yndyre dhe energjie dhe është shumë i lartë në proteina. Një lloj djathi i shkurtër. Djathi i gjizës, i cili është gjithashtu një burim i rëndësishëm i kalciumit, ju ndihmon të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe ndihmon në kontrollin e peshës, falë përmbajtjes dhe vëllimit të lartë të proteinave, thotë ai.
Lexo: 0
