Në ditët e sotme, humbja e peshës është mjaft konfuze me ndotjen e informacionit që qarkullon përreth. Njerëzit provojnë shumë alternativa për të cilat dëgjojnë për hir të humbjes së shpejtë të peshës dhe për fat të keq, përpjekjet e pavetëdijshme çojnë në rezultate të këqija.
Ne do të flasim për 10 këshilla që duhen marrë parasysh për një proces të shpejtë dhe të shëndetshëm të humbjes së peshës. Një pamje e hollë dhe në formë është e integruar jo vetëm me ushqimin që hamë, por edhe me stilin e jetës që krijojmë.
1. Para së gjithash, mënyra më efektive për të nisur përshtatjen e ditës është mëngjesi.
Mëngjesi Është vakti i parë që do të ri-shkaktojmë metabolizmin pas vaktit të fundit përpara se të shkojmë në shtrat në mbrëmje. Rregulli i parë i artë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme është të hani një mëngjes të mirë në mëngjes. Gjatë periudhës nga mbrëmja deri në mëngjes, metabolizmi vë në dispozicion të trupit të gjithë lëndët ushqyese të marra gjatë ditës. Trupi ka nevojë për lëndë ushqyese të reja për të siguruar sërish energji. Fillimi i ditës me mëngjes rrit përqendrimin dhe efikasitetin e performancës gjatë ditës. Siguron kontrollin e oreksit deri në vaktet e tjera. Kështu, zvogëlon marrjen e kalorive të panevojshme ndërmjet vakteve. Ushqimet e shpejta nuk do të zëvendësojnë mëngjesin dhe nuk do të kenë të njëjtin efekt. Një pjatë mëngjesi e përgatitur posaçërisht për individin është hapi i parë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme.
2.Snacks
Këto janë vakte të vogla që përmbajnë lëndë ushqyese të përshtatshme për të shtypur urinë, duke ndryshuar numrin sipas personit, midis 3 vakteve kryesore. Qëllimi i snacks është; Është për të mbajtur të balancuar sheqerin në gjak duke vonuar urinë e tepërt midis vakteve kryesore. Parandalon ngrënien e pakontrolluar për vaktin tjetër. Tek individët që hanë meze, metabolizmi i tyre do të aktivizohet shpesh, duke përshpejtuar kështu procesin e dobësimit. Ushqimet e konsumuara për snack janë të një rëndësie të madhe. Rekomandohet të konsumohet brenda 2 ose 3 orëve pas vakteve kryesore. Ushqimet që duhen konsumuar duhet të jenë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Ai vepron si rregullator për sistemin e zorrëve duke zgjatur kohëzgjatjen e ngopjes në stomak. Kontrolli i porcionit duhet të bëhet mirë. Meqenëse konsiderohet një meze e lehtë, është standardi i një vakti kryesor. Nuk duhet të jetë një. Ai duhet të përbëhet nga ushqime të lehta që mund të ndryshojnë nga 100-200 kalori. Ushqimet duhet të ndryshojnë sipas personit dhe ditës për të siguruar shumëllojshmëri. Frutat e thata, arrat, drithërat dhe derivatet e biskotave me drithëra, jogurti i lehtë dhe produktet e qumështit janë alternativa të shëndetshme që mund të preferohen duke kontrolluar porcionet.
3. Rëndësia e gjumit të rregullt /p> Njerëzit që nuk flenë deri vonë natën ndihen të uritur dhe kanë nevojë të hanë sepse zgjat më shumë pas darkës. Njerëzit që nuk e rregullojnë kohën e gjumit, konsumojnë ushqime me kalori të lartë afër gjumit, duke shkaktuar akumulimin e yndyrës në trup. Janë disa hormone të sekretuara nga trupi gjatë gjumit. Këto hormone kanë një efekt antioksidant në trup, një efekt forcues në sistemin imunitar dhe një efekt balancues në sheqerin në gjak. Orët e parregullta të gjumit bëjnë që këto hormone të mos funksionojnë. 4. Sasia e ujit të konsumuar gjatë ditës Uji është një lëng thelbësor, duke konsumuar 2-2,5 litra në ditë për një jetë të shëndetshme. Gjatë procesit të humbjes së peshës, është e rëndësishme jo vetëm të hani ushqime, por edhe të bëni gjëra që do të rrisin performancën e metabolizmit tuaj. Pirja e mjaftueshme e ujit çdo ditë ndihmon në djegien e yndyrës duke rritur shkallën metabolike. Siguron çlirimin e oksigjenit në inde. Ashtu si çdo gjë e tepërt do të jetë e dëmshme, sasia e ujit të konsumuar më tepër nuk do të jetë e dobishme. Mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore. Mund të çojë edhe në helmim. Konsumimi i sasisë së rekomanduar të ujit për funksionimin e veshkave, rregullimin e sistemit tretës, thithjen e lëndëve ushqyese, balancimin e temperaturës së trupit, largimin e toksinave nga trupi dhe rregullimin e lëvizjeve të zorrëve ka një rëndësi të madhe jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për shëndetin. /p> 5. Niveli ditor i aktivitetit fizik Ushtrimet e rregullta gjysmë ore, 3-4 herë në javë, sigurojnë kontrollin e peshës duke ruajtur masën muskulore të trupit. Individët që nuk kanë kohë për të ushtruar ose për të marrë sport mund të rrisin nivelet e aktivitetit të tyre fizik duke i bërë aktivitetet e tyre të përditshme më aktive. Për shembull, përdorimi i shkallëve në vend të ashensorëve Zbritja një ndalesë para destinacionit tuaj, përdorimi i një biçiklete në vend të një makine nëse është e mundur, duke bërë kopshtari, duke shoqëruar aktivitetet e fëmijëve mund të krijojnë rezultate të thjeshta por efektive në jetën e përditshme. Ka gjithashtu lëvizje të ndryshme rajonale për zgjidhjen e problemeve. . Crunch e kundërt, ushtrime kërcitëse të mbështetura, kërcim barku për zonën e barkut dhe barkut; Për zonën e ijeve dhe ijeve rekomandohen ushtrime me biçikletë, ngritje kofshësh, dërrasë, rënie këmbësh, ngritje me shtangë dore, poza në karrige, ushtrime me goditje me rrahje. 6. Marrja ditore e kalorive dhe rëndësia e një ditari ushqimor
Që të ndodhë humbja e peshës, marrja ditore e kalorive duhet të jetë më e vogël se shpenzimi i kalorive. Rekomandohet që personi të mbajë një regjistër ditor të konsumit të ushqimit për të qenë në gjendje të zbulojë dhe kontrollojë këto sasi. Kjo ju lejon të shihni qartë gabimet e bëra dhe mungesën ose tepricën e shpërndarjes ushqyese në vakte. Ky zakon ju lejon të jeni të vetëdijshëm gjatë vazhdimit të procesit dhe rrit motivimin tuaj. Sasia e kalorive të konsumuara çdo ditë nuk mund të përgjithësohet dhe të lidhet me një standard. Sepse jo shkalla metabolike e çdo personi, niveli i aktivitetit ditor dhe gjendja e përgjithshme shëndetësore janë të njëjta. Prandaj, sasia e kalorive të marra duhet të rregullohet individualisht.
7. Rëndësia e një diete të bazuar në proteina duke eliminuar sheqerin e thjeshtë
Karbohidratet janë një burim energjie për trupin. Ndahet në dy: e thjeshtë dhe komplekse. Sheqeri i frutave, sheqeri i çajit, mjalti, sheqernat që gjenden në reçel, lëngjet e gatshme të frutave dhe pijet acidike janë sheqerna të thjeshta. Këto sheqerna thithen menjëherë nga zorrët dhe përzihen me gjakun dhe nuk luajnë rol në plotësimin e nevojave të trupit për energji. Ato quhen burime të zbrazëta të energjisë. Për këtë arsye, nuk duhet të preferohet në ushqimet e konsumuara çdo ditë.
Kërkesa për proteina rritet në të gjitha aktivitetet fizike për shkak të ruajtjes së densitetit të kockave, vonimit të procesit të plakjes dhe rritjes së forcës dhe kapacitetit të muskujve. Sepse muskujt ushqehen me proteina. Ndërsa aktivitetet rriten dhe masa e një personi ndryshon, kërkesat për proteina gjithashtu do të ndryshojnë. Proteina, riparimi dhe rinovimi i qelizave, lidhja Forcon sistemin e elegancës. Për këto arsye duhet të kujdesemi të rrisim marrjen e proteinave duke reduktuar sheqernat e thjeshta që konsumojmë me ushqim.
8.Sasia e kalorive të marra gjatë ditës
Sasia e kalorive të marra me ushqimet ditore kontribuon në peshën e peshës. procesi i humbjes.Është një faktor që ndikon drejtpërdrejt. Sasia e energjisë e shpërndarë në mënyrë të ekuilibruar në vakte do të shoqërojë procesin e individit dhe do të përshpejtojë humbjen e peshës sipas statusit të aktivitetit fizik.
9. Stresi
Procesi i dobësimit ndikon edhe psikologjikisht tek individi.Ndikon mjaft. Humbja periodike e shpejtë dhe e ngadaltë e peshës mund të demoralizojë një person dhe të ulë motivimin. Një dietë e re ose program ushtrimesh mund të rrisë kureshtjen e një personi dhe t'i bëjë ata të peshojnë shumë herë çdo ditë. Një person mund të bëhet i stresuar duke e krahasuar veten me të tjerët që kanë humbur shumë peshë në të njëjtën periudhë kohore. Ajo që është e rëndësishme në këtë drejtim është krijimi i vetëdijes se çdo individ mund të humbasë pesha të ndryshme në periudha të ndryshme. Nëse obsesionet e mëparshme, presioni social dhe frika e kthimit në peshën e vjetër shkaktojnë shumë stres për individin, mund të merret mbështetje psikologjike gjatë procesit të dietës.
10. O Mënyrat për të përballuar dëshirat për ëmbëlsira
Kohë pas kohe mund të shfaqen dëshira për ëmbëlsira gjatë dietës për shkak të zakoneve të mëparshme. Ndërsa mund të provoni ushqime të shëndetshme që do të shtypin dhëmbin tuaj të ëmbël, do të jetë gjithashtu e dobishme të largoni mendjen nga kjo situatë. Ushqimet që mund të përdoren në dëshirat e ëmbla: Këto mund të jenë 2 katrorë çokollatë të zezë, patate të ëmbla, bajame, kanellë, produkte probiotike dhe biskota pa sheqer dhe pa miell që mund t'i përgatisni vetë. Hurmat, frutat dhe arrat janë gjithashtu ndër opsionet. Përveç këtyre, mund të arrini ta largoni edhe këtë mendim nga mendja. Një dush i ngrohtë, ushtrime të moderuara, dëgjimi i muzikës, kryerja e një pune ose hobi tjetër, shpërqendrimi duke parë një seri televizive ose film që ju pëlqen, reduktimi i stresit dhe përtypja e çamçakëzit gjatë një sulmi do të jenë efektive.
Lexo: 0
