Ndërsa lëmë një vit tjetër pas, vendosim synime të reja dhe marrim vendime të reja. Humbja e peshës është një nga qëllimet tona kryesore. Arritja e peshës ideale deri në natën e ndërrimit të viteve, ruajtja e peshës në natën e ndërrimit të viteve dhe heqja e peshës që fituam pas festimeve me ushqime të ndryshme... Mjafton të ndiqni disa sugjerime për ta shijuar këtë proces pa u shqetësuar. peshën tuaj.
Së pari, ka ditë jashtëzakonisht të kufizuara përpara se të aplikohen dietat e Vitit të Ri. Edhe pse duket se është efektive në një kohë të shkurtër, ai bën që metabolizmi juaj të ngadalësohet dhe të përballeni me më shumë probleme me peshën në të ardhmen. Prandaj sugjerimi im i parë është që të qëndroni larg dietave të tilla dhe të arrini peshën ideale me metoda të ushqyerjes së shëndetshme. Për këtë, ju mund ta filloni ditën me një mëngjes të ekuilibruar të përbërë nga karbohidrate komplekse, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Fillimi i ditës me një pjatë mëngjesi të përbërë nga vezë të ziera, djathë, ullinj ose arra, bukë gruri integral dhe zarzavate sezonale ndihmon në kontrollin e peshës duke ngrënë më pak gjatë ditës. Pas ditës, gjëja për të cilën duhet të keni kujdes është të mos anashkaloni vaktet. Ndryshe nga besimi popullor, vaktet kryesore dhe mezetë e bëra me kontrollin e porcioneve nuk ju bëjnë të shtoni peshë, përkundrazi ju pengon të hani vonë duke siguruar kontrollin e oreksit. Mund të konsumoni 3 vakte kryesore në ditë dhe 1-3 rostiçeri sipas nevojave tuaja. Midis vakteve kryesore duhet të jetë 4-5 orë. Një meze e lehtë e përbërë nga fruta dhe fara vaji mund të përgatitet 2-2,5 orë pas vakteve kryesore. Një vakt me tërshërë, kos dhe fruta të freskëta për drekë jo vetëm që do të ngopjë, por do t'i bëjë zorrët tuaja të punojnë me marrjen e fibrave. Me afrimin e natës së ndërrimit të viteve, konsumimi i një vakti të lehtë mbrëmjeje do të jetë shumë efektiv edhe për ata që duan të heqin qafe problemin e peshës dhe edemës. Në mbrëmje, përveç vaktit me perime, mund të krijoni një vakt të lehtë me një tas me kos dhe bukë gruri integral. Në disa ditë, shumë sallata mund të preferohet së bashku me një pjatë me mish të pjekur në skarë të bërë nga pjesët e papastërta të mishit.
Këto sugjerime vlejnë edhe për ditën pas natës së Vitit të Ri. Pika për t'u marrë parasysh sidomos pas ndërrimit të viteve është konsumimi i ujit të bollshëm. Ju mund të keni humbur ujin në trupin tuaj për shkak të konsumimit të alkoolit në natën e Vitit të Ri. Prandaj, pini shumë ujë të nesërmen. dorë. Përveç kësaj, një shëtitje e këndshme sot do të balancojë kaloritë që keni marrë nga një ditë më parë dhe do të bëjë një fillim të mbarë të vitit. Ata që duan të humbin peshë pak para natës së ndërrimit të viteve, sigurisht që duhet të kufizojnë disa ushqime. Duhet të qëndroni larg ëmbëlsirave dhe brumërave që përmbajnë miell të bardhë, sheqer dhe shumë yndyrë. Ushqimet e paketuara të paketuara ju bëjnë të merrni kalori të larta pa e kuptuar dhe ju shkaktojnë edemë. Ju mund ta arrini qëllimin tuaj në mënyrë të shëndetshme duke shmangur ushqime të tilla.
Cilat ushqime konsumohen në dietën e Vitit të Ri?
Disa ushqime duhet të përfshihen në tryezë për të arritur peshën ideale dhe për të parandaluar shtimin në peshë deri në natën e ndërrimit të viteve, natën e ndërrimit të viteve dhe pas ndërrimit të viteve.
• Perime të papërpunuara: Konsumimi i frutave të ftohta me gjethe jeshile të errët si majdanoz dhe rukola për mëngjes, dhe konsumimi i një tasi të madh sallatë të përbërë nga zarzavate dhe perime të kuqe-vjollcë në drekë dhe Darka do të sigurojë kontrollin e oreksit.Është një nga metodat më efektive për të parandaluar të ngrënit e tepërt. Përveç kësaj, duke plotësuar sasinë e vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve që na nevojiten gjatë ditës, ne të dy mbrojmë imunitetin në ditët e ftohta të dimrit dhe na pengojmë të ndihemi të plogësht gjatë dietës. Përsëri, falë mineraleve si kaliumi dhe magnezi, dhe lëndëve ushqyese si uji dhe fibrat, ne do të mbrohemi nga edema. Një pikë që duhet marrë parasysh kur bëhet fjalë për edemën është të shmangni shtimin e kripës në sallatat tuaja. Duke qenë se sasia e kripës që marrim nga vaktet gjatë ditës është e mjaftueshme, shtimi i kripës shtesë në sallata shkakton edemë në organizëm.
• Ushqimet e pasura me proteina: Gjëja e parë që ju vjen në mendje kur përmenden ushqimet e pasura me proteina, vezët duhet patjetër të zënë vendin e tyre në mëngjes. Albumi në të bardhën e vezës është një nga armiqtë kryesorë të edemës. Ka edhe përvoja që tregojnë se vezët e ngrëna për mëngjes reduktojnë oreksin gjatë ditës. Mund të përfshini vezë për mëngjes ose për të humbur peshë deri në natën e Vitit të Ri ose për të ruajtur peshën. Përveç vezëve, produkte cilësore janë edhe pjesët pa yndyrë të mishit të kuq, mishi i pulës, gjelit të detit apo peshkut. Është burim proteinash dhe mund të preferohet në këtë proces. Mishi i gjelit të detit të pjekur në natën e ndërrimit të viteve është një zgjedhje e mirë, nuk ju shkakton shtim në peshë. Pasi ushqimi që marrim gjatë ditës është tretur, energjia e nxehtësisë lirohet në trup dhe ritmi i metabolizmit rritet. Ky quhet "efekti termik i ushqimit". Efekti termik i proteinave është shumë më i madh se karbohidratet ose yndyrnat, kështu që ato janë shumë më efektive në përshpejtimin e metabolizmit. Konsumimi i ushqimeve të pasura me proteina përshpejton metabolizmin tuaj, duke ju lejuar të digjni më shumë kalori dhe duke përshpejtuar procesin e humbjes së peshës.
• Shumë ujë: Kur qëllimi ynë është të humbim peshë, edhe pse i kushtojmë vëmendje asaj që hamë gjatë ditës, konsumimi i ujit përgjithësisht injorohet. Megjithatë, qëllimi kryesor duhet të jetë konsumimi adekuat i ujit, si në mbrojtjen e shëndetit të përgjithshëm, në procesin e djegies së yndyrës dhe në heqjen e edemës. Trupi ka nevojë për ujë në mënyrë që të gjitha sistemet në trupin tonë të funksionojnë në mënyrë efektive, për të përshpejtuar metabolizmin për djegien e yndyrës dhe për të hequr qafe edemën. Konsumimi i 35 ml ujë për peshën tuaj ditore do të jetë i mjaftueshëm. Për ata që kanë vështirësi në konsumimin e kësaj sasie, ushqime si lëngu i limonit dhe nenexhiku mund të shtohen në ujë. Meqenëse aroma e mentes mund të ketë gjithashtu një efekt shtypës të oreksit, ajo gjithashtu mund t'ju pengojë të hani tepër gjatë ditës.
Çfarë duhet shmangur në dietën e Vitit të Ri?
Konsumimi i ushqimeve të caktuara mund të pengojë qëllimet tuaja për të humbur peshë para dhe pas Krishtlindjeve. Mund t'ju duhet të hiqni disa ushqime nga dieta juaj pak para natës së ndërrimit të viteve. Ushqimet e paketuara të paketuara përmbajnë sasi të larta yndyre, sheqer, kripë dhe karbohidrate të thjeshta. Në fakt, edhe nëse mendoni se po hani një sasi të vogël, do të merrni kalori të larta. Për këtë arsye duhet të keni kujdes që të mos konsumoni ushqime të tilla për të hequr qafe si shëndetin ashtu edhe dhjamin dhe ënjtjen. Ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e bëra me miell të bardhë gjithashtu nuk duhet të konsumohen gjatë kësaj periudhe. Megjithëse konsumimi i lartë i kripës nuk ju shkakton drejtpërdrejt shtim në peshë
, ju bën që natën e Vitit të Ri ta kaloni me edemë. Konsumimi i alkoolit duhet shmangur edhe deri në natën e ndërrimit të viteve. ;
Kur merren parasysh të gjitha këto sugjerime, është e mundur të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme pa prishur funksionimin e metabolizmit tuaj. Gjëja më e rëndësishme është të qëndroni larg dietave tepër kufizuese në mënyrë që të humbni peshë në një kohë të shkurtër dhe të shijoni natën e Vitit të Ri.
GÖKHAN ÇELİK
Lexo: 0
