Obeziteti është një sëmundje që është më e zakonshme në epokën tonë dhe sjell me vete shumë probleme shëndetësore nëse nuk trajtohet. Proceset e shtimit dhe humbjes së peshës vijnë herë pas here në rendin e ditës në jetën e secilit.
Nëse kaloritë që merrni çdo ditë janë më shumë se kaloritë që shpenzoni, do të filloni të shtoni peshë. Kur e ktheni këtë ekuilibër, domethënë nëse mbani kaloritë që shpenzoni më shumë se kaloritë që merrni me ushqim, do të hyni në procesin e humbjes së peshës.
Sasia e kalorive që çdo individ duhet të konsumojë çdo ditë është e ndryshme dhe për këtë arsye çdo individ duhet të zbatojë një program të veçantë ushqimor. Pesha ideale dhe pesha ideale e yndyrës duhet të llogariten sipas moshës dhe gjatësisë së personit.
Për të arritur qëllimin e përcaktuar, njeriu duhet t'i japë vetes kohë dhe të jetë i durueshëm. Ka shumë të ngjarë që humbja e shpejtë e peshës në një kohë të shkurtër të rifitohet më vonë. Për këtë arsye, procesi i humbjes së peshës duhet të shpërndahet me kalimin e kohës dhe të sigurohet që pesha e humbur të jetë e përhershme. Edhe nëse procesi i humbjes së peshës ka përfunduar dhe qëllimi i dëshiruar është arritur, personi duhet të ketë mësuar ushqimin adekuat dhe të ekuilibruar si rezultat i këtij procesi dhe ta ketë bërë këtë një mënyrë jetese.
Ju e njihni më së miri trupin dhe metabolizmin tuaj. Më së miri mund të mbani gjurmët e asaj që është e mirë për trupin tuaj dhe çfarë jo. Prandaj, për një jetë të shëndetshme, njihni mirë trupin tuaj dhe dëgjoni. Ju mund të ndiqni sugjerimet e mëposhtme për të menaxhuar peshën tuaj në mënyrë korrekte:
-
Sigurohuni që të keni 3 vakte kryesore çdo ditë. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm, ai ju përgatit për ditën. Mëngjesi ka një ndikim të madh në kontrollin e oreksit gjatë ditës. Prandaj, fillimi i ditës me një mëngjes të pasur do të jetë një përfitim i madh në ruajtjen e kontrollit të peshës.
-
Kushtojini vëmendje diversitetit ushqyes në vaktet tuaja. Konsumimi i çdo grupi ushqimor në sasitë e duhura siguron një dietë adekuate dhe të ekuilibruar.
-
Sigurohuni të pini 2-2,5 litra ujë çdo ditë. Uji përshpejton metabolizmin tuaj dhe mbështet funksionimin e shëndetshëm të zorrëve dhe të të gjitha organeve të tjera.
-
Bëni snacks sipas nevojave tuaja gjatë ditës. Që vaktet kryesore të mos i filloni me oreks të pakontrolluar. Do të funksionojë dhe ju do të mbani të ekuilibruar sheqerin në gjak. Zgjidhni ushqime të shëndetshme për ushqimet tuaja. Për shembull; Frutat e freskëta dhe të thata, pijet e shëndetshme si qumështi-ajran-kefiri dhe arrat si arra-bajamet-lajthi janë opsione të mira ushqimesh të shëndetshme.
-
Ngadalësoni shpejtësinë e të ngrënit. 15 minuta pasi filloni të hani, sinjalet e ngopjes fillojnë të shkojnë në tru. Kur e mbani kohën e ngrënies më shumë se kaq, do të kuptoni se jeni ngopur, kështu që do të hani më pak. Ju mund ta zgjasni këtë kohë duke i përtypur shumë kafshimet.
-
Sigurohuni që të lini vend për aktivitet fizik në jetën tuaj. Ecja jashtë do të jetë e mirë për ju psikologjikisht dhe do t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj. Ushtrimi për 30-45 minuta çdo ditë ose mesatarisht 1 orë 3-4 ditë në javë do të jetë i mjaftueshëm.
-
Mos shmangni ushqimet e paketuara paraprakisht dhe ushqimet e ushqimit të shpejtë si sa më shumë të jetë e mundur, të cilat përmbajnë shumë aditivë dhe sheqer.Përpiquni të konsumoni më pak. Në vend të kësaj, drejtojuni ushqimeve të gatuara në shtëpi dhe ushqimeve me përbërës më natyralë.
-
Zvogëloni konsumin e alkoolit. Energjia e siguruar nga alkooli është edhe më e lartë se yndyra. 1 gram jep 9 kcal energji. Për këtë arsye, kufizimi i konsumit të alkoolit ka një efekt pozitiv në kontrollin e peshës.
Të mësosh të ushqyerit e shëndetshëm, ta bësh ushqimin e duhur dhe të ekuilibruar një mënyrë jetese dhe të mësosh të balancosh ushqimin tënd. Konsumimi në vend të të jetuarit me ndalesa është një mënyrë e rëndësishme.Mund të merrni ndihmë nga një dietolog. Kështu, me një plan ushqimor të përgatitur posaçërisht për ju, do të plotësoni të gjitha nevojat tuaja dhe në këtë mënyrë do të rrisni cilësinë e jetës tuaj.
Lexo: 0
